A melatonina é chamada de hormônio do sono e pode ser encontrada facilmente em forma de suplementos em todo o Brasil.

Neste artigo informativo iremos te dizer tudo o que você precisa saber sobre esse hormônio essencial para dormirmos bem.

O que é

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso corpo que desempenha um papel importante no sono. A produção e liberação de melatonina no cérebro é maior à noite e cai bastante pela manhã. Luz artificial e a luz do dia diminui consideravelmente a sua produção.

Ela é produzida tanto em animais quanto em plantas. Bananas, uvas, arroz, ameixas, azeite, vinho e cerveja são exemplos de alimentos que contém esse hormônio.

Suplementos dietéticos de melatonina têm sido estudados para observar os efeitos em distúrbios do sono, como o jet lag, insônia e problemas com o sono entre pessoas que trabalham no período noturno.

Para que serve melatonina

A melatonina ajuda a regular o relógio interno do corpo. Ela desempenha um papel muito importante em dizer ao seu corpo quando é hora de adormecer e quando é hora de acordar.

Seu corpo produz ela naturalmente principalmente à noite. Se você estiver em um ambiente escuro ele também vai produzir, mas não tanto quando durante a noite. Menos do hormônio é produzido em ambientes iluminados e durante o dia.

Além de ser crucial para o sono, a melatonina também poderia servir como um tratamento alternativo para tratar problemas como demência, zumbido nos ouvidos, epilepsia, enxaquecas e síndrome do intestino irritável. Ela também poderia ser usada para tratar disfunção erétil, mas os estudos nessa área são escassos.

melatonina 3 mg fabricado pela Piping Rock
Uma caixa de melatonina 3 mg com 250 cápsulas

Benefícios

Estudos sugerem que a melatonina pode ajudar com certos distúrbios do sono, como o jet lag, síndrome do atraso das fases do sono (SAFS), problemas relacionados ao sono devido turnos noturnos de trabalho e alguns distúrbios do sono em crianças. Tomar esse hormônio também pode ser útil para um distúrbio que provoca alterações na hora de dormir e acordar de pessoas cegas.

A melatonina não é tão eficaz para tratar a insônia em adultos, mas ela pode fazer uma pessoa dormir mais rápido.

Ela poderia diminuir a frequência de ataques epilépticos em pessoas com epilepsia, porém as evidências são fracas. Ela pode até mesmo piorar os sintomas da epilepsia (1).

Um outro benefício da melatonina é que ela poderia ser eficaz para o tratamento de distúrbios do comportamento psicopatológico relacionados à demência (2). Porém, ela não é eficiente para tratar défice cognitivo ligeiro em pessoas com demência.

As enxaquecas também poderiam ser tratadas com melatonina, porém, novamente, as evidências científicas são mixas. Um estudo (3) mostrou que tomar 3 mg de desse hormônio por dia poderia reduzir enxaquecas em até 50%, porém essa evidência não é confirmada em outros estudos (4).

Como você já deve ter notado, a melatonina é eficaz para combater problemas com o sono. Para resolver outros problemas, ela não pode não ser tão boa.

*A síndrome do atraso das fases do sono (SAFS) é um distúrbio do sono causado por ritmo circadiano fora do comum, alterando assim o período de alerta (vigília) e de sono, o ritmo da temperatura corporal, o ritmo hormonal e outros ritmos diários. Pessoas com SAFS geralmente adormecem algumas horas depois da meia-noite e têm dificuldade de acordar e se manter produtivas pela manhã. Fonte: Wikipedia.

Como tomar

Tomar até 5 miligramas de melatonina antes de dormir é a dose máxima ideal para um boa noite de sono (5). Mas geralmente 3 mg já são suficientes para a maioria das pessoas.

Não tome doses maiores do que 5 mg a menos por expressa recomendação médica.

Para crianças, a dose é consideravelmente menor. Só dê melatonina a uma criança se um médico mandar!

