Whey Protein: O que é, quais os benefícios e como tomar

Um dos suplementos mais famosos e mais utilizados em todo o mundo é o Whey Protein. Sendo um suplemento essencial para o crescimento muscular, o Whey Protein é um produto que apresenta diferentes tipos.

Trata-se de um suplemento proteico que é obtido através do soro do leite. A extração desta proteína é realizada durante o procedimento de conversão do leite em queijo.

O que é o Whey Protein e quais seus componentes?

O Whey Protein se torna uma fonte de proteína mais eficiente para o corpo humano. Contando com BCAA e glutamina em sua composição, o Whey Protein fornece aminoácidos ao seu corpo, os quais são essenciais para o crescimento muscular.

O seu valor biológico é maior do que a grande maioria de outras fontes de proteínas, fator que o torna uma fonte mais eficiente e rápida do que alimentos como frango e carnes. Quanto a filtragem do produto, esta faz com que o Whey Protein possa ser diferido em 3 diferentes grupos, que são: Concentrado, Isolado e Hidrolisado.

Tipos de Whey Protein

O Whey concentrado apresenta um processo de filtragem mais superficial e que conserva diversas propriedades benéficas da proteína. Devido a isso, este tipo de suplemento apresenta uma quantidade menor de proteínas do que os outros tipos, tendo cerca de 70 a 80% de proteínas e o restante de sua composição preenchida por carboidratos e gorduras, sendo o tipo ideal para dietas de redução calórica e para o aumento da massa muscular.

Já o Whey isolado apresenta uma maior concentração de proteínas em sua composição, algo que gira em torno dos 90%. Isso acontece porque o processo de filtração é mais rígido, eliminando uma boa quantidade de substâncias como colesterol, gordura, lactose e até mesmo hidratos de carbono. A eliminação destas substâncias ocasiona em uma maior concentração de proteína no resultado final.

O Whey isolado ajuda na construção muscular e na definição, e é considerada por muitos como uma proteína completa.

E por último temos o Whey hidrolisado, o qual é obtido após um procedimento chamado hidrólise, onde as cadeias de proteína são repartidas em pedaços muito pequenos, os quais são chamados peptídeos. Estes pequenos peptídeos fazem com que a absorção da proteína em seu corpo seja realizada de maneira muito mais rápida.

Além disso, o Whey hidrolisado ainda apresenta uma possibilidade menor de causar reações alérgicas em seu corpo devido a sua utilização.

Benefícios do Whey Protein

Dentre os principais benefícios que o Whey Protein oferece ao seu organismo podemos destacar alguns, como a maior retenção de nitrogênio por parte de seu corpo, fator este que é de extrema importância para o crescimento de seus músculos. Além disso, temos ainda a ação antioxidante do suplemento, que faz com que seu sistema imunológico seja fortalecido e ainda reduz os efeitos de overtraining.

A rápida absorção do Whey Protein em seu organismo é outro fator de destaque do suplemento, uma vez que este fator é fundamental para suplementos utilizados por pessoas que buscam a hipertrofia na musculação.

Isso por que logo após a realização de seus exercícios, os músculos entram no que chamamos de “janela de oportunidades”, onde ele está mais propício a receber minerais e nutrientes, fazendo com que as proteínas e aminoácidos sejam absorvidos com muito mais rapidez e eficiência.

Com isso, o seu corpo apresenta um ambiente anabólico ideal, aumentando a síntese proteica.

A utilização do Whey Protein ainda proporciona uma melhora na performance durante o treino, como indicam pesquisas publicadas em 2014.

Os níveis de colesterol ruim também são diminuídos com a utilização do suplemento, assim como os níveis de colesterol bom são aumentados.

Whey Protein emagrece?

Para quem vê o Whey Protein como um suplemento utilizado exclusivamente para ganhos musculares, engana-se. Uma vez que o suplemento também pode ser utilizado em diversas dietas de emagrecimento, fazendo com que o corpo perca peso sem perder massa magra.

Isso acontece devido ao controle dos níveis de açúcar no sangue que o suplemento proporciona, fazendo com que a fome seja saciada de maneira mais rápida do que com outras fontes de proteínas. No entanto, caso seja dosado e utilizado de maneira errada, o Whey Protein pode auxiliar na engorda.

Quanto e como tomar o Whey Protein?

Quanto a dosagem e administração do Whey Protein, esta pode ser realizada de diversas maneiras diferentes. É muito comum as pessoas que buscam a hipertrofia ingerirem o suplemento despois do treino juntamente com dextrose, uma vez que o carboidrato auxilia na entrada de nutrientes para dentro de suas células. Vale também ressaltar que a “janela de oportunidades” pode durar até 24 horas, como indica alguns estudos, e devido a isso, você não precisa ingerir o suplemento logo após a finalização do treino.

Além disso, muitas pessoas utilizam o Whey Protein logo ao acordar, tendo em conta que passamos por diversas horas sem comer, o que causa o catabolismo. Por isso, o suplemento se torna ideal para evitar este fenômeno devido a sua absorção rápida.

Para ingerir o produto basta você misturar a quantidade indicada de Whey Protein, que geralmente gira em torno de 30 g a 40 g em um shake com 200 ml de água e maltodextrina, dextrose ou até mesmo outras substências, dependendo da ocasião.

Caso você tenha uma alimentação balanceada, não é necessário a utilização de nenhum carboidrato, como os citados acima.

Efeitos colaterais do Whey Protein

O Whey Protein é um suplemento que praticamente não apresenta efeitos colaterais. O principal efeito que pode ser causado pelo suplemento está relacionado a lactose presente na composição do mesmo. Pessoas que apresenta tolerância a lactose podem apresentar sistemas como gases, diarreia, cólicas e até mesmo má digestão.

Nestes casos, é recomendado que você procure pela orientação de algum profissional qualificado na área para indicar a utilização de um Whey Protein isolado, uma vez que muitos dos suplementos desta categoria não contam com a lactose em sua composição.

O Whey Protein é um dos melhores suplementos proteicos do mercado. Vale muito a pena utilizá-lo, independente de qual seja o seu objetivo!

Maltodextrina: o que é, como tomar e a eficácia deste suplemento

A maltodextrina é um suplemento que, se usado corretamente, pode ajudar muito no ganho de massa muscular. Neste artigo iremos apresentar as principais informações sobre a maltodextrina e como ela pode ajudar seu treino render.

Ao final da leitura, comente e deixe sua opinião sobre a maltodextrina e sobre as informações aqui colocadas.

O que é maltodextrina

Também conhecida como Malto Dextrin ou Malto, a maltodextrina é um carboidrato complexo, usado para manter os níveis de energia constante durante as atividades físicas dos atletas. É derivada de uma conversão do amido de milho, geralmente apresentado comercialmente em forma de um pó branco ou em gel.

A Maltodextrina ajuda na recuperação muscular após os exercícios, por isso é usada principalmente por frequentadores de academias. Alguns estudos comprovaram a eficácia da Malto com a associação de frutose, principalmente para o fornecimento de resistência física de corredores e triatletas.

Para que serve maltodextrina?

Em geral, ajuda a dar resistência física nas atividades de atletismo, aeróbica, musculação, corrida e qualquer outro esporte de alta intensidade e longa duração. Também atua na recuperação muscular e ajuda a manter os níveis de glicose, fator importantíssimo para quem pratica tais exercícios.

Maltodextrin Body Size - IntegralMédica
Pacote de 1 kg de Maltodextrin Body Size, fabricado pela IntegralMédica

Tomar antes, durante ou depois do treino

Uma dúvida comum entre quem é iniciante e quer usar a maltodextrina é quando tomar. Tomo antes do treino? Tomo durante o treinamento? Ou tomo logo após o fim do treino? Que horário tomar vai demorar de pessoa para pessoa. Logo abaixo deixaremos informações para você se decidir qual poderia funcionar melhor com você:

Antes e durante o treino:

Ideal para praticantes de exercícios aeróbicos – Para quem pratica corrida, tênis, musculação, natação e outros esportes, a maltodextrina ajuda na resistência durantes essas atividades, pois sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, isso faz com que ela forneça energia durante a atividade física de alta resistência e de longa duração. Tudo por que ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue. Uso indicado antes e durante a atividade.

Ideal para manter os níveis de glicose – Para um desportista, quando ele está em uma atividade física, uma queda de glicose pode ocasionar uma série de problemas, com confusão mental, vertigens e até mesmo desmaios. A maltodextrina ajuda a manter estável os níveis de glicose durante essas atividades.

Após o treino:

Para a prática musculação e exercícios resistidos – Para quem pratica esse tipo de exercício a maltodextrina ajuda na recuperação da fibra muscular, evita que as proteínas sejam usadas como fonte de energia, favorece na absorção da substância pelos músculos, contribuindo para uma melhor recuperação muscular devido aos desgastes ocasionados pelo esforço físico. Deve ser ingerido logo após a prática esportiva.

Como tomar?

A Maltodextrina deve ser consumida apenas em dias de treino, para que não haja superdosagem de carboidratos.

No mercado existem duas versões do carboidrato que é a forma em pó e a forma em gel.

A maltodextrina em gel está disponível em vários sabores e já vem pronta para o consumo. Muitos atletas acham mais viável essa versão, principalmente na hora do treino ou corrida, já que o produto pode ser carregado no bolso, porém muitos reclamam que pelo fato de o produto ser concentrado, deixa um sabor amargo na boca. Existem atletas que preferem tomar o gel com um pouco de água para diminuir a intensidade do sabor.

A versão pó é diluída em água e batida no liquidificador ou na coqueteleira. Existem vários sabores e até mesmo alguns mix de sabores.

A quantidade de maltodextrina a ser consumida varia de acordo com o peso de cada pessoa. Por esse motivo é bom consultar um profissional que ajudará na quantidade exata do produto e melhor forma de ingestão, contudo os valores indicados de forma geral são de uma a três colheres de sopa do produto diluído em 250 ml de água.

A maltodextrina pode ser ingerida com outros suplementos como o Whey Protein no pós-treino e junto também com a Creatina, BCAA ou Glutamina.

Como a Malto atua diretamente na glicemia. Ela eleva também a captação de aminoácidos e ácidos graxos. Quando associada com outros aminoácidos e minerais, aumenta os benefícios dessas substâncias no organismo, tornando os resultados eventualmente melhores.

Engorda?

Não! Quando usada na dosagem e horário correto. A maltodextrina além de ajudar a aumentar a performance dos exercícios, também ajuda na perda da gordura, pois gasta mais energia e contribui para o aumento da massa magra.

Como a Malto é um carboidrato, reservas ocasionarão acúmulo de gordura.

Em resumo, podemos dizer que se houver maior ingestão de carboidrato do que o necessário, haverá um acúmulo desse carboidrato no organismo, consequentemente a pessoa irá engordar. Por isso é importante manter uma dieta balanceada e ter a ajuda de um nutricionista, que indicará as doses corretas de ingestão do aditivo.

Posso usar para ganhar peso?

Lembrando que a maltodextrina é um carboidrato que também pode ser utilizado em uma dieta de ganho de peso, mas deve ser incluído uma atividade física na rotina, para ganhar massa muscular e não apenas tecido gorduroso.

Quais os efeitos colaterais?

Citamos abaixo alguns efeitos colaterais da Maltodextrina:

  • Intolerância aos produtos da fórmula: Alergia, problemas respiratórios, erupções de pele são alguns dos efeitos que podem surgir em caso de intolerância ao aditivo.
  • Inchaço abdominal e gases intestinais: Pode em qualquer momento acontecer problemas com flatulência e dores abdominais.
  • Aumento de peso: Como dito anteriormente, o uso excessivo de maltodextrina pode ocasionar aumento de peso.
  • Baixa no sistema imunológico: É preciso tomar cuidado com o sistema imunológico, já que o aditivo consome com boa parte das reservas de vitaminas do organismo, lembrando de que um nutricionista ajudará na complementação dessas carências.
  • Resistência do organismo ao aditivo: Em certos casos pode ocorrer do organismo desenvolver rejeição, já que não está acostumado com o produto. Em certos casos a pessoa pode ter tonturas e indigestão. Mas os sintomas desaparecerão com o passar dos dias.

Em todo o caso, sabemos que qualquer suplementação deve ser feita junto com uma dieta balanceada e com avaliação nutricional.

Quais as melhores marcas?

Mega Maltodextrina (1000g) Probiótica
Mega Maltodextrina (1000g) Probiótica

Entre muitas marcas de maltodextrina que estão no mercado, citaremos algumas, que são consideradas melhores. Veja a lista abaixo:

  • Carboplex da Advanced Nutrition
  • Maltodextrina da Solaris Nutrition
  • Mega Maltodextrin da Probiótica
  • Maltodextrina da Ethika

Essas são apenas algumas das marcas de maltodextrina disponíveis no mercado. Existem muitas outras marcas inclusive de importados. Muitas vezes a maior diferença entre uma marca e outra está nos sabores do aditivo ou na diferença dos valores.

O preço da embalagem de 1 quilo pode variar muito, dependendo da marca. O mesmo acontece com o aditivo em gel.

Maca peruana: para que serve, benefícios, contra indicações e como tomar

A maca peruana é o produto queridinho da vez das mulheres desejosas em eliminar os quilinhos extras. Ele tem sido recomendado por profissionais da saúde de renome, possui autorização de comercialização pela ANVISA e promete acabar de vez com aquela barriguinha que tanto incomoda.

Além disso, a maca peruana tem sido chamada de viagra natural e vem fazendo sucesso entre os homens.

Logo abaixo, você irá encontrar as principais informações sobre ela, tais como, como tomar? Maca peruana serve para quê? Quais os benefícios da maca peruana?

O que é

A maca peruana é um tubérculo cultivado no Peru e em outras partes da Cordilheira dos Andes. Nos países andinos ela é usada como na culinária e medicina local. Fora dos Andes, ela é consumida em forma de pó ou em cápsulas. A maca traz uma série de benefícios ao organismo, em especial, aqueles relacionados a redução de peso e estimulação sexual.

Para que serve maca peruana

A maca peruana é usada por pessoas que querem emagrecer com saúde, ganhar massa magra e regular os níveis hormonais do organismo.

A maca peruana é conhecida como viagra natural, e por este motivo o seu consumo tem aumentado muito entre a população masculina.

Composição

De acordo com pesquisas realizadas com a maca peruana, chegou-se a sua composição média, descrita abaixo:

Porção de 100 gramas Porcentagem
Carboidratos 50 – 70%
Gorduras 2 – 4%
Proteínas 18%
Fibras 30 %

Além desses macronutrientes, este alimento é rico em fósforo, zinco, magnésio, potássio, cálcio e ferro.

Benefícios da maca peruana

São inúmeros os benefícios obtidos a partir do consumo da maca peruana, e estes podem ser distintos em homens e mulheres. Veja a seguir os principais deles, divididos por sexo.

Mulheres

  • Estabilizante de humor;
  • Mais ânimo e disposição para a realização das atividades cotidianas, devido à grande quantidade de carboidratos em sua composição;
  • Melhoria na performance atlética;
  • Ajuda a aliviar os sintomas da TPM.
  • Auxílio na produção hormonal, ideal para mulheres que estão na menopausa;
  • Rejuvenescedor natural;
  • Excelente fonte de vitamina C, prevenindo assim gripes e resfriados;
  • Fonte de fibras, o que dá a sensação de saciedade, fazendo a pessoa sentir menos fome e portanto, comer menos, proporcionando o emagrecimento.
  • Melhoria do funcionamento gastrointestinal e redução da retenção hídrica, devido a quantidade de fibras;
  • Excelente fonte de ômega 3, prevenindo assim o surgimento de doenças cardiovasculares, regulando os níveis de colesterol sanguíneo e controlando a hipertensão arterial;
  • Atua na prevenção da osteoporose e anemia devido ao fato dela ser um alimento rico em cálcio;
  • Aumento do desejo sexual e libido, por causa de seu efeito afrodisíaco;
  • Aumento da fertilidade;

Homens

  • Aumento do desejo sexual e libido, por causa de seu efeito afrodisíaco;
  • Aumento da fertilidade;
  • Fonte de energia;
  • Melhoria na performance atlética;
  • Rejuvenescedor natural;
  • Auxilio nos casos de impotência sexual;
  • Mantém o equilíbrio hormonal;
  • Excelente fonte de vitamina C, prevenindo assim gripes e resfriados;
  • Fonte de fibras, o que dá a sensação de saciedade, fazendo a pessoa sentir menos fome e portanto, comer menos, proporcionando o emagrecimento.
  • Melhoria do funcionamento gastrointestinal e redução da retenção hídrica, devido a quantidade de fibras;
  • Excelente fonte de ômega 3, prevenindo assim o surgimento de doenças cardiovasculares, regulando os níveis de colesterol sanguíneo e controlando a hipertensão arterial;
  • Atua na prevenção da osteoporose e anemia, por causa da sua grande concentração de cálcio;

Onde comprar

Um suplemento de maca peruana que está fazendo grande sucesso entre homens e mulheres é o Maca Natural Bio. Este produto foi feito especialmente para aumentar o desejo sexual. Para conhecer e/ou comprar acesse o site oficial.

suplemento de maca peruana
Maca Natural Bio é um suplemento de maca peruana que promete melhorar seu desempenho sexual.

Além desse suplemento, você pode encontrar dezenas de outros produtos com maca peruana tanto na internet quanto em lojas físicas em sua cidade.

Como tomar maca peruana

O produto pode ser adquirido tanto em cápsulas quanto em pó. Confira abaixo como tomar cada um deles.

Maca peruana em cápsulas

Quando adquirido em cápsulas, a maca peruana geralmente vem em dosagens de 500 ou 1200 mg. Neste caso recomenda-se a ingestão de apenas uma cápsula de 500 mg até que o organismo se adapte ao suplemento e ir aumento gradativamente a dosagem até chegar em no máximo 4 cápsulas ao dia.

O melhor horário para a administração da maca peruana é durante as refeições, almoço e jantar.

Maca peruana em pó

Já a maca peruana em pó deve ser consumida misturada a alimentos tais como sopas, sucos, saladas de frutas, iogurtes, frutas, dentre outras combinações. Veja abaixo a receita de uma deliciosa vitamina utilizando a maca em sua formulação.

Ingredientes

  • Duas folhas de couve;
  • 1/2 cenoura;
  • 1 copo de água de coco gelada;
  • 1 banana;
  • 3 colheres (sopa) maca peruana em pó;
  • 1 colher (sopa) de mel ou de açúcar mascavo;

Modo de Preparo

  • Adicione todos os ingredientes no liquidificador;
  • Processar até obter uma mistura homogênea.

Obs: Adicionar cubos de gelo, caso queira uma bebida mais refrescante.

Esta é apenas uma dentre muitas receitas que poderão ser feitas utilizando este maravilhoso produto. Crie você mesmo a sua receita, coloque a imaginação para funcionar e mãos à obra.

O único inconveniente neste caso é quanto ao sabor, uma vez que nós não estamos acostumados com o paladar deste tubérculo. Porém, com o passar do tempo, o organismo já se acostuma com o mesmo.

Efeitos colaterais

A maca peruana é um produto natural e por este motivo não há evidências de efeitos colaterais provenientes de sua utilização. Sendo assim, o produto pode ser consumido sem medo.

Vale ressaltar, entretanto que, tudo em excesso é prejudicial, sendo assim é importante sempre consumir o suplemento na dosagem correta a fim de se obter os melhores resultados possíveis.

Contraindicações

A maca peruana é contraindicada apenas para um grupo seleto de pessoas, que são:

  • Gestantes;
  • Lactantes;
  • Crianças;
  • Pessoas com algum tipo de câncer ou doença crônica.

No entanto é importante reforças que não é recomendado a utilização de nenhum tipo de suplemento sem a indicação de algum profissional da saúde, pois este sabe exatamente qual a dosagem ideal para a obtenção dos resultados desejados. Sendo assim, evite a consumo deste suplemento sem o aval destes profissionais.

Funciona?

A resposta é sim, a maca peruana funciona mesmo. Anteriormente foram listados os benefícios atribuídos a este produto. Sabe-se que cada organismo reage de uma maneira diferente a um determinado tratamento, no entanto os relatos das pessoas que tem feito uso deste produto são os mais animadores possíveis.

Além de trazer inúmeros benefícios ao organismo de uma maneira totalmente natural, a maca peruana tem a vantagem de possuir um preço bastante acessível, tornando assim a propaganda de sua utilização ainda mais tentadora.

Então, por que você não faz uma experiência com a maca peruana? Uma coisa é certa: perdas você não terá. Se você perder algo com a maca peruana, irá ser aqueles quilinhos extras que tanto a incomodam.

Whey Protein Isolado: para que serve, benefícios e como tomar

Um suplemento muito utilizado por atletas, o ​whey protein isolado​ é  produzido durante o processo de fabricação do queijo, quando são extraídas as proteínas do soro do leite. Colocamos abaixo algumas informações importantes sobre esse poderoso suplemento alimentar.

O que é

O ​whey protein isolado ​é um tipo de ​Whey Protein​, onde se isola a  proteína​ do soro de leite. É um suplemento com grande quantidade de  aminoácidos que são essenciais para a saúde, mas que não são produzidos pelo nosso organismo. Muito nutritivo, eles estão presentes nos alimentos.

A ingestão desse suplemento​ ajuda a suprir a deficiência, desses aminoácidos, que são: triptofano, cisteína, leucina, isoleucina e lisina.

O ​whey protein isolado​ supre as demandas no nosso corpo de forma muito eficaz e ainda é utilizado para fins terapêuticos e estéticos. É uma excelente fonte de BCAA, uma proteína de cadeia ramificada que é primordial para recuperação muscular.

Como é produzido?

Na produção do ​whey protein isolado​, o soro de leite passa por vários processos de filtração, onde as gorduras e outros componentes de  baixo valor nutricional são removidos. O processo resulta em um  composto concentrado de alto valor proteico. É a forma mais pura da  proteína​ do soro de leite, com 90% ou mais de proteína pura e altíssimo  valor biológico. Isso faz com que as proteínas sejam facilmente  absorvidas pelo organismo e melhor absorvidas pelos músculos. Contém  baixíssimo teor ou nenhum carboidrato, gordura ou lactose.

Para que serve whey protein isolado?

O ​whey protein isolado​ é muito usado por atletas e fisiculturistas e pessoas que praticam atividades físicas em geral. Usado também por quem deseja ter maior definição muscular, esse composto alimentar diminui o índice das lesões e auxilia na recuperação de lesões ocasionadas pelo excesso de esforço físico do atleta, no pós-cirúrgico e na recuperação de feridas e queimaduras.

O ​whey protein isolado​ é recomendado na dieta do atleta que  precisa ter reduções de calorias, redução de gorduras e carboidratos. Também é recomendado para pessoas que possuem dificuldade de absorção de proteínas, um fator que pode ser genético. O composto é recomendado em casos de pessoas que têm intolerância a lactose, nesse caso, ele supre as necessidades das proteínas do leite, mas sem a lactose.

Principais benefícios

● Auxiliar na dieta de emagrecimento

● Aumento da massa muscular

● Diminuir altos índices de colesterol

● Melhorar musculatura

● Como suplemento alimentar em casos de deficiência de proteínas, principalmente para pessoas com intolerância à lactose.

Engorda?

Se o ​whey protein isolado​ for consumido adequadamente e sem exageros, o suplemento não engorda; Além de ajudar no ganho de massa  muscular, pode ser usado para quem deseja emagrecer, já que é livre de  gordura e carboidratos, ele acelera o metabolismo e da sensação de  saciedade. Mas deve ser consumido juntamente com uma dieta equilibrada para que seus efeitos sejam significativos.

Como tomar

A dose que você deve tomar de whey protein isolado deve ser baseada  no seu peso com base de 1,2 gramas de proteínas para cada quilo de peso, ou conforme orientação de um profissional. Assim, uma pessoa com 80 quilos deve consumir 96 gramas diárias. Lembrando que alimentos também contém proteína.

Essa recomendação geralmente está escrita no rótulo do produto, lembrando que as doses diárias e forma de ingestão depende muito do objetivo esperado. Vejamos a seguir:

Ao acordar:​ Pode ser ingerido ao acordar para evitar o catabolismo devido ao tempo que ficou sem se alimentar.  ​

Como substituto de lanches:​ Pode ser usado como substituto de lanches, aumentando a saciedade e auxiliando na perda de peso, mas é preciso contratar um profissional orientador, já que não é viável trocas de alimentação natural por shakes e suplementos. Uma dieta balanceada  sempre é a melhor alternativa.

​Depois do treino:​ Se a meta for aumentar a massa muscular, o ​whey protein isolado deve ser consumido imediatamente após o treino, isso para suprir as necessidades gastas com os exercícios.

Antes de dormir:​ O ​whey protein isolado​ pode ser consumido antes de dormir, mas existem outras proteínas mais recomendadas para esse período, elas são proteínas de lenta absorção que funcionam melhor  quando a pessoa está dormindo.

Melhor forma de tomar

O composto é uma farinha que pode ser usado para fazer shakes, misturados com salada de frutas, alguns probióticos, iogurtes e outros produtos. Também usados em receitas de biscoitos, pães, bolinhos e outros.

Já que o ​whey protein isolado é uma proteína que​ foi separada do leite, uma boa alternativa é a solução em água e sucos de frutas.

Como fazer whey protein isolado caseiro

Já que o ​whey protein isolado​ é uma proteína isolada do leite, é possível retirar a gordura, consumindo apenas as substâncias benéficas  para o organismo. Usando o ingrediente principal que será o leite, é possível isolar a proteína de forma caseira. Veja abaixo a receita:

Ingredientes:

  • 1 litro de leite integral (não usar leite em pó);
  • 3 colheres de sopa de vinagre ou suco de limão;
  • Aromatizantes ou especiarias à gosto.

Materiais:

  • Uma panela grande o suficiente para ferver tudo;
  • Coador de papel

Modo de preparo: 

  1. Em uma panela grande, aqueça o leite. Quando surgirem bolhas nas laterais da panela, abaixe o fogo e adicione o vinagre ou o suco de limão. Mexa constantemente.
  2. Quando o leite coalhar completamente, fará separação da parte líquida e sólida. Desligue o fogo e deixe esfriar.
  3. Use o coador de papel para filtrar o soro do leite.
  4. Adicione especiarias como canela, noz moscada, cravo e outras especiarias à gosto.
  5. O composto deve ser mantido na geladeira e consumido num  prazo de três dias.

Principais Marcas

O suplemento ​whey protein isolado​ é um produto amplamente comercializado, já que é um dos produtos com mais quantidade de proteína por dose. O suplemento pode ser encontrado em diversas lojas físicas de produtos para atletas e até mesmo em algumas farmácias.

Existe no mercado produtos nacionais e importados. Citamos a seguir, algumas das  marcas mais conhecidas que estão disponíveis para o consumidor: ​Atlhetica Evolution, Arnold Nutrition, AST Sports Science, DNA, Dymatize Nutrition, Gaspari Nutrition, IntegralMédica Nutek, Nutrilatina AGE, Neonutri, Nature’s Best, Optimum Performance Nutrition, Probiótica, Universal, Muscletech, Vitafor e outros.

Os preços variam de acordo com a marca e se são importados ou nacionais. Os valores variam entre R$70,00 a R$ 300,00 para os nacionais ou até mais, se forem importados.

Contraindicações

O suplemento ​whey protein isolado​ não tem contraindicação, a não ser para quem é sensível aos componentes fazem parte da fórmula. Antes de adquirir o produto é sempre bom observar a tabela de formulação.

Glutamina: para que serve e os benefícios desse aminoácido essencial

A glutamina é aminoácido importante para muitas funções que o seu corpo realiza. Ela ajuda na construção de músculos e tem um papel crítico para o sistema imune. O seu corpo naturalmente produz esse aminoácido e ele também pode ser encontrado em diversos tipos de alimentos.

O objetivo deste artigo é explicar porque ela é importante para o nosso corpo e quais os principais benefícios de tomar suplementos de glutamina.

O que é?

A glutamina é um aminoácido. Aminoácidos são moléculas que desempenham muitas funções no organismo. A principal função dos aminoácidos é construir proteínas. Além disso, ela é importantíssima para o sistema imune e para a saúde intestinal.

Assim como vários outros aminoácidos, ela é encontrada em duas variantes: a L e a D-glutamina. A L-glutamina é a versão desse aminoácido que é usada para a fabricação de suplementos.

A D-glutamina não desempenha funções importantes no corpo tanto quanto a L. A L-glutamina é produzida naturalmente pelo nosso organismo e é o aminoácido mais abundante no sangue e em outros fluidos corporais.

Obs.: desse ponto em diante, usaremos o apenas o termo glutamina para se referir a versão L desse aminoácido.

Porém, apesar de ser produzida pelo corpo, nosso organismo precisa de mais glutamina do que ele é capaz de produzir naturalmente. Ou seja, esse aminoácido essencial precisa ser obtido externamente via alimentação ou suplementação para garantir que o organismo funcione adequadamente.

Alimentos ricos em glutamina

Esse aminoácido a é encontrado em vários alimentos, principalmente em alimentos de origem animal. Um estudo publicado em 2009 buscou determinar a quantidade de glutamina encontrada em uma lista com diversos alimentos. A seguir, listamos a quantidade de glutamina presente em alguns alimentos:

  • Ovos – 0,6 gramas em 100 gramas de ovos
  • Tofu – 0,6 gramas em 100 gramas de tofu
  • Arroz branco – 0,3 gramas em 100 gramas de arroz branco
  • Milho – 0,4 gramas em 100 gramas de milho
  • Carne bovina – 1,2 gramas em 100 gramas de carne bovina
  • Leite desnatado – 0,3 gramas em 100 gramas de leite desnatado

Como você pode perceber, alimentos de origem animal como carne e ovos possuem mais glutamina que vegetais.

Não há muitos estudos que mostram a quantidade exata de glutamina presente em diversos outros alimentos. De modo geral, alimentos ricos em proteínas terão uma boa quantidade desse aminoácido.

glutamina isolada da Nutrify
Um pote de 150 gramas de glutamina isolada fabricado pela Nutrify.

Benefícios

É provável que a principal razão para você querer conhecer melhor a glutamina é para saber se ela ajuda a aumentar a massa muscular e melhorar a performance física.

Infelizmente, ela não ajuda o corpo a ganhar mais massa ou mais força. Um estudo envolvendo 31 pessoas mostrou que a ela não foi melhor que um placebo em facilitar o ganho de músculos e força. Outros estudos confirmaram esse constatação (esse e esse).

Você pode procurar, mas não vai achar estudos mostrando que esse aminoácido ajuda nosso organismo a ganhar mais músculos ou força em menos tempo.

Um outro benefício muito citado da glutamina é melhorar a imunidade, mas os resultados dos estudos sobre o assunto variam. Esse estudo confirma isso, mas esse não e esse fica em cima do muro. Por isso não dá para afirmar que tomar um suplemento de glutamina vai aumentar nossa imunidade. Pode funcionar com algumas pessoas, mas não com outras.

Porém, nem tudo são más notícias. Um benefício para quem busca performance física é a diminuição da dor muscular. Um estudo mostrou que a ela diminui a dor muscular e melhora a recuperação muscular após exercícios intensos. Esse resultado é corroborado por outro estudo que mostra que a dor muscular após duas horas correndo é menor em indivídous que tomaram glutamina.

Ou seja, se você busca hipertrofia, a glutamina está longe de ser o primeiro suplemento da sua lista de compra. Ela não vai ajudar você a ganhar músculos mais rápido como outros suplementos, porém, se o que você procura é recuperação pós-treino, aí sim você deve considerá-la.

Dosagem e Efeitos Colaterais

Uma pessoa que segue uma dieta saudável geralmente consome de 3 a 6 gramas de glutamina por dia. Porém, qual seria a quantidade máxima de pode ser ingerida sem causar problemas à nossa saúde?

A resposta é 14 gramas por dia.

Ainda não se sabe os efeitos colaterais de se tomar uma quantidade maior de glutamina por um longo período de tempo, mas a curto prazo, o uso desse suplemento é considerado seguro.

Conclusão

A glutamina é um aminoácido importantíssimo para o nosso corpo que pode ser encontrando em praticamente qualquer alimento que possua proteínas, principalmente naqueles de origem animal.

Quem busca ganhar mais músculos, comprar e tomar glutamina não é a melhor opção.

Se você já segue uma dieta saudável, é provável que você já esteja ingerindo toda a glutamina que seu corpo precisa.

Se você já toma algum tipo de suplementação, aí mesmo é que você não precisa dela. Diversos suplementos de proteínas (como o Whey) já contêm esse e vários outros aminoácidos em sua composição.

Mas se mesmo assim você decidir usá-la, ela vai te ajudar a sentir menos dor e fadiga muscular, te auxiliando indiretamente a atingir seus objetivos.

 

 

Hipercalóricos: saiba para que serve e como tomar

Hipercalóricos, como o próprio nome sugere, são suplementos que tem por objetivo fornecer energia ao corpo e são basicamente utilizados por pessoas que estão em busca de ganho de massa, em especial de massa magra.

Atualmente é um dos suplementos alimentares mais utilizados pelas pessoas que vivem no mundo fitness. De acordo com uma pesquisa realizada, mais de 80% das pessoas que frequentam as academias utilizam ou já utilizaram hipercalóricos, e este número é maior entre o sexo masculino.

São indicados para as pessoas que estão em processo de hipertrofia muscular, para pessoas que possuem o metabolismo muito rápido e que portanto, possuem dificuldade em ganhar peso e ainda para atletas de alta rendimento, que gastam muita energia durante os treinos e competições.

Composição dos hipercalóricos

Estes produtos são compostos especialmente por macronutrientes, cuja função é fornecer energia ao organismo. São eles:

  • Carboidratos, em sua maioria, tanto simples quanto complexos;
  • Proteínas de alto valor biológico, ou seja, aquelas que são facilmente absorvidas pelo organismo;
  • Aminoácidos unidos a lipídeos;
  • Vitaminas e sais minerais, em alguns casos.

Muitas pessoas questionam se de fato o consumo de hipercalórico engorda. A resposta é depende. Se você o utilizar de maneira correta, na dosagem recomendada, ganhará massa, que é um dos objetivos de sua utilização.

No entanto, como tudo em excesso faz mal, se você utilizar o suplemento em quantidades superiores a recomendada, poderá simplesmente engordar, ganhando gordura corporal, o que não é nada saudável. Portanto, procure sempre seguir a recomendação do nutricionista.

Benefícios

Os principais benefícios obtidos com a utilização destes suplementos são:

  • aumento de energia durante os treinos;
  • ganho de peso;
  • ganho e reconstrução de massa muscular;
  • fonte de energia para a dieta;

Como tomar hipercalórico

Este suplemento é comercializado em pó e pode ser consumido das seguintes formas:

  • apenas com água;
  • misturado em sucos;
  • em shakes;
  • com vitamina de frutas;
  • em iogurtes;
  • dentre outras.

Quando tomar

Isto irá depender da finalidade do produto. Como dito anteriormente ele pode ser utilizado tanto para pessoas que possuem um metabolismo rápido quanto por aqueles que desejam ganhar massa e mais energia durante a realização de seus treinos.

Sendo assim, recomenda-se a ingestão do hipercalórico juntamente com alguma refeição de baixo valor calórico, preferencialmente o café da manhã ou o jantar, isto quando a pessoa o utiliza para simplesmente ganhar massa.

Não se aconselha a substituição de nenhuma refeição pelo suplemento, uma vez que este deve ser utilizado exatamente como um complemento desta.

Para as pessoas que estão em busca de hipertrofia muscular, a ingestão do produto deve acontecer logo após o treino.

Quanto tomar

Para que você consiga ganhar peso, você precisa ingerir cerca de 500 calorias a mais do que gasta por dia. Esta energia extra, será obtida a partir do hipercalórico. Sendo assim, para calcular a quantidade que suplemento que você deverá tomar, basta calcular a quantidade de calorias que você ingere diariamente através da dieta e consumir a quantidade equivalente a 500 calorias do hipercalórico, esta quantidade vem sempre no rótulo do produto.

Caso, você esteja querendo ganhar massa rapidamente, poderá dobrar a quantidade de suplemento, para tanto, deverá caprichar nos treinos

Para quem é indicado

Os hipercalóricos são indicados para os seguintes casos:

  • homens e mulheres em busca de hipertrofia muscular;
  • pessoas que querem ganhar peso, pois possuem um metabolismo muito rápido;
  • atletas e esportistas que possuem um grande gasto energético.

Como comprar

Este suplemento pode ser adquirido facilmente em sites de internet, em lojas especializadas em suplementação e até mesmo em algumas farmácias.

O preço deste produto é bastante variável, devido a quantidade de indústrias que estão fabricando o produto na atualidade. Sendo assim, procure sempre adquirir produtos indicados pelos profissionais da saúde.

Dentre todos os produtos disponíveis no mercado, os melhores hipercalóricos são os fabricados pela Max Titanium e Growth Supplements, devido a qualidade dos ingredientes de sua composição.

hipercalorico max titanium
Um hipercalórico da Max Titanium

Contraindicações

De maneira geral, os hipercalóricos podem ser utilizados por qualquer pessoa, desde que sob a orientação de um nutricionista.

Pessoas com problemas hepáticos, diabetes ou predisposição a diabetes que devem tomar cuidado com o seu consumo.

Com relação aos efeitos colaterais, devido à grande quantidade de carboidratos, algumas pessoas relataram que tiveram náuseas, vômitos e diarreia.

Como fazer hipercalórico caseiro

Para aqueles que querem fazer uso de suplementos, mas acham os preços salgados, vale dizer que nem tudo está perdido, uma vez que é possível produzir o seu próprio hipercalórico em casa, utilizando ingredientes fáceis de serem encontrados e a um preço bastante acessível.

Veja a seguir duas receitas de hipercalóricos.

Receita 1

Ingredientes

  • 1 kg de chocolate em pó;
  • ½ kg de amendoim torrado e moído;
  • 2 kg de farinha de aveia;
  • ½ kg de proteína Whey, ou albumina.

Modo de Preparo

  • Adicione todos os ingredientes no liquidificador e processe até obter uma mistura homogênea;
  • Na hora em que for consumir, misture a quantidade indicada em água, suco ou iogurte.

Receita 2

Ingredientes

  • 4 colheres (sopa) aveia;
  • 2 colheres (sopa) de amendoim torrado e moído;
  • 1 banana;
  • 2 colheres (sopa) de maltodextrina;
  • 2 copos de leite integral.

Modo de Preparo

  • Adicione todos os ingredientes no liquidificador;
  • Processar até obter uma mistura homogênea;
  • Consumir em seguida.

Obs: O leite integral, pode ser substituído por óleo de coco.

Resultados

Se o suplemento for utilizado de maneira correta, associado a uma dieta equilibrada e a prática de atividades físicas, os resultados poderão ser obtidos rapidamente.

É sempre importante tirar medidas do corpo, acompanhar o peso e documentar através de fotos os avanços adquiridos, isto dará mais ânimo e energia para manter-se firme em sua meta.

Para que a meta consiga ser alcançada, tenha em mente 3 regrinhas básicas:

1º) aumente o número de refeições diárias;

2º) escolha alimentos com maior quantidade de calorias para compor as suas refeições;

3º) faça escolhas saudáveis, isto é, consuma alimentos calóricos porém que sejam nutritivos, e que não possuem apenas calorias vazias.

Vale ressaltar entretanto que, os mesmos resultados poderão ser obtidos sem a suplementação, a diferença se dará no tempo necessário para isto. Sendo assim, utilizando ou não suplementos, é possível ter o corpo de seus sonhos.

Vitamina D: O que é, benefícios, efeitos colaterais e quando tomar

A vitamina D é importantíssima para a saúde humana e a falta dela pode causar sérios problemas. Neste artigo, iremos apresentar informações essenciais sobre esse nutriente importantíssimo para manter nosso corpo saudável.

Saiba o que é, para que serve esse micronutriente, qual a melhor forma de obtê-la e que alimentos são ricos em vitamina D.

O que é

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel presente naturalmente em certos alimentos e em suplementos dietéticos. Ela também é produzida pelo nosso organismo quando os raios ultravioletas da luz solar atingem a pele e desencadeiam a síntese de vitamina D.

A deficiência de vitamina D pode desenvolver várias doenças no organismo humano, tais como, osteoporose, raquitismo, desenvolvimento de doenças autoimunes, diabetes, problemas cardiovasculares, queda de cabelo, envelhecimento precoce, rugas.

A deficiência desta vitamina em mulheres grávidas pode ocasionar abortos nos primeiros três meses. Além disso, as crianças de mulheres com deficiência de vitamina D podem nascer com autismo.

Ela esta presente em todo o corpo e é essencial para o bom funcionamento do metabolismo, força muscular, sistema cardiovascular e pressão arterial. Podemos obte-la através da alimentação e da suplementação, mas a forma mais eficaz para a sua absorção é através da radiação solar.

O suplemento alimentar é bem eficiente, mas é necessária orientação médica ou nutricional. O exagero na dosagem e a automedicação podem ser prejudiciais à saúde, sobrecarregando os rins e afetando o coração e os pulmões.

pôr-do-sol numa praia calma
Tomar banho de sol alguns minutos é uma forma fácil de obter vitamina D

Para que serve vitamina D

A vitamina D é fundamental para manter os ossos fortes. Ela ajuda o nosso corpo a absorver cálcio (que é essencial para a saúde óssea) dos alimentos e suplementos. A falta dela ou consumir menos que o corpo necessita pode deixar os nossos ossos moles, finos e quebradiços, uma condição conhecida como raquitismo em crianças e osteomalácia em adultos.

A vitamina D também é importante para o corpo de muitas outras maneiras:

  • os músculos precisam dela para se mover
  • os nervos precisam dela para transportar mensagens entre o cérebro e o resto do do corpo
  • o sistema imunológico precisa dela para combater as bactérias e vírus invasores.

Em idosos, juntamente com o cálcio, a vitamina D ajuda a proteger contra a osteoporose.

Benefícios da Vitamina D

Consumir essa vitamina em doses adequadas é importante para manter nossa saúde em dia. Entre os benefícios que ela proporciona à nossa saúde, estão:

  • Melhora a calcificação óssea: ela é responsável pela absorção do cálcio dos ossos. Geralmente as pessoas com deficiência de Vitamina D têm dificuldades de calcificar ossos, aumentando as chances de ter osteoporose ou lesões ósseas.
  • Gestação: Reduz a chance de aborto e da criança nascer com autismo.
  • Proteção cardíaca: diretamente ligada à produção de renina, que é crucial para controlar a pressão arterial.
  • Proteção de doenças autoimunes: ajuda a regular a imunidade, diminuindo as chances de desenvolver algumas doenças como, artrite e esclerose múltipla.
  • Benéfica para os músculos: ela contribui para o ganho de força muscular e aumento da massa magra.
  • Boa para a pele: trata infecções cutâneas e previne o envelhecimento precoce.
  • Boa para os cabelos: previne a queda e cabelo e ajuda no nascimento de fios novos.

Efeitos colaterais

Exagerar no consumo de vitamina D pode gerar uma série de efeitos colaterais. Entre os diversos efeitos colaterais que podem ser observados podemos citar náuseas, vômitos, falta de apetite, constipação, fraqueza e perda de peso. E como ela eleva os níveis de cálcio no sangue, muita vitamina D pode causar confusão, desorientação e problemas com o ritmo cardíaco.

Excesso de vitamina D também pode danificar os rins.

O limite máximo seguro que uma pessoa pode tomar são os seguintes:

  • Bebês: de 1.000 a 1.500 IU
  • Crianças com 1 a 8 anos: de 2.500 a 3.000 IU
  • Resto das pessoas: 4.000 IU

Geralmente o consumo exagerado de vitamina D ocorre quase sempre devido ao uso excessivo de suplementos. A exposição excessiva ao sol não causa intoxicação por vitamina D porque o corpo limita a quantidade que ele produz dessa maneira.

Hipervitaminose D

A hipervitaminose D é uma condição geralmente causada pelo consumo excessivo de suplementos de vitamina D. Entre os sintomas da hipervitaminose D, estão:

  • Fraqueza muscular;
  • Fraqueza nas juntas;
  • Náuseas;
  • Vômitos;
  • Prisão de ventre;
  • Desidratação;
  • Irritabilidade;
  • Hiperoximia (falta de apetite);
  • Hipercalcemia (excesso de cálcio no sangue).

A hipervitaminose D pode ser detectada de algumas maneiras:

  • exames de sangue para verificar os níveis de vitamina D, cálcio e fósforo
  • exames de urina para verificar se há excesso de cálcio na urina
  • radiografias ósseas para determinar se está ocorrendo alguma perda óssea significativa

Para de tomar suplementos de vitamina D e diminuir o consumo de alimentos que possam conter essa vitamina geralmente é o suficiente para curar a hipervitaminose D. Médicos também podem pedir que você diminua o consumo de cálcio. Em alguns casos, médicos podem receitar corticosteroides ou bifosfonatos para suprimir a liberação de cálcio dos ossos.

 

Alimentos ricos em Vitamina D

Alguns alimentos são benéficos para a reposição desta vitamina. Observe se esses alimentos fazem parte da sua alimentação diária, antes de iniciar, uma suplementação sintética.

  • Salmão;
  • Sardinha;
  • Carnes (frango, porco, carne bovina);
  • Ovos;
  • Leite (derivados do leite);
  • Bife e Fígado;
  • Cogumelos;
  • Óleo de fígado de bacalhau;
  • Suco de laranja.

Quando tomar?

Deve ser introduzido, em forma de suplementação, quando o nível ideal dessa vitamina estiver reduzido, sendo necessário fazer exame de sangue chamado de Vitamina D Hidroxi-25. O valor de referência para um adulto está entre 30 e 74 mg/mL. Se você fizer o exame e ele mostrar um valor abaixo da referência, provavelmente você está com deficiência de Vitamina D e terá que resolver isso através da alimentação ou suplementação.

Pessoas acima de 60 anos são indicadas a reposição com suplementos, pois nessa faixa etária a perda de vitamina D é maior. O médico ou nutricionista pode, então, prescrever o uso dos suplementos vitamínicos. Ele irá indicar qual a dosagem tomar, já levando em consideração as necessidades que aquela pessoa necessita.

Outros pontos interessantes

  • Exposição solar

Com a exposição solar garantimos a absorção de 80% a 90% da quantidade necessária por dia. É recomendado expor-se ao sol pelo menos de 15 á 20 minutos, antes das 10 horas da manhã e depois das 16 horas da tarde todos os dias. Recomendamos o uso de protetor solar fator 15 de preferência, pois, este não impede o processo de síntese da vitamina.

  • Pode combater rugas e linhas de expressão

Ela acelera a renovação da pele, pois, cerca de 90% dessa substância é produzida na própria pele, que é sintetizada através dos raios solares ultravioletas que se transforma em Vitamina D. Assim, ela consegue estimular um efeito de reconstrução da epiderme, melhorando a textura e o contorno da face.

  • Pode ajudar a evitar a queda capilar

Ela é essencial na manutenção celular do couro cabeludo, melhorando a qualidade dos folículos capilares e auxiliando na regeneração dos folículos pilosos dos cabelos, responsáveis pelo nascimento de novos fios.

Informações complementares

Além da D, existem outros tipos de vitaminas que fazer parte desta mesma família. As mais conhecidas são a D2 e D3:

  • Vitamina D2: Também chamada ergocalciferol, age diretamente nos ossos, ajudando a Vitamina D na formação de cálcio.
  • Vitamina D3: O colecalciferol estimula na produção de peptídeos potentes nos glóbulos brancos do sangue e células epiteliais que revestem o trato respiratório, protegendo assim os pulmões contra infecções.

Vale salientar que, além destas duas já citadas, há ainda outras variantes dessa vitamina, chamada D1, D4 e D5.

Quitosana: como funciona, benefícios, contraindicações e como tomar

Ela vem se tornando cada vez mais popular e é provável que você tenha chegada neste site para saber mais ela.

Pois bem, você veio ao lugar certo. Neste artigo iremos compilar todas as informações que você precisa saber sobre a quitosana.

O que é

A quitosana é um suplemento alimentar constituído por fibras dietéticas de origem animal, formada a partir da quitina. A quitina é um polissacarídeo extraído de crustáceos e outros animais marinhos, principalmente das cascas de siri, caranguejo e camarões. Junto com a gordura ele forma uma massa não digerível, que é eliminada através do trato digestivo.

Ela é um dos suplementos para emagrecer mais comercializados no Brasil e nos Estados Unidos, principalmente porque sua venda é liberada sem receita médica, o que torna sua aquisição mais fácil.

Como funciona

A quitosana inibe a ação da lípase pancreática, que quebra a gordura dietética que causa a diminuição da absorção da gordura no intestino, não sendo usada pelo organismo.

Ela é utilizada também para redução do peso e, seu efeito, é de bloqueador de gordura. Devido à densidade de cargas positivas de sua estrutura, a quitosana funciona como um imã, atraindo e se ligando aos lipídeos, que são as moléculas de gorduras. Em ambientes ácidos, como o estômago, ela se transforma em uma espécie de “esponja” de gordura. Quando essa “esponja” chega ao intestino é solidificada e é eliminada pelas fezes, sem ser armazenada pelo organismo.

A quitosana é uma fibra insolúvel em água, mas se dissolve em soluções aquosas ácidas, como o ácido do estômago, resultando em uma solução viscosa. Devido a está solução, a quitosana além de inibir a absorção de gordura pode aumentar o volume no trato gastrointestinal, assim aumentando a saciedade. Por este motivo, a tendência é consumir menos alimentos ao longo do dia.

Potes de vários suplementos de quitosana. (Foto: divulgação)
Potes de vários suplementos de quitosana. (Foto: divulgação)

Quer uma indicação de um bom suplemento de quitosana? Basta clicar aqui.

Para que serve quitosana

A quitosana é utilizada, principalmente, para o emagrecimento e a manutenção do peso saudável. Ela está sendo relacionada ao combate do acúmulo de gordura no corpo, na manutenção do nível do colesterol e triglicerídeos. Também inibe o apetite pela formação de um gel no estômago, que ocorre quando a fibra da quitosana entra em contato com as enzimas estomacais.

Benefícios

Além de ajudar na perda de gordura corporal e no emagrecimento, a quitosana também traz outros benefícios à nossa saúde. Entre esses benefícios, podemos citar alguns tais como:

  • Melhora o trânsito intestinal e é bom para a saúde intestinal
  • Melhora a cicatrização da pele
  • Ação antimicrobiana
  • Controla os níveis de colesterol
  • Ação analgésica pós-treino, ajudando a diminuir as dores após treinos intensos

Quitosana emagrece?

A quitosana pode ser uma alternativa simples e fácil para quem deseja eliminar alguns quilos. Ela pode ajudar a emagrecer desde que você tome o suplemento corretamente e associe com uma alimentação saudável e equilibrada. Ela vai te ajudar a perder peso, mas não vai fazer milagres.

Se você quer realmente perder quilos, você tem que adotar um estilo de vida mais saudável ou então não importa quanta quitosana ou qualquer outro emagrecedor você tomar, você não vai ficar mais magro ou magra.

Sinergia com Vitamina C

Um estudo mostrou que, quando tomada junto com vitamina C, a quitosana pode ajudar a emagrecer de modo muito mais evidente. Ambas, sozinhas, tem seus benefícios, mas quando tomadas juntas, elas se tornam muito mais eficientes e ajudam a controlar o aumento de gordura corporal.

Como tomar

A indicação é consumir 2 cápsulas de quitosna por dia, 15 a 20 minutos antes das principais refeições.

Posso tomar junto com outros medicamentos?

A quitosana pode inibir a absorção de suplementos dietéticos lipossolúveis como por exemplo:

  • vitaminas lipossolúveis (vitamina A, vitamina D, vitamina E ,K),
  • carotenoides (beterraba, licopeno, luteína)
  • flavonoides (genistína, isoflavona, quercetina, ipiriflavona)
  • ácidos graxos
  • componentes lipídicos de fitoterápicos
  • fármacos lipofílicos

Portanto, não deve ser tomado, ao mesmo tempo, com esses suplementos dietéticos lipossolúveis ou fármacos lipofílicos.

A quitosana pode se ligar a alguns minerais do corpo, tais como o zinco, impedindo sua absorção. Ela também pode reduzir os níveis de colesterol, ureia e creatinina e aumentar os níveis de hemoglobina em pacientes em hemodiálise.

Contraindicações

Em alguns casos específicos é preciso cautela na hora do consumo deste suplemento. Se você se encaixa numa dos grupos a seguir, NÃO tome quitosana!

  • Pessoas com alergia a crustáceos (camarão, lagosta e frutos do mar);
  • Grávidas e lactantes;
  • Portadores de doença de Crohn e retocolite (devido à má absorção intestinal);
  • Diabéticos;
  • Hipertensos;
  • Pessoas com doenças renais.

Onde comprar

A quitosana pode ser encontrada em farmácias de manipulação ou em loja de suplementos alimentares. Online, você encontra dezenas de suplementos que tem como ingrediente principal a quitosana, como, por exemplo, o Quitoplan. o Kinax, o Womax e o Super Slim X.

suplemento de QUITOSANA + PSYLLIUM com 60 cápsulas
suplemento de QUITOSANA + PSYLLIUM com 60 cápsulas

Preço

O preço de um suplemento de quitosana pode variar entre 40 e 70 reais, dependendo de quantas cápsulas haverá no pote ou a marca. Porém, há outros no mercado que podem custar até 140 reais por caixa! Antes de comprar, verifique se o custo-benefício pode valer a pena gastar tanto num suplemento como esse.

Informações adicionais

Existem alguns suplementos de quitosana que contém outros dois componentes na fórmula: a spirulina e psyllium.

  • Spirulina é uma alga rica em proteínas, vitaminas e minerais. Trata-se de um alimento rico e capaz de expandir-se em contato com a água do corpo, conferindo uma sensação de saciedade e moderação do apetite.
  • Psyllium é constituído principalmente por fibras e mucilagens que absorvem consideravelmente a quantidade de água, aumentando o volume fecal. Por ser indigerível pelo corpo, as fibras do psyllium chegam ao cólon praticamente intactas, aumentando o volume fecal e ativando a motilidade intestinal, devido às suas propriedades. O psyllium auxilia na redução de absorção de gorduras e regula o intestino.
Quer um suplemento de Psyllium + Quitosana? Recomendamos ESSE AQUI.

Então, já escolheu qual a melhor versão deste suplemento? Esperamos ter respondido as principais dúvidas sobre o produto.

Colágeno Hidrolisado: para que serve, os benefícios e como tomar

O colágeno é uma proteína, formada por aminoácidos do organismo humano. Ele tem a função de manter as células unidas e é o principal componente da sustentação da pele e formação dos ossos, articulações e tendões.

A formação do colágeno acontece devido à complexa sequência bioquímica no interior das células. O colágeno é produzido naturalmente pelo organismo, ele pode ter a produção diminuída na fase adulta. Nessa fase é mais perceptível a diminuição do colágeno no nosso corpo.

Diferente da versão natural produzido pelo organismo, o colágeno hidrolisado é um suplemento alimentar extraído da cartilagem bovina. Este é utilizado para ajudar o corpo a produzir mais colágeno, que ao passar do tempo perdemos pelo fator idade. Ele ajuda a melhorar o aspecto da nossa pele dando firmeza e elasticidade, fortalecem unhas, cabelos e é um ótimo remédio para quem tem problemas nas articulações.

Geralmente o colágeno é indicado como suplementação complementar a partir dos 25 anos. É a partir desta idade os níveis de produção de colágeno no corpo começam a diminuir.

Precisando de um suplemento de colágeno hidrolisado? Clique Aqui!

Para que serve colágeno hidrolisado

A partir dos 25 anos de idade o corpo começa a perder a capacidade de produzir colágeno, que é um tipo de “cola” que dá firmeza a nossa pele.

O colágeno hidrolisado serve especificamente para auxiliar na reposição do colágeno natural do corpo, para que não se perca a firmeza e elasticidade da pele, que acaba gerando as terríveis rugas e linhas de expressão. O colágeno hidrolisado também previne em problemas ósseos futuros como a osteoporose ou alguma inflamação nos tendões e cartilagens.

Além disso, pode ser utilizado para o emagrecimento, já que ele dá mais saciedade ao estômago. Também é utilizado para regenerar a estrutura capilar e para o fortalecimento das unhas, tornando-as mais fortes e menos quebradiças.

Benefícios

Estudos mostram que a ingestão diária de 8g a 10g de colágeno hidrolisado traz diversos benefícios para a saúde. Entre os diversos benefícios, podemos citar:

  • Fonte de proteína: é ótimo para regeneração dos músculos, principalmente pós treino.
  • Ajuda a emagrecer: dá mais saciedade, fazendo com que você coma menos.
  • Benéfico para a estrutura óssea: ele está presente na formação de nossos ossos e cartilagem naturalmente, com o seu consumo você consegue manter os ossos e cartilagens mais sadios.
  • Repõem a perda do próprio colágeno: que a partir dos 25 anos diminui no organismo.
  • Fortalece os cabelos e unhas: quando é feita a complementação de colágeno com outras vitaminas e minerais o resultado é bem mais potente, reconstrói a fibra capilar e a fibra da unha, os tornando mais fortes.

Quando devo usar?

Você pode começar a usar um suplemento de colágeno quando perceber alguns sinais, tais como:

  • Diminuição da espessura dos fios de cabelo;
  • Aumento da flacidez e perda da elasticidade da pele;
  • Surgimento de rugas e linhas de expressão;
  • Aparecimento de estrias;
  • Pele fina e desidratada;
  • Diminuição da densidade óssea;
  • Ligamentos e articulações enfraquecidas.

Como tomar colágeno hidrolisado

O colágeno hidrolisado pode ser encontrado em três formas principais: em pó, em cápsulas e em balas/jujubas/gomas.

Em pó: Além de ajudar a emagrecer devido à saciedade que ele provoca. É indicado o consumo de 8 a 10 gramas por dia, que equivalem 1 colher de sopa diluída em chás, sucos, água ou até mesmo no iogurte.

Em cápsulas: Você deve ingerir 4 cápsulas de 500mg por dia, no horário mais apropriado do seu dia a dia.

Em balas/Jujuba/Gomas: As balas de colágeno hidrolisado têm em sua fórmula a gelatina farmacêutica, que em contato com as enzimas do estômago forma um gel, ajudando a controlar o apetite e liberando colágeno para o corpo. É indicado o consumo de 1 bala antes das principais refeições.

De um modo geral, os três tipos de colágeno hidrolisado fazem o mesmo efeito no organismo. A única diferença entre os três é que, o colágeno em pó e em goma o organismo absorve mais rápido, saciando a fome e controlando o apetite, e assim, pode ajudar a emagrecer. Já a cápsula é absorvida de forma mais demorada pelo estômago e portanto, os efeitos de saciedade são menores.

Preço

O preço do colágeno hidrolisado pode variar de acordo com a embalagem e o fabricante do produto. Veja a seguir a média de valores que podemos encontrar o produto:

Em Pó com 30 sachês de 10g cada: De R$ 90,00 a R$ 126,00.

Cápsulas: De R$ 30,00 a R$ 115,00, com cápsulas de 500mg de colágeno.

Balas de colágeno: R$: 20,00 a R$ 60,00.

pote de collagen care
Collagen Care é um suplemento de colágeno hidrolisado com vitamina C

Onde comprar

O colágeno hidrolisado é vendido em várias farmácias, lojas virtuais e lojas de suplementos alimentares. Você pode encontrá-lo facilmente em todas as regiões do país.

Colágeno hidrolisado é aprovado pela ciência?

Estudos recentes mostram que o uso adequado do colágeno em forma de suplemento é benéfico à saúde. A pesquisa mostrou que mulheres entre 40 e 60 anos que introduziram colágeno hidrolisado em suas respectivas dietas, tiveram uma melhora positiva na aparência da pele. Observou-se que elas tiveram uma redução nas linhas de expressão e rugas e também tiveram uma melhora na hidratação da pele e no fechamento dos poros.

Indicações

Para todas as pessoas que querem repor seus níveis de colágeno. Também é recomendado para todas as pessoas acima dos 25 anos de idade, principalmente para aquelas que estão em processo de emagrecimento ou buscam tratar alguma doença óssea.

Segundo nutricionistas, esta proteína não é digerida pelo organismo, por isso, não tem contraindicação. O colágeno hidrolisado é uma maneira prática e segura para ajudar a repor os níveis de colágeno perdido.

Ressaltamos que somente a ingestão do colágeno hidrolisado não é garantia de um milagre. Hábitos alimentares saudáveis como beber 2 litros de água por dia, dormir bem, fazer atividades físicas e uma dieta equilibrada irá auxiliar no resultado final da suplementação.

L-carnitina: para que serve, benefícios e como tomar

A L-carnitina é um tipo de suplemento que pode maximizar a perda de peso, porém, não consta na lista dos suplementos mais usados. A L-carnitina é capaz de proporcionar uma série de benefícios para o corpo humano.

Quer saber mais sobre essa substância e a melhor forma de tomar L-carnitina? Então leia esse artigo até o final.

O que é

Também chamada de Vitamina B11, carnitina e levocarnitina, a L-carnitina é um tipo de vitamina. Ela é sintetizada pelo fígado, rins e cérebro e pode ser encontrada em quase todas as células do organismo. Ela atua na geração de energia, a partir de ácidos graxos.

Produzida de maneira natural pelo organismo, a L-carnitina é uma substância sintetizada a partir da lisina, ajudando na conversão da gordura em energia. Dessa forma, reduz o peso corporal do indivíduo e aumenta os ganhos de massa muscular.

Há a possibilidade de adquirir L-carnitina através do consumo de carne vermelha e de soja, por exemplo. Porém, seria necessário um consumo elevado desses elementos para que os efeitos sejam sentidos de forma considerável. Sua ingestão na forma de suplemento intensifica a quantidade de energia gerada e utilizada pelos músculos, aprimorando a performance durante a atividade física. Assim, é bastante indicada para atletas.

Para que serve L-carnitina

A presença da L-carnitina em termogênicos e remédios emagrecedores mostra a sua atuação essencial no metabolismo das gorduras, transportando os ácidos graxos para as mitocôndrias. Dessa forma, a função primordial é garantir que a gordura seja transformada em energia disponível para o organismo, impulsionando o emagrecimento. Além disso, aumento da resistência muscular pode ser explicado pela economia aplicada as reservas de glicogênio muscular.

Também foi comprovado que o consumo de L-carnitina aumenta a produção de óxido nítrico (NO2), responsável pela elevação do fluxo sanguíneo por meio da vasodilatação. Essa elevação acarretará em uma maior oxigenação do sangue e, consequentemente, um maior fluxo de nutrientes para os músculos.

L-Carn Integralmédica 60 Cápsulas
L-Carn, um suplemento de L-carnitina produzido pela Integralmédica.

Benefícios

Depois do que foi apresentado no tópico anterior, é possível ter uma ideia dos benefícios decorrentes do consumo adequado da L-carnitina, os quais são:

  • Queima de gordura – Estimula a utilização da reserva de gordura como fonte de energia a ser utilizado pelo metabolismo.
  • Ganho de massa muscular – O consumo da L-carnitina proporciona uma maior força e resistência muscular. Essa funcionalidade possibilita a execução de treinos com uma maior intensidade e carga, levando ao ganho muscular.
  • Resistência cardiovascular – Essa resistência é resultado do uso da gordura como energia. Assim, essa queima se torna uma fonte energética para atividades de alta intensidade e duração.
  • Inibição da perda óssea – Com a elevação na produção de osteocalcina, o resultado são ossos mais fortes. Dessa forma, há a redução de perda de massa óssea.
  • Ação antioxidante – Por meio do combate aos radicais livre, consequência do consumo do suplemento.

Alimentos ricos em L-carnitina

Logo abaixo, fizemos uma lista com alguns alimentos que contém L-carnitina e a quantidade (em miligramas) encontrada neles:

113 gramas de bife cozido contêm de 56 a 162 mg
113 gramas de carne moída cozida contêm de 87 a 99 mg
1 xícara de leite contêm 8 mg
113 gramas de bacalhau cozido contêm de 4 a 7 mg
113 gramas de peito de frango cozido contêm de 3 a 5 mg
½ xícara de sorvete contêm 3 mg
56 gramas de queijo cheddar contém 2 gramas
2 fatias de pão integral contêm 0,2 mg
½ xícara de espargos cozidos contêm 0,1 mg
Ps.: vitamina B11 é o outro nome pela qual a L-carnitina também é chamada.

Fonte: NIH

Como você já deve ter notado, a carne vermelha é a maior fonte de L-carnitina. Outros tipos de alimentos não contêm quantidade significativas desse aminoácido.

Efeitos colaterais

Embora não se saiba de forma definitiva quais os efeitos colaterais da L-carnitina, a ingestão de quantidades acima do recomendado inclui relatos de náuseas, cólicas abdominais, diarreia e vômitos. Aqueles que possuem histórico de convulsões podem ter esse quadro acentuado. Além disso, a gordura pode não sofrer a transformação em energia resultante da oxidação, levando ao seu retorno sob a forma de triglicerídeos.

Pesquisas recentes apontam que o consumo excessivo de L-carnitina pode levar ao risco de entupimento das artérias, estando associado ao infarto. Os estudiosos explicam que a L-carnitina pode ser convertida em composto N-óxido de trimetilamina, facilitando a concentração de colesterol nas artérias.

Para o uso de quantidades normais não foram registrados efeitos adversos.

Doses e como tomar

Além da L-carnitina incorporada ao organismo por meio da alimentação, ainda há a possibilidade de completar a suplementação com uma dose diária de 3g. Alguns defendem que o consumo de apenas 1g já é capaz de proporcionar benefícios à saúde. Para uma melhor adaptação, o correto é começar a ingestão diária de 500mg de L-carnitina. Após isso, é possível ir aumentando a quantidade até chegar a dose máxima recomendada.

A L-carnitina precisa da insulina para que a absorção ocorra da melhor forma pelo organismo. Sugere-se, após a prática de exercícios físicos, o consumo da quantidade recomendada juntamente com 40g de carboidratos e 30g de proteína de rápida absorção.

Uma outra opção é a ingestão combinada com ômega 3, que pode ser encontrada principalmente em peixes, como a sardinha e o salmão.

Para aqueles que não desejam incluir o suplemento no pós-treino, é possível consumir em qualquer horário, desde que respeitada a inclusão do carboidrato.

Onde comprar e quanto custa

É possível encontrar suplementos de L-carnitina em diversas versões: em forma líquida, em cápsulas ou comprimidos e até em compostos resultantes da mistura do elemento com chá verde, por exemplo. Todas essas versões podem ser encontradas disponíveis lojas de suplementos esportivos ou em alguns sites destinados a venda desses produtos.

A venda de L-carnitina é permitida no Brasil pela Anvisa, e as marcas nacionais são reguladas par atender os requisitos exigidos para a comercialização da substância.

Para aqueles que pretendem comprar L-carnitina, essas são algumas marcas e preços disponíveis no mercado:

  •  L-carnitina, produzida e comercializada pela Growth Supplements. Disponível na forma de pó, com 200g (R$ 40,50) e em cápsulas, contendo 120 unidades (R$ 40,50).
  •  L-carn, produzida pela IntegralMédica e comercializada em diversas lojas. Vendido em embalagens contendo 60 cápsulas (R$ 69,95) e 120 cápsulas (R$ 114,95).
  •  L-carnitine, produzida e comercializada pela Probiótica. É encontrada em embalagens contendo 120 cápsulas, sendo o preço médio de R$ 120,00.
  •  Lipo 6 L-carnitine, produzida pela Nutrex (importada) e comercializada em diversas lojas. A embalagem com 60 cápsulas pode ser encontrada a R$ 79,90, enquanto 120 cápsulas são vendidas por um preço médio de R$ 130,00.
  •  L-carnitine, produzida pela Optimum Nutrition (importada) e comercializada em diversas lojas. É possível encontrar 60 tabletes sendo comercializados por preços que vão de R$ 119,00 até R$ 155,80.

Para que chegássemos a essas médias, pesquisamos em diversas lojas especializadas disponíveis na internet. É importante lembrar que existem outras marcas que produzem esse suplemento, como a Max Titanium, a Vitafor e a PowerFoods.

O importante para quem quer usar L-carnitina, é realizar uma pesquisa na internet até encontrar um produto que valha a pena comprar, ou seja, com um com custo-benefício.

Para finalizar, recomendamos que você sempre procure um profissional especializado para te orientar. Esse profissional pode ser um médico, um nutricionista ou um personal trainer. Ele pode analisar seu caso e verificar se você precisa mesmo tomar um suplemento de L-carnitina.