EduLife.com.br

A maltodextrina é um suplemento que, se usado corretamente, pode ajudar muito no ganho de massa muscular. Neste artigo iremos apresentar as principais informações sobre a maltodextrina e como ela pode ajudar seu treino render.

Ao final da leitura, comente e deixe sua opinião sobre a maltodextrina e sobre as informações aqui colocadas.

O que é maltodextrina

Também conhecida como Malto Dextrin ou Malto, a maltodextrina é um carboidrato complexo, usado para manter os níveis de energia constante durante as atividades físicas dos atletas. É derivada de uma conversão do amido de milho, geralmente apresentado comercialmente em forma de um pó branco ou em gel.

A Maltodextrina ajuda na recuperação muscular após os exercícios, por isso é usada principalmente por frequentadores de academias. Alguns estudos comprovaram a eficácia da Malto com a associação de frutose, principalmente para o fornecimento de resistência física de corredores e triatletas.

Para que serve maltodextrina?

Em geral, ajuda a dar resistência física nas atividades de atletismo, aeróbica, musculação, corrida e qualquer outro esporte de alta intensidade e longa duração. Também atua na recuperação muscular e ajuda a manter os níveis de glicose, fator importantíssimo para quem pratica tais exercícios.

Tomar antes, durante ou depois do treino

Uma dúvida comum entre quem é iniciante e quer usar a maltodextrina é quando tomar. Tomo antes do treino? Tomo durante o treinamento? Ou tomo logo após o fim do treino? Que horário tomar vai demorar de pessoa para pessoa. Logo abaixo deixaremos informações para você se decidir qual poderia funcionar melhor com você:

Antes e durante o treino:

Ideal para praticantes de exercícios aeróbicos – Para quem pratica corrida, tênis, musculação, natação e outros esportes, a maltodextrina ajuda na resistência durantes essas atividades, pois sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, isso faz com que ela forneça energia durante a atividade física de alta resistência e de longa duração. Tudo por que ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. Uso indicado antes e durante a atividade.

Ideal para manter os níveis de glicose – Para um desportista, quando ele está em uma atividade física, uma queda de glicose pode ocasionar uma série de problemas, com confusão mental, vertigens e até mesmo desmaios. A maltodextrina ajuda a manter estável os níveis de glicose durante essas atividades.

Após o treino:

Para a prática musculação e exercícios resistidos – Para quem pratica esse tipo de exercício a maltodextrina ajuda na recuperação da fibra muscular, evita que as proteínas sejam usadas como fonte de energia, favorece na absorção da substância pelos músculos, contribuindo para uma melhor recuperação muscular devido aos desgastes ocasionados pelo esforço físico. Deve ser ingerido logo após a prática esportiva.

Como tomar?

A Maltodextrina deve ser consumida apenas em dias de treino, para que não haja superdosagem de carboidratos.

No mercado existem duas versões do carboidrato que é a forma em pó e a forma em gel.

A maltodextrina em gel está disponível em vários sabores e já vem pronta para o consumo. Muitos atletas acham mais viável essa versão, principalmente na hora do treino ou corrida, já que o produto pode ser carregado no bolso, porém muitos reclamam que pelo fato de o produto ser concentrado, deixa um sabor amargo na boca. Existem atletas que preferem tomar o gel com um pouco de água para diminuir a intensidade do sabor.

A versão pó é diluída em água e batida no liquidificador ou na coqueteleira. Existem vários sabores e até mesmo alguns mix de sabores.

A quantidade de maltodextrina a ser consumida varia de acordo com o peso de cada pessoa. Por esse motivo é bom consultar um profissional que ajudará na quantidade exata do produto e melhor forma de ingestão, contudo os valores indicados de forma geral são de uma a três colheres de sopa do produto diluído em 250 ml de água.

A maltodextrina pode ser ingerida com outros suplementos como o Whey Protein no pós-treino e junto também com a Creatina, BCAA ou Glutamina.

Como a Malto atua diretamente na glicemia. Ela eleva também a captação de aminoácidos e ácidos graxos. Quando associada com outros aminoácidos e minerais, aumenta os benefícios dessas substâncias no organismo, tornando os resultados eventualmente melhores.

Engorda?

Não! Quando usada na dosagem e horário correto. A maltodextrina além de ajudar a aumentar a performance dos exercícios, também ajuda na perda da gordura, pois gasta mais energia e contribui para o aumento da massa magra.

Como a Malto é um carboidrato, reservas ocasionarão acúmulo de gordura.

Em resumo, podemos dizer que se houver maior ingestão de carboidrato do que o necessário, haverá um acúmulo desse carboidrato no organismo, consequentemente a pessoa irá engordar. Por isso é importante manter uma dieta balanceada e ter a ajuda de um nutricionista, que indicará as doses corretas de ingestão do aditivo.

Posso usar para ganhar peso?

Lembrando que a maltodextrina é um carboidrato que também pode ser utilizado em uma dieta de ganho de peso, mas deve ser incluído uma atividade física na rotina, para ganhar massa muscular e não apenas tecido gorduroso.

Quais os efeitos colaterais?

Citamos abaixo alguns efeitos colaterais da Maltodextrina:

• Intolerância aos produtos da fórmula: Alergia, problemas respiratórios, erupções de pele são alguns dos efeitos que podem surgir em caso de intolerância ao aditivo.
• Inchaço abdominal e gases intestinais: Pode em qualquer momento acontecer problemas com flatulência e dores abdominais.
• Aumento de peso: Como dito anteriormente, o uso excessivo de maltodextrina pode ocasionar aumento de peso.
• Baixa no sistema imunológico: É preciso tomar cuidado com o sistema imunológico, já que o aditivo consome com boa parte das reservas de vitaminas do organismo, lembrando de que um nutricionista ajudará na complementação dessas carências.
• Resistência do organismo ao aditivo: Em certos casos pode ocorrer do organismo desenvolver rejeição, já que não está acostumado com o produto. Em certos casos a pessoa pode ter tonturas e indigestão. Mas os sintomas desaparecerão com o passar dos dias.

Em todo o caso, sabemos que qualquer suplementação deve ser feita junto com uma dieta balanceada e com avaliação nutricional.

Quais as melhores marcas?

Entre muitas marcas de maltodextrina que estão no mercado, citaremos algumas, que são consideradas melhores. Veja a lista abaixo:

• Carboplex da Advanced Nutrition
• Maltodextrina da Solaris Nutrition
• Mega Maltodextrin da Probiótica
• Maltodextrina da Ethika

Essas são apenas algumas das marcas de maltodextrina disponíveis no mercado. Existem muitas outras marcas inclusive de importados. Muitas vezes a maior diferença entre uma marca e outra está nos sabores do aditivo ou na diferença dos valores.

O preço da embalagem de 1 quilo pode variar muito, dependendo da marca. O mesmo acontece com o aditivo em gel.

A glutamina é aminoácido importante para muitas funções que o seu corpo realiza. Ela ajuda na construção de músculos e tem um papel crítico para o sistema imune. O seu corpo naturalmente produz esse aminoácido e ele também pode ser encontrado em diversos tipos de alimentos.

O objetivo deste artigo é explicar porque ela é importante para o nosso corpo e quais os principais benefícios de tomar suplementos de glutamina.

O que é?

A glutamina é um aminoácido. Aminoácidos são moléculas que desempenham muitas funções no organismo. A principal função dos aminoácidos é construir proteínas. Além disso, ela é importantíssima para o sistema imune e para a saúde intestinal.

Assim como vários outros aminoácidos, ela é encontrada em duas variantes: a L e a D-glutamina. A L-glutamina é a versão desse aminoácido que é usada para a fabricação de suplementos.

A D-glutamina não desempenha funções importantes no corpo tanto quanto a L. A L-glutamina é produzida naturalmente pelo nosso organismo e é o aminoácido mais abundante no sangue e em outros fluidos corporais.

Obs.: desse ponto em diante, usaremos o apenas o termo glutamina para se referir a versão L desse aminoácido.

Porém, apesar de ser produzida pelo corpo, nosso organismo precisa de mais glutamina do que ele é capaz de produzir naturalmente. Ou seja, esse aminoácido essencial precisa ser obtido externamente via alimentação ou suplementação para garantir que o organismo funcione adequadamente.

Alimentos ricos em glutamina

Esse aminoácido a é encontrado em vários alimentos, principalmente em alimentos de origem animal. Um estudo publicado em 2009 buscou determinar a quantidade de glutamina encontrada em uma lista com diversos alimentos. A seguir, listamos a quantidade de glutamina presente em alguns alimentos:

• Ovos – 0,6 gramas em 100 gramas de ovos
• Tofu – 0,6 gramas em 100 gramas de tofu
• Arroz branco – 0,3 gramas em 100 gramas de arroz branco
• Milho – 0,4 gramas em 100 gramas de milho
• Carne bovina – 1,2 gramas em 100 gramas de carne bovina
• Leite desnatado – 0,3 gramas em 100 gramas de leite desnatado

Como você pode perceber, alimentos de origem animal como carne e ovos possuem mais glutamina que vegetais.

Não há muitos estudos que mostram a quantidade exata de glutamina presente em diversos outros alimentos. De modo geral, alimentos ricos em proteínas terão uma boa quantidade desse aminoácido.

Benefícios

É provável que a principal razão para você querer conhecer melhor a glutamina é para saber se ela ajuda a aumentar a massa muscular e melhorar a performance física.

Infelizmente, ela não ajuda o corpo a ganhar mais massa ou mais força. Um estudo envolvendo 31 pessoas mostrou que a ela não foi melhor que um placebo em facilitar o ganho de músculos e força. Outros estudos confirmaram esse constatação (esse e esse).

Você pode procurar, mas não vai achar estudos mostrando que esse aminoácido ajuda nosso organismo a ganhar mais músculos ou força em menos tempo.

Um outro benefício muito citado da glutamina é melhorar a imunidade, mas os resultados dos estudos sobre o assunto variam. Esse estudo confirma isso, mas esse não e esse fica em cima do muro. Por isso não dá para afirmar que tomar um suplemento de glutamina vai aumentar nossa imunidade. Pode funcionar com algumas pessoas, mas não com outras.

Porém, nem tudo são más notícias. Um benefício para quem busca performance física é a diminuição da dor muscular. Um estudo mostrou que a ela diminui a dor muscular e melhora a recuperação muscular após exercícios intensos. Esse resultado é corroborado por outro estudo que mostra que a dor muscular após duas horas correndo é menor em indivídous que tomaram glutamina.

Ou seja, se você busca hipertrofia, a glutamina está longe de ser o primeiro suplemento da sua lista de compra. Ela não vai ajudar você a ganhar músculos mais rápido como outros suplementos, porém, se o que você procura é recuperação pós-treino, aí sim você deve considerá-la.

Dosagem e Efeitos Colaterais

Uma pessoa que segue uma dieta saudável geralmente consome de 3 a 6 gramas de glutamina por dia. Porém, qual seria a quantidade máxima de pode ser ingerida sem causar problemas à nossa saúde?

A resposta é 14 gramas por dia.

Ainda não se sabe os efeitos colaterais de se tomar uma quantidade maior de glutamina por um longo período de tempo, mas a curto prazo, o uso desse suplemento é considerado seguro.

Conclusão

A glutamina é um aminoácido importantíssimo para o nosso corpo que pode ser encontrando em praticamente qualquer alimento que possua proteínas, principalmente naqueles de origem animal.

Quem busca ganhar mais músculos, comprar e tomar glutamina não é a melhor opção.

Se você já segue uma dieta saudável, é provável que você já esteja ingerindo toda a glutamina que seu corpo precisa.

Se você já toma algum tipo de suplementação, aí mesmo é que você não precisa dela. Diversos suplementos de proteínas (como o Whey) já contêm esse e vários outros aminoácidos em sua composição.

Mas se mesmo assim você decidir usá-la, ela vai te ajudar a sentir menos dor e fadiga muscular, te auxiliando indiretamente a atingir seus objetivos.

A vitamina D é importantíssima para a saúde humana e a falta dela pode causar sérios problemas. Neste artigo, iremos apresentar informações essenciais sobre esse nutriente importantíssimo para manter nosso corpo saudável.

Saiba o que é, para que serve esse micronutriente, qual a melhor forma de obtê-la e que alimentos são ricos em vitamina D.

O que é

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel presente naturalmente em certos alimentos e em suplementos dietéticos. Ela também é produzida pelo nosso organismo quando os raios ultravioletas da luz solar atingem a pele e desencadeiam a síntese de vitamina D.

A deficiência de vitamina D pode desenvolver várias doenças no organismo humano, tais como, osteoporose, raquitismo, desenvolvimento de doenças autoimunes, diabetes, problemas cardiovasculares, queda de cabelo, envelhecimento precoce, rugas.

A deficiência desta vitamina em mulheres grávidas pode ocasionar abortos nos primeiros três meses. Além disso, as crianças de mulheres com deficiência de vitamina D podem nascer com autismo.

Ela esta presente em todo o corpo e é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, força muscular, sistema cardiovascular e pressão arterial. Podemos obte-la através da alimentação e da suplementação, mas a forma mais eficaz para a sua absorção é através da radiação solar.

O suplemento alimentar é bem eficiente, mas é necessária orientação médica ou nutricional. O exagero na dosagem e a automedicação podem ser prejudiciais à saúde, sobrecarregando os rins e afetando o coração e os pulmões.

Para que serve vitamina D

A vitamina D é fundamental para manter os ossos fortes. Ela ajuda o nosso corpo a absorver cálcio (que é essencial para a saúde óssea) dos alimentos e suplementos. A falta dela ou consumir menos que o corpo necessita pode deixar os nossos ossos moles, finos e quebradiços, uma condição conhecida como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.

A vitamina D também é importante para o corpo de muitas outras maneiras:

• os músculos precisam dela para se mover
• os nervos precisam dela para transportar mensagens entre o cérebro e o resto do do corpo
• o sistema imunológico precisa dela para combater as bactérias e vírus invasores.

Em idosos, juntamente com o cálcio, a vitamina D ajuda a proteger contra a osteoporose.

Benefícios da Vitamina D

Consumir essa vitamina em doses adequadas é importante para manter nossa saúde em dia. Entre os benefícios que ela proporciona à nossa saúde, estão:

• Melhora a calcificação óssea: ela é responsável pela absorção do cálcio dos ossos. Geralmente as pessoas com deficiência de Vitamina D têm dificuldades de calcificar ossos, aumentando as chances de ter osteoporose ou lesões ósseas.
• Gestação: Reduz a chance de aborto e da criança nascer com autismo.
• Proteção cardíaca: diretamente ligada à produção de renina, que é crucial para controlar a pressão arterial.
• Proteção de doenças autoimunes: ajuda a regular a imunidade, diminuindo as chances de desenvolver algumas doenças como, artrite e esclerose múltipla.
• Benéfica para os músculos: ela contribui para o ganho de força muscular e aumento da massa magra.
• Boa para a pele: trata infecções cutâneas e previne o envelhecimento precoce.
• Boa para os cabelos: previne a queda e cabelo e ajuda no nascimento de fios novos.

Efeitos colaterais

Exagerar no consumo de vitamina D pode gerar uma série de efeitos colaterais. Entre os diversos efeitos colaterais que podem ser observados podemos citar náuseas, vômitos, falta de apetite, constipação, fraqueza e perda de peso. E como ela eleva os níveis de cálcio no sangue, muita vitamina D pode causar confusão, desorientação e problemas com o ritmo cardíaco.

Excesso de vitamina D também pode danificar os rins.

O limite máximo seguro que uma pessoa pode tomar são os seguintes:

• Bebês: de 1.000 a 1.500 IU
• Crianças com 1 a 8 anos: de 2.500 a 3.000 IU
• Resto das pessoas: 4.000 IU

Geralmente o consumo exagerado de vitamina D ocorre quase sempre devido ao uso excessivo de suplementos. A exposição excessiva ao sol não causa intoxicação por vitamina D porque o corpo limita a quantidade que ele produz dessa maneira.

Hipervitaminose D

A hipervitaminose D é uma condição geralmente causada pelo consumo excessivo de suplementos de vitamina D. Entre os sintomas da hipervitaminose D, estão:

• Fraqueza muscular;
• Fraqueza nas juntas;
• Náuseas;
• Vômitos;
• Prisão de ventre;
• Desidratação;
• Irritabilidade;
• Hiperoximia (falta de apetite);
• Hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue).

A hipervitaminose D pode ser detectada de algumas maneiras:

• exames de sangue para verificar os níveis de vitamina D, cálcio e fósforo
• exames de urina para verificar se há excesso de cálcio na urina
• radiografias ósseas para determinar se está ocorrendo alguma perda óssea significativa

Para de tomar suplementos de vitamina D e diminuir o consumo de alimentos que possam conter essa vitamina geralmente é o suficiente para curar a hipervitaminose D. Médicos também podem pedir que você diminua o consumo de cálcio. Em alguns casos, médicos podem receitar corticosteroides ou bifosfonatos para suprimir a liberação de cálcio dos ossos.

Alimentos ricos em Vitamina D

Alguns alimentos são benéficos para a reposição desta vitamina. Observe se esses alimentos fazem parte da sua alimentação diária, antes de iniciar, uma suplementação sintética.

• Salmão;
• Sardinha;
• Carnes (frango, porco, carne bovina);
• Ovos;
• Leite (derivados do leite);
• Bife e Fígado;
• Cogumelos;
• Óleo de fígado de bacalhau;
• Suco de laranja.

Quando tomar?

Deve ser introduzido, em forma de suplementação, quando o nível ideal dessa vitamina estiver reduzido, sendo necessário fazer exame de sangue chamado de Vitamina D Hidroxi-25. O valor de referência para um adulto está entre 30 e 74 mg/mL. Se você fizer o exame e ele mostrar um valor abaixo da referência, provavelmente você está com deficiência de Vitamina D e terá que resolver isso através da alimentação ou suplementação.

Pessoas acima de 60 anos são indicadas a reposição com suplementos, pois nessa faixa etária a perda de vitamina D é maior. O médico ou nutricionista pode, então, prescrever o uso dos suplementos vitamínicos. Ele irá indicar qual a dosagem tomar, já levando em consideração as necessidades que aquela pessoa necessita.

Outros pontos interessantes

• Exposição solar
  

Com a exposição solar garantimos a absorção de 80% a 90% da quantidade necessária por dia. É recomendado expor-se ao sol pelo menos de 15 á 20 minutos, antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde todos os dias. Recomendamos o uso de protetor solar fator 15 de preferência, pois, este não impede o processo de síntese da vitamina.

• Pode combater rugas e linhas de expressão

Ela acelera a renovação da pele, pois, cerca de 90% dessa substância é produzida na própria pele, que é sintetizada através dos raios solares ultravioletas que se transforma em Vitamina D. Assim, ela consegue estimular um efeito de reconstrução da epiderme, melhorando a textura e o contorno da face.

• Pode ajudar a evitar a queda capilar

Ela é essencial na manutenção celular do couro cabeludo, melhorando a qualidade dos folículos capilares e auxiliando na regeneração dos folículos pilosos dos cabelos, responsáveis pelo nascimento de novos fios.

Informações complementares

Além da D, existem outros tipos de vitaminas que fazer parte desta mesma família. As mais conhecidas são a D2 e D3:

• Vitamina D2: Também chamada ergocalciferol, age diretamente nos ossos, ajudando a Vitamina D na formação de cálcio.
• Vitamina D3: O colecalciferol estimula na produção de peptídeos potentes nos glóbulos brancos do sangue e células epiteliais que revestem o trato respiratório, protegendo assim os pulmões contra infecções.

Vale salientar que, além destas duas já citadas, há ainda outras variantes dessa vitamina, chamada D1, D4 e D5.

Ela vem se tornando cada vez mais popular e é provável que você tenha chegada neste site para saber mais ela.

Pois bem, você veio ao lugar certo. Neste artigo iremos compilar todas as informações que você precisa saber sobre a quitosana.

O que é

A quitosana é um suplemento alimentar constituído por fibras dietéticas de origem animal, formada a partir da quitina. A quitina é um polissacarídeo extraído de crustáceos e outros animais marinhos, principalmente das cascas de siri, caranguejo e camarões. Junto com a gordura ele forma uma massa não digerível, que é eliminada através do trato digestivo.

Ela é um dos suplementos para emagrecer mais comercializados no Brasil e nos Estados Unidos, principalmente porque sua venda é liberada sem receita médica, o que torna sua aquisição mais fácil.

Como funciona

A quitosana inibe a ação da lípase pancreática, que quebra a gordura dietética que causa a diminuição da absorção da gordura no intestino, não sendo usada pelo organismo.

Ela é utilizada também para redução do peso e, seu efeito, é de bloqueador de gordura. Devido à densidade de cargas positivas de sua estrutura, a quitosana funciona como um imã, atraindo e se ligando aos lipídeos, que são as moléculas de gorduras. Em ambientes ácidos, como o estômago, ela se transforma em uma espécie de “esponja” de gordura. Quando essa “esponja” chega ao intestino é solidificada e é eliminada pelas fezes, sem ser armazenada pelo organismo.

A quitosana é uma fibra insolúvel em água, mas se dissolve em soluções aquosas ácidas, como o ácido do estômago, resultando em uma solução viscosa. Devido a está solução, a quitosana além de inibir a absorção de gordura pode aumentar o volume no trato gastrointestinal, assim aumentando a saciedade. Por este motivo, a tendência é consumir menos alimentos ao longo do dia.

Quer uma indicação de um bom suplemento de quitosana? Basta clicar aqui.

Para que serve quitosana

A quitosana é utilizada, principalmente, para o emagrecimento e a manutenção do peso saudável. Ela está sendo relacionada ao combate do acúmulo de gordura no corpo, na manutenção do nível do colesterol e triglicerídeos. Também inibe o apetite pela formação de um gel no estômago, que ocorre quando a fibra da quitosana entra em contato com as enzimas estomacais.

Benefícios

Além de ajudar na perda de gordura corporal e no emagrecimento, a quitosana também traz outros benefícios à nossa saúde. Entre esses benefícios, podemos citar alguns tais como:

• Melhora o trânsito intestinal e é bom para a saúde intestinal
• Melhora a cicatrização da pele
• Ação antimicrobiana
• Controla os níveis de colesterol
• Ação analgésica pós-treino, ajudando a diminuir as dores após treinos intensos

Quitosana emagrece?

A quitosana pode ser uma alternativa simples e fácil para quem deseja eliminar alguns quilos. Ela pode ajudar a emagrecer desde que você tome o suplemento corretamente e associe com uma alimentação saudável e equilibrada. Ela vai te ajudar a perder peso, mas não vai fazer milagres.

Se você quer realmente perder quilos, você tem que adotar um estilo de vida mais saudável ou então não importa quanta quitosana ou qualquer outro emagrecedor você tomar, você não vai ficar mais magro ou magra.

Sinergia com Vitamina C

Um estudo mostrou que, quando tomada junto com vitamina C, a quitosana pode ajudar a emagrecer de modo muito mais evidente. Ambas, sozinhas, tem seus benefícios, mas quando tomadas juntas, elas se tornam muito mais eficientes e ajudam a controlar o aumento de gordura corporal.

Como tomar

A indicação é consumir 2 cápsulas de quitosna por dia, 15 a 20 minutos antes das principais refeições.

Posso tomar junto com outros medicamentos?

A quitosana pode inibir a absorção de suplementos dietéticos lipossolúveis como por exemplo:

• vitaminas lipossolúveis (vitamina A, vitamina D, vitamina E ,K),
• carotenoides (beterraba, licopeno, luteína)
• flavonoides (genistína, isoflavona, quercetina, ipiriflavona)
• ácidos graxos
• componentes lipídicos de fitoterápicos
• fármacos lipofílicos

Portanto, não deve ser tomado, ao mesmo tempo, com esses suplementos dietéticos lipossolúveis ou fármacos lipofílicos.

A quitosana pode se ligar a alguns minerais do corpo, tais como o zinco, impedindo sua absorção. Ela também pode reduzir os níveis de colesterol, ureia e creatinina e aumentar os níveis de hemoglobina em pacientes em hemodiálise.

Contraindicações

Em alguns casos específicos é preciso cautela na hora do consumo deste suplemento. Se você se encaixa numa dos grupos a seguir, NÃO tome quitosana!

• Pessoas com alergia a crustáceos (camarão, lagosta e frutos do mar);
• Grávidas e lactantes;
• Portadores de doença de Crohn e retocolite (devido à má absorção intestinal);
• Diabéticos;
• Hipertensos;
• Pessoas com doenças renais.

Onde comprar

A quitosana pode ser encontrada em farmácias de manipulação ou em loja de suplementos alimentares. Online, você encontra dezenas de suplementos que tem como ingrediente principal a quitosana, como, por exemplo, o Quitoplan. o Kinax, o Womax e o Super Slim X.

Preço

O preço de um suplemento de quitosana pode variar entre 40 e 70 reais, dependendo de quantas cápsulas haverá no pote ou a marca. Porém, há outros no mercado que podem custar até 140 reais por caixa! Antes de comprar, verifique se o custo-benefício pode valer a pena gastar tanto num suplemento como esse.

Informações adicionais

Existem alguns suplementos de quitosana que contém outros dois componentes na fórmula: a spirulina e psyllium.

• Spirulina é uma alga rica em proteínas, vitaminas e minerais. Trata-se de um alimento rico e capaz de expandir-se em contato com a água do corpo, conferindo uma sensação de saciedade e moderação do apetite.
• Psyllium é constituído principalmente por fibras e mucilagens que absorvem consideravelmente a quantidade de água, aumentando o volume fecal. Por ser indigerível pelo corpo, as fibras do psyllium chegam ao cólon praticamente intactas, aumentando o volume fecal e ativando a motilidade intestinal, devido às suas propriedades. O psyllium auxilia na redução de absorção de gorduras e regula o intestino.

Quer um suplemento de Psyllium + Quitosana? Recomendamos ESSE AQUI.

Então, já escolheu qual a melhor versão deste suplemento? Esperamos ter respondido as principais dúvidas sobre o produto.

A L-carnitina é um tipo de suplemento que pode maximizar a perda de peso, porém, não consta na lista dos suplementos mais usados. A L-carnitina é capaz de proporcionar uma série de benefícios para o corpo humano.

Quer saber mais sobre essa substância e a melhor forma de tomar L-carnitina? Então leia esse artigo até o final.

O que é

Também chamada de Vitamina B11, carnitina e levocarnitina, a L-carnitina é um tipo de vitamina. Ela é sintetizada pelo fígado, rins e cérebro e pode ser encontrada em quase todas as células do organismo. Ela atua na geração de energia, a partir de ácidos graxos.

Produzida de maneira natural pelo organismo, a L-carnitina é uma substância sintetizada a partir da lisina, ajudando na conversão da gordura em energia. Dessa forma, reduz o peso corporal do indivíduo e aumenta os ganhos de massa muscular.

Há a possibilidade de adquirir L-carnitina através do consumo de carne vermelha e de soja, por exemplo. Porém, seria necessário um consumo elevado desses elementos para que os efeitos sejam sentidos de forma considerável. Sua ingestão na forma de suplemento intensifica a quantidade de energia gerada e utilizada pelos músculos, aprimorando a performance durante a atividade física. Assim, é bastante indicada para atletas.

Para que serve L-carnitina

A presença da L-carnitina em termogênicos e remédios emagrecedores mostra a sua atuação essencial no metabolismo das gorduras, transportando os ácidos graxos para as mitocôndrias. Dessa forma, a função primordial é garantir que a gordura seja transformada em energia disponível para o organismo, impulsionando o emagrecimento. Além disso, aumento da resistência muscular pode ser explicado pela economia aplicada as reservas de glicogênio muscular.

Também foi comprovado que o consumo de L-carnitina aumenta a produção de óxido nítrico (NO2), responsável pela elevação do fluxo sanguíneo por meio da vasodilatação. Essa elevação acarretará em uma maior oxigenação do sangue e, consequentemente, um maior fluxo de nutrientes para os músculos.

Benefícios

Depois do que foi apresentado no tópico anterior, é possível ter uma ideia dos benefícios decorrentes do consumo adequado da L-carnitina, os quais são:

• Queima de gordura – Estimula a utilização da reserva de gordura como fonte de energia a ser utilizado pelo metabolismo.
• Ganho de massa muscular – O consumo da L-carnitina proporciona uma maior força e resistência muscular. Essa funcionalidade possibilita a execução de treinos com uma maior intensidade e carga, levando ao ganho muscular.
• Resistência cardiovascular – Essa resistência é resultado do uso da gordura como energia. Assim, essa queima se torna uma fonte energética para atividades de alta intensidade e duração.
• Inibição da perda óssea – Com a elevação na produção de osteocalcina, o resultado são ossos mais fortes. Dessa forma, há a redução de perda de massa óssea.
• Ação antioxidante – Por meio do combate aos radicais livre, consequência do consumo do suplemento.

Alimentos ricos em L-carnitina

Logo abaixo, fizemos uma lista com alguns alimentos que contém L-carnitina e a quantidade (em miligramas) encontrada neles:

Ps.: vitamina B11 é o outro nome pela qual a L-carnitina também é chamada.

Fonte: NIH

Como você já deve ter notado, a carne vermelha é a maior fonte de L-carnitina. Outros tipos de alimentos não contêm quantidade significativas desse aminoácido.

Efeitos colaterais

Embora não se saiba de forma definitiva quais os efeitos colaterais da L-carnitina, a ingestão de quantidades acima do recomendado inclui relatos de náuseas, cólicas abdominais, diarreia e vômitos. Aqueles que possuem histórico de convulsões podem ter esse quadro acentuado. Além disso, a gordura pode não sofrer a transformação em energia resultante da oxidação, levando ao seu retorno sob a forma de triglicerídeos.

Pesquisas recentes apontam que o consumo excessivo de L-carnitina pode levar ao risco de entupimento das artérias, estando associado ao infarto. Os estudiosos explicam que a L-carnitina pode ser convertida em composto N-óxido de trimetilamina, facilitando a concentração de colesterol nas artérias.

Para o uso de quantidades normais não foram registrados efeitos adversos.

Doses e como tomar

Além da L-carnitina incorporada ao organismo por meio da alimentação, ainda há a possibilidade de completar a suplementação com uma dose diária de 3g. Alguns defendem que o consumo de apenas 1g já é capaz de proporcionar benefícios à saúde. Para uma melhor adaptação, o correto é começar a ingestão diária de 500mg de L-carnitina. Após isso, é possível ir aumentando a quantidade até chegar a dose máxima recomendada.

A L-carnitina precisa da insulina para que a absorção ocorra da melhor forma pelo organismo. Sugere-se, após a prática de exercícios físicos, o consumo da quantidade recomendada juntamente com 40g de carboidratos e 30g de proteína de rápida absorção.

Uma outra opção é a ingestão combinada com ômega 3, que pode ser encontrada principalmente em peixes, como a sardinha e o salmão.

Para aqueles que não desejam incluir o suplemento no pós-treino, é possível consumir em qualquer horário, desde que respeitada a inclusão do carboidrato.

Onde comprar e quanto custa

É possível encontrar suplementos de L-carnitina em diversas versões: em forma líquida, em cápsulas ou comprimidos e até em compostos resultantes da mistura do elemento com chá verde, por exemplo. Todas essas versões podem ser encontradas disponíveis lojas de suplementos esportivos ou em alguns sites destinados a venda desses produtos.

A venda de L-carnitina é permitida no Brasil pela Anvisa, e as marcas nacionais são reguladas par atender os requisitos exigidos para a comercialização da substância.

Para aqueles que pretendem comprar L-carnitina, essas são algumas marcas e preços disponíveis no mercado:

•  L-carnitina, produzida e comercializada pela Growth Supplements. Disponível na forma de pó, com 200g (R$ 40,50) e em cápsulas, contendo 120 unidades (R$ 40,50).
•  L-carn, produzida pela IntegralMédica e comercializada em diversas lojas. Vendido em embalagens contendo 60 cápsulas (R$ 69,95) e 120 cápsulas (R$ 114,95).
•  L-carnitine, produzida e comercializada pela Probiótica. É encontrada em embalagens contendo 120 cápsulas, sendo o preço médio de R$ 120,00.
•  Lipo 6 L-carnitine, produzida pela Nutrex (importada) e comercializada em diversas lojas. A embalagem com 60 cápsulas pode ser encontrada a R$ 79,90, enquanto 120 cápsulas são vendidas por um preço médio de R$ 130,00.
•  L-carnitine, produzida pela Optimum Nutrition (importada) e comercializada em diversas lojas. É possível encontrar 60 tabletes sendo comercializados por preços que vão de R$ 119,00 até R$ 155,80.

Para que chegássemos a essas médias, pesquisamos em diversas lojas especializadas disponíveis na internet. É importante lembrar que existem outras marcas que produzem esse suplemento, como a Max Titanium, a Vitafor e a PowerFoods.

O importante para quem quer usar L-carnitina, é realizar uma pesquisa na internet até encontrar um produto que valha a pena comprar, ou seja, com um com custo-benefício.

Para finalizar, recomendamos que você sempre procure um profissional especializado para te orientar. Esse profissional pode ser um médico, um nutricionista ou um personal trainer. Ele pode analisar seu caso e verificar se você precisa mesmo tomar um suplemento de L-carnitina.

O óleo de cártamo é um inibidor de apetite rico em ômega-6 e ômega-9, dois ácidos graxos poliinsaturados e insaturados essenciais para o nosso organismo. Essas substâncias ajudam no estímulo da saciedade, pois provoca o aumento da leptina, hormônio esse responsável pelo controle do nosso peso.

Neste artigo, você saberá o que é e para que serve óleo de cártamo, os benefícios que proporciona à saúde humana e como ele pode te ajudar a ser mais saudável.

O que é

O óleo de cártamo é um tipo de óleo que feito usando como matéria-prima o carthamus tinctorius, um planta com flor também conhecida como açafrão-bastardo, açafroa, açafrol, entre outros nomes. Tradicionalmente, esta planta era usada por causa de suas sementes, que era usadas na culinária para aromatizar e colorir alimentos, na medicina e para fazer corantes vermelhos e amarelos.

Atualmente, o carthamus tinctorius é cultivado principalmente para a extração de óleo vegetal de suas sementes.

Para que serve

O óleo de cártamo é usado na cozinha como um substitudo do óleo de soja por ser rico em ômega-6 e ômega-9. Esses dois ácidos graxos juntos formam o efeito lipólise, que é responsável pela redução de gordura, aumento da massa muscular e perda de peso.

Emagrece?

O óleo de cártamo aumenta a saciedade, dando mais espaço entre uma refeição e outra e ajudará na diminuição da quantidade de alimentos ingeridos. Desta forma, o organismo acaba usando como combustível de energia as gorduras extras do corpo, queimando e as eliminado.

Geralmente se percebe a perda das gorduras na região abdominal e quadris, o óleo contém ômega-6 que é responsável por queimar a gordura e ômega-9 que reduz os níveis de cortisol, responsável pelo aumento e armazenamento de gorduras.

Benefícios do óleo de cártamo

O óleo de cártamo pode beneficiar o nosso corpo de algumas. Veja seus principais benefícios para à saúde:

● Ajuda na perda de peso;
● Combate a gordura abdominal;
● Reduz o colesterol ruim e faz bem para o coração;
● Controla os níveis de açúcar do sangue;
● Melhora a pele e cabelo;
● Ajuda no sistema imunológico;
● Reduz os triglicerídeos;
● Antioxidante;
● Reduz o apetite;
● Combate a celulite;
● Regula a função intestinal.

Como tomar

A melhor maneira de tomar óleo de cártamo é seguir uma das indicações a seguir:

• Em cápsulas: A indicação é consumir de duas a três cápsulas por dia, 30 minutos antes da principal refeição.
• Líquido: A indicação é consumir, aproximadamente, 10g por dia = 1 colher de sopa. Você também pode utilizar o produto para temperar saladas ou na preparação de alimentos refolgados.

Composição

Normalmente o óleo de cártamo em cápsulas contém:

• 1000mg de óleo de cártamo (Carthamus tinctorius L.), fornecendo, aproximadamente, 750mg de ácido linoleico (ômega-6), 150mg de ácido oleico (ômega-9) e 0,7mg de vitamina E naturalmente presente no óleo.

Óleo de cártamo em cápsulas

A vantagem de comprar o óleo de cártamo em cápsulas é sua praticidade de consumo e facilidade de comprar.  Ele pode ser facilmente encontrado em várias lojas físicas e online de suplementos alimentares.

Óleo de Coco X Óleo de Cártamo

Uma semelhança entre o óleo de coco e o óleo de cártamo é que eles contém ômega-9. Uma gordura monoinsaturada que auxilia na queima de gordura e previne o colesterol. Ou seja, os dois óleos fazem o metabolismo acelerar e ajudam no emagrecimento.

Resumidamente, o óleo de coco é conhecido por sua ação emagrecedora. Isso porque, possui diversas propriedades que ajudam nosso corpo a queimar mais gordura. Já, o óleo cártamo aumenta a sensação de saciedade e controla o apetite. Com seu consumo, comemos somente o essencial para termos energia para nosso dia a dia. Por isso, é consequentemente um grande aliado na perca de peso.