Como emagrecer com saúde rápido e sem stress? Alguns vão dizer que isso é impossível e outros vão argumentar que só é possível perder peso rápido com saúde com remédios para emagrecedor como a sibutramina. Mas você sabia que alguns suplementos podem te ajudar a queimar gorduras e a emagrecer mais rápido?

Suplementos queimadores de gordura são suplementos que podem aumentar seu metabolismo, reduzir a absorção de gordura ou ajudar o corpo a queimar gorduras como combustível.

Vários desses suplementos naturais disponíveis no mercado podem te ajudar a queimar gorduras e a emagrecer com saúde.

Este artigo lista os 5 melhores suplementos para te ajudar a queimar gorduras.

Cafeína

A cafeína é uma substância encontrada no café, chá verde, cacau, entre outros produtos naturais. É também um ingrediente popular em suplementos comerciais de queima de gordura – e por uma boa razão. Ela pode ajudar a aumentar seu metabolismo e ajudar seu corpo a queimar mais gordura e a emagrecer com saúde.

Pesquisas mostram que a cafeína pode aumentar seu metabolismo temporariamente em até 16% durante uma a duas horas (1, 2, 3).

Além disso, vários estudos mostram que a cafeína pode ajudar seu organismo a queimar gorduras como combustível. No entanto, esse efeito parece ser mais forte em pessoas magras do que pessoas obesas (4, 5, 6).

O consumo constante de cafeína pode tornar o seu corpo mais tolerante aos seus efeitos, tornando-a menos eficaz.

Para colher todos os benefícios da cafeína, você não precisa tomar um suplemento. Basta beber algumas xícaras de café forte, que é uma excelente fonte de cafeína com muitos benefícios para a saúde.

kimera thermo resenha
O Kimera é um popular suplemento de cafeína (site oficial)

Extrato de Chá Verde

O extrato de chá verde que você compra em lojas de suplementos e produtos naturais é simplesmente uma forma concentrada de chá verde. Ele fornece todos os benefícios do chá verde em uma forma conveniente de pó ou cápsula.

O extrato de chá verde também é rico em cafeína e o galato de epigalocatequina de polifenóis (EGCG), ambos compostos que podem ajudá-lo a queimar gorduras (7, 8).

Além disso, esses dois compostos se complementam e podem ajudá-lo a queimar gorduras através de um processo chamado termogênese. Em termos simples, a termogênese é um processo em que seu corpo queima calorias para produzir calor (9, 10, 11).

Por exemplo, uma análise de seis estudos descobriu que tomar uma combinação de extrato de chá verde e cafeína ajudou as pessoas a queimar 16% mais de gordura do que um placebo. Em outro estudo, cientistas compararam os efeitos de um placebo, cafeína e uma combinação de extrato de chá verde e cafeína sobre a queima de gordura. Eles descobriram que a combinação de chá verde e cafeína queimava aproximadamente 65 calorias por dia a maisdo que a cafeína sozinha e mais 80 calorias do que o placebo.

Se você decidir tomar o extrato de chá verde, uma dose de 250-500 mg por dia é a ideal para você conseguir emagrecer com saúde. Isso proporcionará os mesmos benefícios que beber de 3 a 5 xícaras de chá verde por dia.

como emagrecer com saúde tomando extrato de cha verde
O Extrato de chá verde pode te ajudar a emagrecer com saúde

Proteína

A proteína é incrivelmente importante para a queima de gorduras. Uma alta ingestão de proteínas pode te ajudar a queimar gorduras, aumentando o metabolismo e diminuindo o seu apetite. Proteínas também ajudam o seu corpo a manter a massa muscular (12, 13, 14).

Um estudo em 60 participantes com sobrepeso e obesidade descobriu que uma dieta rica em proteínas (25% de proteínas na dieta) era quase duas vezes mais efetiva que uma dieta de proteína mais moderada (12% de proteínas) na queima de gordura.

A proteína também pode diminuir o seu apetite, aumentando os níveis de hormônios da sociedade como GLP-1, CCK e PYY, enquanto reduz os níveis de hormonas ghrelina, o “hormônio da fome” (15).

Você pode obter todas as proteínas que você precisa através da ingestão de alimentos ricos em proteínas, mas se você não consegue comer proteína suficiente diariamente, você pode tentar suplementação. Eles são uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de proteínas.

As opções incluem Whey protein, caseína, proteína de soja e albumina. No entanto, é importante escolher um suplemento de proteína com baixo teor de açúcar e outros carboidratos, especialmente se o seu objetivo é perder peso e emagrecer com saúde.

Os suplementos de proteínas devem substituir lanches ou parte de uma refeição, em vez de serem adicionados em cima da sua dieta. Caso contrário, você estará consumindo mais calorias do que você precisa e pode acabar engordando ao invés de emagrecer.

A quantidade ideal de proteína que você pode consumir por dia é de 1 a 2 colheres (25 a 50 gramas) de proteína em pó.

Fibra solúvel

Existem dois tipos diferentes de fibras: as solúveis e insolúveis. A fibra solúvel absorve água no seu aparelho digestivo e forma uma substância viscosa tipo gel. Estudos mostram que a fibra solúvel pode ajudar a queimar gorduras, reduzindo sua fome (16, 17, 18).

A razão disso é porque a fibra solúvel pode ajudar a aumentar os níveis de hormônios da saciedade como PYY e GLP-1. Ela também pode ajudar a reduzir os níveis do “hormônio fome” ghrelina (19).

Além disso, a fibra solúvel ajuda a diminuir a liberação de nutrientes para o intestino. Quando isso acontece, seu corpo leva mais tempo para digerir e absorver nutrientes, o que pode deixá-lo com a sensação de estar cheio por mais tempo, reduzindo assim sua vontade de comer.

A fibra solúvel também pode ajudá-lo a queimar gorduras reduzindo a quantidade de calorias que você absorve dos alimentos. Em um estudo, 17 pessoas fizeram dietas com quantidades variáveis ​​de fibras e gorduras. O estudo descobriu que as pessoas que comeram mais fibras absorveram menos gorduras e menos calorias durante a dieta. Essas pessoas emagreceram com saúde graças às fibras solúveis!

Você pode obter toda a fibra solúvel que você precisa através da alimentação. Mas se você preferir, você pode tomar um suplemento rico em fibra solúveis como o glicomanano ou o psyllium.

psyllium
Plantago ovata, planta de onde é extraído o psyllium.

Yohimbina

A Yohimbina é uma substância encontrada na casca de Pausinystalia yohimbe, uma árvore encontrada na África Central e Ocidental. Ela é comumente usada como um afrodisíaco, mas também possui propriedades que podem ajudá-lo a queimar gorduras.

A Yohimbina funciona bloqueando receptores chamados receptores adrenérgicos alfa-2. Estes receptores normalmente ligam a adrenalina para suprimir seus efeitos, um dos quais é encorajar o corpo a queimar gorduras como combustível. Como a yohimbina bloqueia esses receptores, ela pode prolongar os efeitos da adrenalina e promover a queima de gordura (20, 21, 22, 23).

Um estudo com 20 jogadores de futebol de elite descobriu que tomar 10 mg de yohimbina duas vezes ao dia ajudou a queimar 2,2% de sua gordura corporal, em média, em apenas três semanas. Tenha em mente que esses atletas já eram bem magros, ou seja, uma redução de 2,2% na gordura corporal é algo impressionante.

Além disso, estudos em animais mostraram que a yohimbina pode ajudar a reduzir o apetite. No entanto, como a quantidade de estudos com essa essa substância ainda é pequena, é necessário que saibamos mais informações sobre a yohimbina para ser recomendada como um suplemento de queima de gordura.

A yohimbina mantém seus níveis de adrenalina elevados, o que pode causar efeitos colaterais como náuseas, ansiedade, ataques de pânico e hipertensão arterial (24).

Ela também pode interagir com medicamentos comuns para pressão arterial e depressão. Se você toma medicamentos um desses tipos de medicamentos, evite tomar yohimbina (25).

Pausinystalia yohimbe
Pausinystalia yohimbe, a árvore de onde a yohimbina é extraída

Outros suplementos naturais que podem ajudar a queimar gordura

Há vários outros suplementos naturais existentes no mercado que podem ajudá-lo a perder peso com saúde. No entanto, eles pode apresentar efeitos colaterais ou a evidência científica quanto ao seu papel emagrecedor ainda não é conclusiva.

Entre esses suplementos que pode te ajudar a emagrecer com saúde, podemos citar os seguintes:

  • 5-HTP: o 5-HTP é um aminoácido e precursor do hormônio serotonina. Ele pode te ajudar a queimar gorduras, reduzindo seu apetite e aquele vontade de comer carboidratos. No entanto, p 5-HTP pode interagir com medicamentos para depressão (26, 27).
  • Synephrine: a Synephrine é uma substância abundante em laranjas amargas. Algumas evidências mostram que ele pode ajudar a queimar gorduras, mas apenas poucos estudos confirmam essas descobertas (28, 29).
  • Café verde: pesquisas mostram que café verde pode ajudar a emagrecer com saúde mais rápido. No entanto, alguns desses estudos são patrocinados por seus fabricantes de suplementos de café verde, o que causa um conflito de interesses e uma dúvida sobre a veracidade (30, 31).
  • CLA (ácido linoleico conjugado): CLA é um grupo de ácidos graxos ômega-6 que pode faciltar a queima de gorduras. Seus efeitos gerais parecem fracos e a evidência sobre a eficácia do CLA como queimador de gorduras natural é mista (32, 33).
  • L-carnitina: alguns estudos mostram que a carnitina pode ser um bom queimar gorduras, mas as evidências disso não são confirmadas por outros estudos (34, 35).

Conclusão


Existem alguns suplementos feitos de produtos naturais que podem te ajudar a queimar gorduras e no processo, emagrecer com saúde. Os melhores são os 5 primeiros listados: a Yohimbina, o chá verde, a fibra solúvel, proteínas e a cafeína. Além dos já citados neste artigo, há outros suplementos que poderiam ajudar na queima de gordura e perca de peso, mas como nem todos foram exaustivamente estudados, sua eficácia não pode ser 100% confirmado.

Se você precisa ou quer perder gorduras, use um dos 5 produtos naturais aqui listados, seja em forma de suplementos ou através da alimentação. Lembre-se que a suplementação não substitui uma dieta saudável e lembre-se também que você não vai emagrecer com saúde se você consumir mais calorias que você queima.

Dito isso, esperamos que esse artigo tenha sido útil e tenha ajudado a tirar suas dúvidas. 🙂

Join the Conversation

483 Comments

  1. I do accept as true with all of the ideas you
    have presented in your post. They’re really convincing and can certainly work.
    Nonetheless, the posts are very quick for newbies. May just
    you please lengthen them a bit from subsequent time?
    Thank you for the post. 0mniartist asmr

  2. Özellikle İnstagram tarafından satış yapan bireylerin güvenilirliğini çoğaltmak amacıyla
    çok sayıda takipçiye, beğeniye ya da yoruma gereksinimi var.

    Bu nedenlerden ötürü çoğu değişik firma satış
    yaparak abone adedinin artırılması kullanıcı talebini
    kolaylaştırmaktadır.
    Google ve diğer arama motorlarında da günde binlerce şahıs instagram takipçi satın al arama sözcüğü ve türevleri
    ile arama yapıyorlar
    tam bu devrede işte bu site devreye giriyor ve size en kaliteli ve güvenilir takipçi satışı sağlıyor

    .

  3. Pretty element of content. I simply stumbled upon your website and
    in accession capital to say that I acquire actually loved account your weblog posts.
    Any way I’ll be subscribing for your augment or even I fulfillment you get right of entry to consistently fast.
    0mniartist asmr

  4. Right here is the right website for everyone who wants to find out about this topic.
    You know so much its almost hard to argue with you (not that I personally would want to…HaHa).
    You definitely put a brand new spin on a topic which has been discussed for ages.
    Wonderful stuff, just excellent! asmr 0mniartist

  5. Hello! I simply wish to give you a big thumbs up for your great info you
    have got right here on this post. I am coming back to your website for more soon. 0mniartist asmr

  6. When someone writes an piece of writing he/she keeps the idea of a
    user in his/her brain that how a user can understand it. So that’s why this paragraph is
    perfect. Thanks! asmr 0mniartist

  7. Have you ever considered creating an e-book or guest authoring on other sites?

    I have a blog based upon on the same subjects you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my readers
    would value your work. If you are even remotely interested, feel free to send me an e-mail.

  8. Admiring the hard work you put into your blog and in depth information you provide.
    It’s nice to come across a blog every once in a while
    that isn’t the same out of date rehashed information. Fantastic read!
    I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.

  9. With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of completely unique content I’ve
    either created myself or outsourced but it seems a lot of it
    is popping it up all over the internet without
    my agreement. Do you know any techniques to help reduce content
    from being ripped off? I’d truly appreciate it.

  10. Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you so much, However I am having
    issues with your RSS. I don’t know why I cannot join it.
    Is there anyone else getting similar RSS problems?
    Anyone who knows the answer will you kindly respond?
    Thanx!!

  11. Hello, I think your website might be having browser compatibility issues.
    When I look at your blog in Firefox, it looks fine but when opening in Internet
    Explorer, it has some overlapping. I just wanted to give you a quick heads up!

    Other then that, great blog!

  12. Great web site. Plenty of helpful info here. I am sending it
    to several friends ans also sharing in delicious.
    And obviously, thanks to your sweat!

  13. Hi there! This post couldn’t be written any better!
    Reading this post reminds me of my old room mate!

    He always kept talking about this. I will forward this
    page to him. Fairly certain he will have a good read.
    Thank you for sharing!

  14. It’s in fact very difficult in this active
    life to listen news on Television, thus I just use internet
    for that reason, and obtain the most up-to-date news.

  15. Youtube Abone satın al

    Youtube abone satın alarak youtuber olmanızın zamanı geldimi?
    tam yerinde olduğunuzu lütfen unutmayınız. Sitemiz den vereceğiniz tüm youtube aboneleri gerçek kişilerdir.
    Seçenekler aşşağıdaki gibi paketler oluşturarak sizlere sunmuş bulunmaktayız.
    Youtube aboneler genelde hızlı başlar fakat bazen dünya geneli yoğunluk nedeni ile bu süreç 0 – 12 saat
    kadar sürebilir bizi tercih ettiğiniz için şimdiden teşekkür ederiz.

    Türkiyenin Lider sosyal medya hizmetleri sağlayıcısı Takip2018

    Uygun fiyat seçeneklerimizden hemen faydalanın
    http://bit.ly/youtubeabonesatınal

  16. scoliosis
    Hi to every single one, it’s in fact a pleasant for me to pay a quick visit
    this website, it includes useful Information. scoliosis

  17. scoliosis
    Wow that was strange. I just wrote an really
    long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.

    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say superb blog!
    scoliosis

  18. I was suggested this web site by my cousin. I’m not sure whether this post
    is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty.
    You’re amazing! Thanks!

  19. This design is incredible! You most certainly know how
    to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to
    start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job.

    I really enjoyed what you had to say, and more
    than that, how you presented it. Too cool!

  20. Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering your situation;
    many of us have developed some nice practices and we are
    looking to swap strategies with others, why not shoot me an e-mail if interested.

  21. Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well
    written article. I’ll be sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I will definitely return.

  22. Howdy! This article could not be written much better!
    Looking through this post reminds me of my previous roommate!

    He always kept preaching about this. I will forward
    this post to him. Pretty sure he’s going to have a good read.
    I appreciate you for sharing!

  23. My relatives all the time say that I am killing my time here at net, except I know I am getting knowledge everyday by
    reading such pleasant articles.

  24. Pretty nice post. I just stumbled upon your weblog and
    wanted to say that I have really enjoyed surfing around your blog posts.

    In any case I’ll be subscribing to your feed and I hope you
    write again soon!

  25. great points altogether, you simply won a new reader. What might you suggest about your submit that you just made a few days in the past? Any certain?|

  26. Very efficiently written article. It will be supportive to everyone who employess it, including yours truly :). Keep doing what you are doing – for sure i will check out more posts.

  27. My spouse and I stumbled over here coming from a different web page and thought I might as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to going over your web page again.

  28. Hi there! This article couldn’t be written any better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I am going to forward this post to him. Pretty sure he’s going to have a very good read. Many thanks for sharing!

  29. I’m not sure why but this web site is loading very slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I’ll check back later on and see if the problem still exists.

  30. I do believe all the ideas you’ve presented to your post. They’re really convincing and will certainly work. Nonetheless, the posts are too quick for newbies. May you please lengthen them a little from next time? Thanks for the post.

  31. I enjoy, lead to I discovered exactly what I was taking a look for.
    You have ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a great day.
    Bye

  32. Hi there! This article couldn’t be written any better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I am going to forward this post to him. Pretty sure he’s going to have a very good read. Many thanks for sharing!

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *