A biotina é uma vitamina que deve ser obtida diariamente através da alimentação. Por ser hidrossolúvel, ou seja, dissolvida em água, nosso corpo não consegue armazená-la. Assim, necessitando, de uma boa alimentação para manter a quantidade adequada em nosso corpo.
Como outras vitaminas do complexo B, a biotina ajuda no metabolismo das proteínas, gorduras e carboidratos, transformando esses nutrientes em energia ao nosso corpo. Ela é uma vitamina essencial para pessoas que praticam atividades físicas.
Confira as principais informações sobre essa vitamina que é importante para a nossa saúde e beleza.
O que é
A biotina é uma vitamina do complexo B (também chamada vitamina B7) encontrada em muitos alimentos. Ela ajuda a transformar os carboidratos, gorduras e proteínas nos alimentos que você ingere em energia de o seu corpo precisa.
Benefícios
A biotina serve para auxilar e manter saudável várias funções do nosso organismo. Confira alguns dos principais benefícios que ela possui.
- Mantém a pele, unhas e cabelos saudáveis – Quando nosso organismo é deficiente desta vitamina, alguns sintomas indesejados podem se manifestar visivelmente em nossa pele, unhas e cabelos. Unhas quebradiças e cabelos fracos serão os sintomas mais comuns.
- Auxilia na absorção dos nutrientes – A biotina, em conjunto com as outras vitaminas do complexo B, desempenham um importante papel em converter os alimentos em fontes de energia.
- Equilibra o açúcar do sangue – As vitaminas do complexo B facilitam a produção de insulina, que é um hormônio responsável pela redução da taxa de glicose no sangue.
- Níveis de colesterol e triglicerídeos controlados – Quando presentes em nosso organismo em níveis adequados, ela auxilia no controle do nível de colesterol e triglicerídeos.
- Repara os tecidos – Ajuda no crescimento e manutenção dos tecidos musculares. Também é fundamental para o crescimento e desenvolvimento da medula óssea (onde praticamente todas as células do sangue são produzidas).
- Apoia a função da tireóide – A biotina é importante para o adequado funcionamento da glândula tireóide. A glândula tireóide é responsável por regular a fome, o sono, nossa energia e até mesmo nossas dores.
Alimentos ricos em biotina
Para manter os níveis de suplementação desta vitamina é necessário de uma boa alimentação. Confira alguns alimentos ricos em biotina:
- Ovo: uma unidade contém em média de 12 a 35 mcg
- Fígado: 100 g de fígado cozido contém aproximadamente 37,7 a 41 mcg
- Amendoim: 100 g de amendoim possui cerca de 38 mcg
- Nozes: 100 g de nozes contém cerca de 39 mcg
- Salmão: 100 g de salmão cozido possui entre 5 a 6 mcg
- Banana: em uma unidade é possível encontrar cerca de 120 mcg
- Abacate: uma unidade contém de 3 a 7 mcg
A biotina deve ser adquirida através de uma alimentação saudável. A deficiência desta vitamina é muito rara e geralmente ocorre em pessoas que estão hospitalizadas ou que possuem alguma doença grave.
Deficiência de biotina
A deficiência de biotina é um fenômeno raro nos dias atuais. Pessoas que seguem uma dieta quilibrada e saudável não terão dificuldade em obter biotina suficiente. Porém existem outros fatores que podem ser a causa de uma deficiência que não esta diretamente ligado à dieta.
Uma pessoa que esteja precisando consumir mais biotina em sua dieta pode apresentar os seguintes sintomas:
| Erupções cutâneas na pele | Queda capilar | Olhos secos |
| Náusea | Fadiga | Insônia |
| Perde de apetite | Depressão | Convulsões |
| Dificuldade de andar | Rachaduras na boca | Sensação de queimação ou formigamento nos mãos e boca |
| Cabelos quebradiços | Acidúria | Conjutivite |
Fonte: #1
Causas da deficiência de biotina
O principal motivo da coisa de deficiência de biotina é uma dieta pobre. Porém, outros motivos podem estar causando esta deficiência, entre eles, estão:
- Medicamentos: antibióticos e anti-convulsivos podem ser o motivo da deficiência. Eles podem dificultar a absorvição de nutrientes pelo corpo. Alguns antibióticos podem matar bactérias boas que vivem em nosso estômago que produzem biotina naturalmente.
- Alimentação intravenosa: pessoas que se alimentam vua intravenosa ou tubos podem sofrer com deficiência de certas vitaminas. Tomar suplementos até que a pessoa volte a se alimentar de alimentos sólidos pode resolver o problema.
- Problemas intestinais: algumas doenças intestinais como doença de Crohn e colite podem ser causar deficiência.
- Deficiência de biotinidase: é uma doença metabólica rara que pode ser o motivo da deficiência.
- Distúrbios genéticos: alguns distúrbios genéticos como a deficiência de holocarboxilase sintetase, deficiência de transporte de biotina e fenilcetonúria podem levar a uma deficiência de biotina.
Como tomar
Você deve obter a biotina que você precise através da alimentação. Suplementos podem ser usados caso você não consiga ingerir os valores diários recomendados.
A quantidade de biotina que uma pessoa deve consumir vai depender muita da idade. Abaixo, fizemos uma tabela que mostra os valores diários recomendados.
| Faixa etária | Dose diária recomendada |
| Crianças com até 6 meses de idade | 5 mcg |
| Crianças entre 6 e 12 meses de idade | 6 mcg |
| Crianças entre 1 e 3 anos de idade | 8 mcg |
| Crianças entre 4 e 8 anos de idade | 12 mcg |
| Crianças entre 9 e 13 anos de idade | 20 mcg |
| Adolescentes com idade entre 14 e 18 anos | 25 mcg |
| Adultos com 19 anos ou mais | 30 mcg |
| Mulheres grávidas | 30 mcg |
| Mulheres amamentando | 35 mcg |
Fonte: #1
Conclusão
A biotina é uma vitamina importante para o nosso corpo. Ela é essencial para os nossos cabelos e unhas, além de ajudar nosso organismo de outras maneiras.
A vitamina B7 (o outro nome dela) pode ser obtida através do consumo de alimentos como bananas, fígados e ovos ou através de suplementação. Esquecer de incluir alimentos com biotina na sua dieta poderia causar alguns transtornos na saúde e por isso, seu consumo é mais do que recomendado.
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