Efeitos Colaterais

Tomar melatonina em excesso pode atrapalhar seus ritmos circadianos. A overdose também poderia causar outros efeitos colaterais indesejados. Algumas pessoas são mais sensíveis do que outras aos efeitos da melatonina, por isso a dose que pode causar efeitos colaterais pode variar de pessoa para pessoa.

Doses entre 1 a 5 mg poderiam causar convulsões e outros problemas em crianças.

Em adultos, doses a partir de 5 mg podem causar efeitos colaterais. A dosagem que poderia causar efeitos colaterais pode variar de indivíduo para indivíduo.

Os efeitos colaterais da melatonina são:

  • Dor de cabeça
  • Tontura
  • Náusea
  • Sonolência

Ela também pode interagir com outros medicamentos, causando outros efeitos adversos ou atrapalhando o funcionamento do remédio. Entre estes remédios, estão:

  • Medicamentos para diabetes: Esse hormônio pode afetar os níveis de açúcar. Se você usa medicamentos para diabetes, busque orientação médica antes de usá-la.
  • Anticonvulsivantes: a melatonina pode diminuir os efeitos dos anticonvulsivantes em crianças com deficiência neurológica.
  • Medicamentos para pressão arterial: em pessoas que tomam medicamentos para pressão arterial, ela pode desregular a pressão arterial.
  • Imunossupressores: ela pode estimular a função imunológica e interferir na terapia imunossupressora.
  • Anticoncepcionais: usá-la junto com medicamentos contraceptivos pode aumentar os efeitos e possíveis efeitos colaterais.
  • Substratos do citocromo P450 1A2 (CYP1A2) e do citocromo P450 2C19 (CPY2C19): Se você toma medicamentos como o diazepam (Valium) e outros que são afetados por essas enzimas, tenha cautela e consulte um médico.
  • Remédios, ervas e suplementos anticoagulantes e antiagregante plaquetar: combinar o uso de melatonina com ervas, suplementos e remédios antiagregantes plaquetares e anticoagulantes pode aumentar o risco de sangramentos.
  • Depressores do SNC: tomar uma suplementação junto com esse tipo de medicamento pode causar um efeito sedativo aditivo.
  • Fluvoxamina (Luvox): este medicamento para tratar depressão, transtorno obsessivo compulsivo e transtornos de ansiedade pode aumentar os níveis de melatonina no organismo, causando sonolência excessiva indesejada.

Fonte: Mayo Clinic

Conclusão

A melatonina é importante para regular a qualidade do nosso sono. A falta dela pode ser a causa de suas noites mal dormidas. Tomar suplementação de melatonina pode ajudar você a voltar a dormir bem e a regular seus ciclos de sono.

Ela é excelente para tratar problemas com o sono, para outras coisas, ela não é tão eficiente. Se você pretende usá-la por outros motivos, consulte seu médico para evitar problemas futuros. Se você usa algum tipo de medicação, é essencial mencionar isso para o seu médico.

Checar a bula do medicamento também pode ser útil para verificar possíveis interações entre o remédio e esse hormônio.

REFERÊNCIAS

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23532506
2. http://www.cochrane.org/CD003802/DEMENTIA_melatonin-treatment-may-be-effective-for-the-treatment-of-dementia-related-behavior-disturbances
3. http://n.neurology.org/content/63/4/757
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20975054
5. https://sleep.org/articles/how-much-melatonin-to-take/

Join the Conversation

611 Comments

  1. I am extremely impressed with your writing skills and also with the layout on your blog.
    Is this a paid theme or did you modify it yourself? Either way keep up the nice quality writing, it
    is rare to see a great blog like this one today.

  2. Hi there! I just wish to offer you a huge thumbs up for the great information you have right here on this post.
    I will be returning to your site for more soon. asmr 0mniartist

  3. Today, I went to the beachfront with my children. I found a sea shell
    and gave it to my 4 year old daughter and said “You can hear the ocean if you put this to your ear.” She put the shell to
    her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
    She never wants to go back! LoL I know this is totally off topic but I
    had to tell someone!

  4. When someone writes an article he/she keeps the thought of a user in his/her mind that how a user can understand it.
    So that’s why this piece of writing is amazing. Thanks!

  5. I was wondering if you ever considered changing the
    page layout of your blog? Its very well written;
    I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it
    better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two images.
    Maybe you could space it out better?

  6. When someone writes an post he/she keeps the image of
    a user in his/her mind that how a user can know it.
    Therefore that’s why this article is perfect. Thanks!

  7. When some one searches for his required thing, so he/she desires to
    be available that in detail, so that thing is maintained over here.

  8. You are so interesting! I do not think I have read through
    a single thing like that before. So wonderful to discover
    another person with a few genuine thoughts on this
    issue. Seriously.. thank you for starting this up.

    This website is something that is needed on the
    internet, someone with a little originality!

  9. Her Kullananı Kendine Hayran Bırakan Bu leke kremi eşsiz benzersiz
    tertemiz bir cilte ulaşmanızı sağlıyor
    bu leke kremi için sadece hc care ye giderek hemen satın alım yapabilirsiniz.

    Sokağa çıkma yasağı süresince kargo firmaları ve müşteri temsilcilerimiz HİZMETE DEVAM EDECEKTİR.
    Siparişlerinizi her zaman olduğu gibi verebilir ve en hızlı şekilde teslim
    alabilirsiniz.

  10. you’re actually a just right webmaster. The website loading
    speed is amazing. It seems that you’re doing any unique trick.
    Moreover, The contents are masterwork. you’ve done a magnificent task on this subject!

  11. HC Retinol Serum: Bir A vitamini formu olan Retinol, ince çizgilerin ve yaşlanma belirtilerinin görünümünü azalttığı klinik olarak
    kanıtlanmış güçlü bir aktiftir.

    Retinol aynı zamanda leke oluşumuna ve ciltteki ton eşitsizliklerine karşı mücadele eder.

    Canlı, taze ve daha genç bir cilt görünümü kazandırmaya yardımcı olur.

    HC Retinol Serum’un, en ileri düzeyde konsantre edilmiş
    saf Hyaluronik Asit, Pentavitin (Saccharide Isomerate),
    Anadenanthera Colubrina Bark Extract ve Bisabolol ile
    güçlendirilmiş aktif içeriği, güçlü nemlendirici ve canlandırıcı özelliği sayesinde cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur.

    HC Retinol Serum akneli ve yağlı ciltlerde, lekelerde ve ciltte oluşan A
    Vitamini eksikliğinde kullanılır.

    Bu tür ciltlerde daha iyi bir etki alınabilmesi için HC
    Çay Ağacı (Tea Tree) Temizleme Jeli ile
    birlikte kullanılması tavsiye edilir.

    Retinol Serum

  12. Sosyal medya hayatımızın bir parçası haline gelmiş durumda.
    Öyle ki sosyal medya kullanmayan insan neredeyse kalmadı.
    Sosyal medyanın kullanımı bu kadar artmışken Facebook, Twitter, Instagram gibi uygulamaların önemi de arttı.
    Özellikle Instagram son zamanlarda kullanıcı sayısını çok büyük rakamlara ulaştırdı.
    Instagram’da yüksek takipçiye sahip olmak ve çok beğeni almak neredeyse herkesin hayali.

    Takip2018 sizlere bu konuda büyük bir kolaylık sağlıyor.

    Instagram beğeni satın al seçeneği ile gönderileriniz beğeni sayısını çok kısa sürede dilediğiniz rakamlara ulaştırabilirsiniz.
    Aynı şekilde takipçi sayınızı arttırmak
    için de tek yapmanız gereken Instagram takipçi satın al
    seçeneğine tıklamak. Sonrasında çok kısa bir sürede dilediğiniz takipçi sayısına ulaşabilirsiniz.
    Takip2018 Türkiye’de bulabileceğiniz en kaliteli takipçi satın alma sitesidir.
    Ve bulabileceğiniz en hızlı takipçi satın alma sitesi
    de yine takip2018 sitesidir. Üstelik takip2018’in takipçi satın aldığınız zaman gelen takipçilerin tamamı Türk.
    Böylelikle sayfanızda yabancı kişileri görmek zorunda
    kalmayacaksınız. Ayrıca insanlar sizin takipçilerinize bakarken hep yabancı takipçiler kesin takipçi
    satın aldı yorumuna maruz kalmazsınız.
    instagram takipçi satın al

  13. scoliosis
    Hey! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew where I could find
    a captcha plugin for my comment form? I’m using the same blog platform as
    yours and I’m having problems finding one? Thanks a lot!

    scoliosis

  14. free dating sites
    I do not know if it’s just me or if perhaps everyone else encountering problems with your blog.
    It seems like some of the written text on your content are
    running off the screen. Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them as well?
    This may be a issue with my browser because I’ve had this happen before.
    Thanks dating sites

  15. Hey! I understand this is sort of off-topic but I had to ask.
    Does building a well-established website like yours require a large amount of work?
    I am brand new to blogging but I do write in my diary
    every day. I’d like to start a blog so I can easily
    share my experience and feelings online. Please let me know
    if you have any recommendations or tips for brand new aspiring bloggers.
    Appreciate it!

  16. Instagram da Takipçi Satın Alarak Ek Gelir Sağlayabilirsin!

    İnstagram hesapları hem de önemli birer gelir kapısıdır.

    Özellikle reklam gelirleri biroldukça hesap sahibi için ek gelir oluşturmaktadır.

    şayet hesaplarınızda reklam alabilmek yahut Instagram üzerinden birşeyler satarak para kazanmaksa
    hedefiniz Türk gerçek takipçi paketlerini tercih etmelisiniz.

    Şayet bot yada bota benzer instagram takipçi satın alırsanız bunu gören hiç bir müşteri
    kitlesi size güvenmeyecektir.
    Hatta şunuda söylemekte fayda varki sizi takip etmek
    dahi istemeyebilirler.
    Bu sebepten sizleri kalitenin adresi olan takip201 e davet
    ediyoruz.
    En iyi Instagram takipçi satın alınabilir site.

    https://cutt.ly/instagramtakipcisatinal

  17. You can certainly see your enthusiasm within the work
    you write. The arena hopes for even more passionate writers
    such as you who aren’t afraid to say how they believe.
    At all times go after your heart.

  18. Thanks for any other wonderful article. The place else may just anybody get that kind
    of info in such an ideal method of writing? I’ve a presentation next week, and I’m on the look for such
    information.

  19. Hey! I know this is kind of off topic but I was wondering if you
    knew where I could locate a captcha plugin for my comment
    form? I’m using the same blog platform as yours and I’m having problems finding one?
    Thanks a lot!

  20. magnificent put up, very informative. I wonder why the opposite specialists of this
    sector don’t realize this. You should proceed your writing.
    I am sure, you have a great readers’ base already!

  21. Make Over games are all about giving new looks to your clients, models, and other people. You can change the hairstyle, makeup, clothes, and accessories of the characters in these games. Humans are not the only ones who could use a new look. In these games, you can change the appearance of dogs and cats too! We have a never-ending list of categories to choose from, like our Capy exclusive games! This is where you’ll find our newest and most popular Capy games to enjoy. With hours of online gameplay, you will be entertained and able to dream big for as long as you want! https://www.susconsultancy.co.uk/community/profile/ismael64k44615/ Smite has been a mainstay in the MOBA genre since 2014. It stands out for its third-person presentation, differentiating itself from League, Heroes of the Storm, and Dota 2. The change in perspective also alters the play style, changing the traditionally strategic MOBA formula to action-oriented gameplay. The game’s heroes are all gods modeled after real ones across twelve different pantheons. As of now, there are 110 playable characters, each with their own abilities. Smite‘s 5-on-5 contests are always interesting, as it’s not uncommon to see CPU-controlled enemies crop up across the battlefields. Smite is available on PC, Xbox One, and PS4.

  22. Zengin Çeşitleri İle instagram Takipçi Satın Al Paketleri
    Sosyal medya paketleri arasında yer alan instagram takipçi satın al seçeneği sayesinde kısa sürede takipçi sayınızı
    arttırabilirsiniz. Üstelik takipçi gönderimleri anında başlayarak ortalama
    1 saatte tamamlanmaktadır.
    1000 instgaram takipçi
    2000 instagram takipçi
    3000 instagram takipçi gibi dilediğiniz kadar paketlere sahip olabilirsiniz.
    En iyi takipçi sitesi olarak Türkiye de adı geçen takipcintr.co ile alışverişe başlamak için hemen alttaki linkten faydalanın

    https://rebrand.ly/trco

  23. I was wondering if you ever thought of changing the page layout of your site?
    Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way
    of content so people could connect with it better. Youve got
    an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better? http://cleckleyfloors.com/

  24. your blog is very nice, you have great content, I like it very much, well done istanbul esc sektoründe en kaliteli site oalrak yer almaktayız sizleri de sitemize bekliyoruz. Yüzelrce ilanlar arasında isteyipte beğendiğiniz tüm bayanlarla görüşme imkanına sahipsiniz.

  25. your blog is very nice, you have great content, I like it very much, well done türkiyedeki en büyük esc sitesine hoşgeldiniz istanbulda kaliteli hizmet veren seo ve kurulum hizmeti sağlayan bir siteyiz

  26. Etkileşimi Arttırmak İçin Takipçi ve Beğeni Satın Almalısınız

    Özellikle yeni açılan sosyal medya hesaplarının en büyük sorunları arasında takipçi sayısının düşüklüğü ve paylaşımlarda
    etkileşim olmamasıdır. Beğeni ve yorumların gelmesi
    sosyal medya hesaplarının gelişimine katkı sağlamaktadır.

    Özellikle çok takipçisi bulunan ve paylaşımları beğenilerek
    yorum yapılan hesaplar ilgi çekmektedir. Takipçi Satın Al işlemleri sayesinde hızlı bir etkileşim sağlanabilmektedir.
    Ancak tüm hizmetlerde olduğu gibi bu hizmetlerinde farklı seçenekleri bulunmaktadır.

    https://rebrand.ly/takipci-satin-al

  27. You really make it seem so easy together with your presentation however I in finding this topic to be actually something which I feel I’d by no
    means understand. It sort of feels too complex and extremely vast for me.

    I’m taking a look ahead for your subsequent publish, I will
    try to get the hang of it!

  28. instagram Takipçi Hilesi

    Bir numaralı sosyal medya yardımcınız olarak
    sizlere gerekli tüm işlemleri son derece kaliteli
    bir şekilde sağlıyoruz. Popüler olmak ve belirli bir kitleye hitap etmek ister misiniz, desteğimizle bu prosedürleri takip ederek güne
    ayak uydurarak popülaritenizi kolayca artırabilirsiniz.

    Herkes Instagram hilelerinin güvenilmez olduğuna dair bir algıya sahip ancak 2021 yazında bu çalışmalar artık yüksek güvenilirlik ve kalite ile yapılıyor.

    En güvenilri şekilde hiç ücret ödemeden günlük limitli şekilde takiçilerinizi arttırabilirsiniz

    https://rebrand.ly/takipcibegenihilesi

  29. Оплата онлайн и/или доставка товара по необходимому Вам адресу невозможна. Это связано с тем, что такая деятельность является торговлей лекарственными средствами дистанционным способом, что допускается только на основании разрешения, выдаваемого в соответствии с Постановлением Правительства РФ от 16.05.2020 N 697. Cотрудники нашей фирмы прилагают максимальные усилия, чтобы сделать приобретение препаратов удобным для покупателей Cотрудники нашей фирмы прилагают максимальные усилия, чтобы сделать приобретение препаратов удобным для покупателей прием заказов Задать вопрос Как работает препарат Женская Виагра, как уже женская виагра купить в Самаре отмечалось выше, основным компонентом указанного лекарственного средства, как и в базовом прототипе, является Силденафил. Цены, бонусы, купить 4 таблетки 212./шт 850 руб. Также препарат может увеличить количество оргазмов, добавить больше эмоций и ощущений при контакте. АО “УКСХ” участвует в реализации инвестиционного проекта по реконструкции Рубцовской обогатительной фабрики. Предлагаем Вам сделать первый шаг для полноценной счастливой инитмной жизни. Вам помогут средства, придагаемые на нашем сайте:
    http://zanderxlare.bloggosite.com/6040098/афродизиаки-какое-семейство-ароматов
    Москва и область Если Вы желаете забрать свой заказ из аптеки самостоятельно, для удобства Вы можете предварительно забронировать его по телефону, либо через сайт.  Постоянный рост количества аптек. За 2020 год нам удалось увеличить количество торговых точек с 33 до 53 Выводится в основном посредством кала и мочи в равном соотношении. Малая часть выводится с мочой в неизменном виде. Разумеется, мы никоим образом не призываем вас к самолечению! Только обращение к врачу может гарантировать правильную диагностику и, как следствие, грамотно выстроенную схему лечения. Мы лишь обращаем ваше внимание на капсулы для улучшения потенции, которые оказывают исключительно благоприятное воздействие на половую сферу и здоровье в целом. В отличие от большинства аналогичных средств For ex действует практически мгновенно и гарантирует качественную и стойкую эрекцию. А ведь именно это нужно мужчинам, когда время не терпит. Если Вы хотите эрекцию «как в порно», For ex – то, что Вам нужно! Конегра Делюкс табл. жев. 100мг №1 Продажа медтехники – весьма ответственный и емкий процесс. Наши товары превосходно подходят и в условиях домашнего использования, и для профучреждений. Мы стараемся выполнять заказы разных объемов в максимально сжатые сроки. Здесь всегда внимательно и с пониманием отнесутся именно к Вашему желанию или проблеме.

  30. Yesterday, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if it can survive a forty
    foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she
    has 83 views. I know this is entirely off topic but I
    had to share it with someone!

  31. Definitely believe that which you said. Your favorite justification seemed to be on the internet the easiest thing to be aware
    of. I say to you, I certainly get irked while people consider worries that they plainly do
    not know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out the whole thing without having
    side effect , people could take a signal. Will likely be
    back to get more. Thanks

  32. Hey There. I found your weblog using msn. This is a very well written article.
    I will make sure to bookmark it and come back to read more of your
    helpful info. Thank you for the post. I’ll definitely comeback.

  33. Takipçi Satın Alarak İşini Büyüt!

    Instagram’da nasıl takipçi kazanacağınızı anlamaya başlamadan önce,
    en önemli adımlardan biri hesabınızın tamamen optimize edilmesidir.

    Markanızın Instagram biyografisini hesabınızın aynası olarak
    düşünebilirsiniz.
    Instagram takipçi satın almak isteyen kullanıcıları, öncelikle
    profillerinde ne kadar takipçi istediklerine yönelik
    karar vermeleri gerekmektedir.

    İnstagram hesaplarınızda güçlü bir
    etkiye sahip olmak istiyorsanız takipçi sayınızı en kaliteli yaani Türk takipçi satın al işlemi yaparak belirli
    bir düzeye getirmelisiniz.
    Türk takipçiler tamamen organik olarak site üzerinde satışa sunulmuştur :
    https://cutt.ly/takipcintrcom

  34. An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who has been doing a little homework on this. And he in fact bought me dinner simply because I found it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to talk about this issue here on your web site.

  35. Having read this I believed it was rather enlightening. I appreciate you spending some time and effort to put this content together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and commenting. But so what, it was still worthwhile!

  36. I truly love your website.. Very nice colors & theme. Did you build this site yourself? Please reply back as Iím looking to create my own personal website and would love to know where you got this from or exactly what the theme is named. Cheers!

  37. After looking into a few of the blog articles on your website, I truly appreciate your way of writing a blog. I added it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Take a look at my website as well and tell me your opinion.

  38. I blog often and I really appreciate your content. The article has truly peaked my interest. I’m going to bookmark your blog and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your RSS feed too.

  39. Aw, this was a really good post. Taking the time and actual effort to produce a top notch articleÖ but what can I sayÖ I procrastinate a whole lot and don’t manage to get nearly anything done.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *