HMB: o que é, para que serve e os benefícios desse suplemento

O HMB é um suplemento pouco conhecido do público geral, mas que é traz diversos benefícios para quem treina pesado.

Neste artigo, iremos compilar as principais informações sobre esse suplemento e como ele pode te ajudar a ganhar mais massa, força

O que é

O beta-hidroxi-beta-metilbutirato é um metabólito do BCAA leucina. Cerca de 5% da leucina do corpo é convertida em HMB, que é então convertida no fígado para um precursor (conhecido como beta-hidroxi-beta-metilglutaril coenzima A) necessário para a biossíntese do colesterol.

Esse suplemento pode ser encontrado no mercado em 2 versões diferentes:

  • HMB-Ca: é composto de 13% de cálcio.
  • HMB-FA: não possui cálcio em sua composição.

O FA parece ter um efeito mais rápido e maior que o Ca, porém são necessários mais estudos comparando os dois para sabermos de fato qual é o melhor.

Quem toma ou pretende tomar o Ca deve ficar atento para não sobrecarregar o organismo de cálcio. Embora ele seja importantíssimo para a nossa saúde, excesso de cálcio pode causar problemas.

Para que serve HMB

Em nosso corpo, o HMB serve para reparar os tecidos musculares danificados devido ao uso intenso dos músculos. As células do tecido múscular esquelético precisam do HMB para reparar os danos causados pelo exercício físico.

As células do tecido múscular esquelético que ficam estressadas e danificadas pelo exercício físico requerem uma fonte exterior de coenzima para a síntese do colesterol em suas membranas celulares para restaurar a estrutura e a função.

Especialistas também acreditam que a conversão de leucina em HMB ativa a síntese de proteína muscular e reduz a quebra de proteína. Isto é interessante para quem busca hipertrofia, pois pode servir para potencializar ganhos de massa muscular.

Benefícios

O HMB pode ajudar os praticantes de atividades físicas ao prover os seguintes benefícios à nossa saúde:

  • Repara os tecidos musculares: ao realizar treinos intensos, seus músculos sofrem microfissuras devido ao estresse causado pelo exercício. O HMB atua auxiliando na reparação do tecido muscular.
  • Pode aumentar queima de gorduras: a combinação de ingestão de HMB + treino físico intenso pode levar a uma grande queima de gorduras.
  • Melhora o desempenho atlético: a ingestão deste suplemento pode aumentar a força física, a potência muscular, a hipertrofia do músculo esquelético e o desempenho aeróbico em pessoas treinadas e não treinadas
  • Aumento de massa magra em idosos: a suplementação com HMB demonstrou aumentar a massa muscular magra em pessoas da terceira idade.

FonteISSN

Porém, é importante salientar que o HMB foi muito estudado sendo usado junto com outros tipos de suplementos como a creatina. A duração dos estudos também foi muito variada, alguns durando alguns dias, enquanto outros duraram semanas.

Desse modo, é difícil saber com precisão quais os benefícios que você pode obter se você tomar apenas beta-hidroxi-beta-metilbutirato. O que se sabe com certeza é que o HMB é muito mais útil para quem realiza exercícios intensos do que para pessoas comuns. Frequentadores casuais de academia ou futebolistas de fim de semana não vão tirar tanto proveito do uso desse tipo de suplemento.

[caption id="attachment_2112" align="aligncenter" width="781"]pessoas treinando pesado dentro de um edifício após tomarem HMB O suplemento HMB. ajuda quem treina pesado a rende mais[/caption]

Como tomar

A ISSN (Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva) recomenda que adultos saudáveis interessados em usar suplementos de HMB tomem as seguintes doses:

  • de 1 a 2 g de HMB-Ca entre 60 a 120 minutos antes do exercício ou;
  • de 1 a 2 g de HMB-FA de 30 a 60 minutos antes do exercício.

Para quem busca o máximo de retorno, A ISSN recomenda tomar 38 mg de HMB para cada quilo de peso corporal antes do treinamento. Assim, se você tem 80 quilos, você precisará tomar 3040 mg (3,04 gramas) antes do exercício para obter os maiores benefícios. Esse é o valor que tem demonstrado aumentar a hipertrofia, força e potência do músculo esquelético.

A ISSN também sugere que você deve consumir 3 gramas de HMB por dia (em três porções iguais de 1g) por pelo menos 2 semanas antes do exercício de alta intensidade para otimizar os efeitos no músculo.

Efeitos colaterais e contraindicações

Com base nos estudos já realizados, ainda não se chegou a um consenso se o consumo de HMB pode causar algum efeito adverso. De modo geral, consumir entre 3 a 6 gramas é considerado seguro tanto para pessoas jovens quanto para pessoas idosas.

Quanto custa

Os preços do HMB variam consideralvemente. Os valores podem variar entre os 40 reais do HMB Leucin da American Pharm a até os quase 300 reais cobrados pelo Amino Recover H.M.B. da Arnold Nutrition. Os fatores que podem influenciar os preços são:

  • a marca do suplemento: marcas mais famosas costumam custar mais caro, mesmo não sendo melhor as outras.
  • a quantidade de cápsulas ou gramas em cada pote/caixa: um pote ou caixa com mais cápsulas ou peso geralmente custam mais.
  • se é importado ou nacional: suplementos de marcas nacionais costumam ser mais baratos que suplementos importados.
  • presença de outros nutrientes na composição: algumas marcas oferem versões carregadas de outros nutrientes como minerais, vitaminas e aminoácidos. Essa adição pode fazer o produto ficar mais caro.

Qual comprar e qual preço pagar vai depender muito de você. Ao escolher qual comprar, verifique o que há na composição e se vale a pena comprar a versão que você esta analisando. Verifique também se você está comprando o beta-hidroxi-beta-metilbutirato Ca ou o beta-hidroxi-beta-metilbutirato FA. Eles agem em tempos diferentes, e, dependendo de como e quando você treina, um pode ser mais interessante que o outro.

Finalizando

Como vimos, o suplemento HMB pode ser muito útil para quem treina treino. Suplementar parece ser seguro e até o momento não foram encontrados efeitos colaterais graves ao usar o suplemento. Com base nessa informação, não há contraindições de uso. Qualquer pessoa adulta com a saúde em dia pode fazer uso da suplementação.

Você já usou esse suplemento? Tem algo a acrescentar às informações colocadas neste artigo? Comente abaixo e nos deixe saber o que você pensa.


Assiste nosso vídeo sobre esse suplemento no YouTube:

https://youtu.be/tANpxk7yLSY

Vitamina C: o que é, para que serve e os benefícios à saúde

A vitamina C é um nutriente essencial para a saúde humana e pode ser encontrado principalmente em frutas cítricas como laranja e limão. Ela é importante por vários motivos e a falta dela pode causar uma problema chamado de escorbuto.

Neste artigo, iremos compilar informações importantes sobre a vitamina C que você precisa saber:

O que é citamina C? Para que ela serve? Quais os benefícios que ela traz à nossa saúde? Qual a quantidade que o nosso corpo precisa? Quais as principais fontes de ácido ascórbico?

Leia até o final e se ficar com dúvida, comente!

O que é

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente solúvel em água encontrada naturalmente alimentos e em suplementos dietéticos. Os seres humanos, ao contrário da maioria dos animais, não são capazes de produzir internamente a vitamina C que eles precisam. Por isso, ela tem que ser obtida através da alimentação ou via suplementação.

[caption id="attachment_2045" align="aligncenter" width="640"]Vitamina C ácido ascórbico Ácido ascórbico é um dos outros nomes pela qual a vitamina C é chamada[/caption]

Para que serve vitamina C

No corpo, a vitamina C age como um antioxidante, ajudando a proteger as células dos danos causados pelos radicais livres.

Os radicais livres são compostos formados quando nossos corpos convertem a comida que ingerimos em energia. As pessoas também estão expostas aos radicais livres no dia-a-dia, como a fumaça do cigarro, poluição do ar e a luz ultravioleta do sol.

O corpo também precisa de vitamina C para produzir colágeno, uma proteína necessária para ajudar a curar e cicatrizar feridas. Ela também melhora a absorção de ferro a partir de alimentos de origem vegetal e ajuda o sistema imunológico a funcionar adequadamente para proteger o corpo contra doenças.

Benefícios

A vitamina C vem sendo estudada exaustivamente para entendermos melhor como ela afeta a nossa saúde. Abaixo, iremos listar alguns benefícios que ela pode trazer à saúde humana:

  • Prevenção e tratamento do câncer

Pessoas com alto consumo de vitamina C de frutas e vegetais podem ter um risco menor de contrair muitos tipos de câncer, como câncer de pulmão, mama e cólon. No entanto, tomar suplementos dessa vitamina, com ou sem outros antioxidantes, não protege as pessoas de contrair câncer.

Suplementos dietéticos de vitamina C e outros antioxidantes podem interagir com quimioterapia e radioterapia usadas no tratamento de câncer. Pessoas em tratando o câncer devem conversar com seu oncologista antes de tomar essa vitamina, especialmente em altas doses.

  • Doença cardiovascular

Pessoas que consomem muitas frutas e legumes parecem ter um menor risco de desenvolver problemas cardiovasculares. Os pesquisadores acreditam que o conteúdo antioxidante desses alimentos pode ser parcialmente responsável por essa associação. O dano oxidativo é uma das principais causas de doenças cardiovasculares.

No entanto, não esta claro que é a própria vitamina C que auxilia na proteção contra doenças cardiovasculares. Também não se sabe ela ajuda a controlar doenças cardiovasculares em pessoas que já possuem esse problema.

  • Degeneração macular relacionada à idade e catarata
[caption id="attachment_2043" align="aligncenter" width="1000"]foto com varias pessoas idosas A vitamina C pode ser um importante aliado para manter a saúde dos olhos durante a terceira idade[/caption]

A principal causa de perda de visão em idosos é a degeneração macular e a catarata. Os pesquisadores não acreditam que a vitamina C e outros antioxidantes afetem o risco de contrair degeneração macular. No entanto, quando combinada com outros nutrientes, a vitamina C pode ajudar a retardar a progressão da degeneração macular.

Um estudo foi feito com pessoas idosas que apresentavam degeneração macular e que podiam piorar. Essas pessoas tomaram por 6 anos as seguintes doses diárias de suplementos:

O risco de densenvolver degeneração macular avançada nestas pessoas foi menor. Além disso, os riscos de perder a visão também diminuíram.

Já a relação entre a vitamina C e a formação de catarata não é muito evidente. Alguns estudos mostram que as pessoas que obtêm mais vitamina C dos alimentos têm menor risco de contrair catarata. Porém, mais pesquisas são necessárias para esclarecer isso melhor.

  • Resfriados

A vitamina C é um remédio comum usado para combater resfriados. Porém, para a maioria das pessoas, ela não reduz o risco delas contraírem resfriados. No entanto, quem toma suplementos de vitamina C regularmente podem ter resfriados mais curtos ou apresentarem sintomas mais leves.

Ou seja, embora ela não previna resfriados, ela pode pelo menos ter algum efeito benéfico contra eles.

Alimentos ricos em vitamina C

[caption id="attachment_2039" align="aligncenter" width="300"]KIWI Vitamina C O Kiwi é uma fruta riquíssima em vitamina C[/caption]

A vitamina C pode ser encontrada principalmente em frutas cítricas, mas alguns vegetais também são boas fontes.

Abaixo, uma lista com alimentos que são ricos em vitamina C:

100 gramas de Kiwi contêm 92,7 mg
100 gramas de Brócolis contêm 89,2 mg
100 gramas de Morango contêm 58,8
100 gramas de Laranja contêm 53,7 mg
100 gramas de Couve-flor contêm 48,2 mg
100 gramas de Ervilha contêm 40 mg
100 gramas de Repolho contêm 36,6 mg
100 gramas de Espinafre contêm 28,1 mg
100 gramas de Batata contêm 19,7 mg

 

Como você deve ter notado, colocamos nesta lista apenas frutas e vegetais comuns e fáceis de encontrar no Brasil. Além desses listados, existem outros alimentos que também contém essa vitamina. De modo geral, se o alimento é uma fruta, é provável ele vai ter boas quantidades desse nutriente. Talvez não tanto quanto o Kiwi e o brócolis, mas vai ter.

Deficiência de Vitamina C

Se você tomar pouca (menos de 10 mg diárias) ou nenhuma vitamina C por um mês, você corre o risco de desenvolver escorbuto. O escorbuto é uma doença que tem como principal sintoma o aparecimento de inflamação nas gengivas. Se não for tratada, pode levar a queda dos dentes, anemia, dor nas articulações e eventualmente, a morte.

O escorbuto era uma doença comum entre os marinheiros que passavam muitas semanas no mar sem acesso a frutas. Hoje, o escorbuto é uma doença muito rara, aparecendo principalmente em áreas como campos de refugiados, zonas de guerras e regiões muito pobres sem acesso à frutas.

Porém, apesar da deficiência de vitamina C ser rara nos dias atuais, alguns grupos de pessoas são mais suscetíveis a sofrer com isso e portanto, podem desenvolver escorbuto. Essas pessoas em risco são:

Fumantes: fumar diminui os níveis de vitamina C no organismo. Inalar a fumaça de cigarros também pode causar o mesmo problema. Pessoas que fumam ou que inalam fumaça expelida por fumantes devem consumir mais vitamina C que não-fumantes para evitar deficiência.

Bebês alimentados com leite fervido: o leite de vaca não tem muita vitamina C em sua composição. Ferver o leite antes de alimentar o bebê pode destruir boa parte desse nutriente encontrado no leite. Assim, essa criança pode desenvolver uma deficiência.

Pessoas com dietas pobres em frutas e vegetais: pessoas que não seguem uma dieta saudável com consumo diário de vegetais e frutas podem desenvolver escorbuto. Idosos, mendigos, alcoólatras, viciados em drogas, pessoas que seguem a nova dieta milagrosa da moda, e algumas crianças, estão nesta categoria de risco.

Pessoas que sofrem com má absorção de vitamina C e certas doenças crônicas: algumas condições médicas podem reduzir a absorção de vitamina C e aumentar a quantidade que o corpo necessita para funcionar direito. Pessoas com má absorção intestinal severa ou caquexia e alguns pacientes com câncer podem estar em risco de sofrer com deficiência desta vitamina. Pacientes com doença renal terminal em hemodiálise crônica também estão propensos a sofrer com esse problema.

Dosagem

Já vimos que o corpo precisa de, no mínimo, 10 mg diárias de vitamina C para evitar deficiência. Mas qual a quantidade devemos consumir todos os dias? E qual o limite máximo seguro que podemos tomar? É o que iremos indicar a seguir.

Doses recomendadas

As doses diárias recomendadas de vitamina C são as seguintes:

Crianças com até 6 meses de idade 40 mg por dia
Crianças entre 7 e 12 meses de idade 50 mg por dia
Crianças com idade entre 1 e 3 anos 15 mg por dia
Crianças com idade entre 4 e 8 anos 25 mg por dia
Crianças com idade entre 9 e 13 anos 45 mg por dia
Adolescentes do sexo feminino com idade entre 14 e 18 anos 65 mg por dia
Adolescentes do sexo masculino com idade entre 14 e 18 anos 75 mg por dia
Mulheres com mais de 19 anos de idade 75 mg por dia
Homens com mais de 19 anos de idade 90 mg por dia
Fumantes e pessoas que convivem diariamente com fumaça de cigarros devem acrescentar 35 mg por dia a mais por dia.
[caption id="attachment_2042" align="aligncenter" width="300"]Foto de uma mulher grávida de vestido vermelho com as mãos sob a barriga Devido às exigências da gravidez e da amamentação, grávidas precisam de mais vitamina C que outras mulheres[/caption]

Mulheres grávidas e amamentando tem que consumir mais vitamina C que outras mulheres. Isso ocorre porque as mulheres precisam de mais nutrientes que o normal durante a gestão e durante a amamentação.

Esses são os valores recomendados para gestantes e nutrizes:

Grávidas com idade entre 14 e 18 anos 80 mg por dia
Mulheres amamentando com idade entre 14 e 18 115 mg por dia
Grávidas com mais de 19 anos de idade 85 mg por dia
Mulheres amamentando com mais de 19 anos de idade 120 mg por dia

 

Fonte: FNB

Limite seguro e efeitos colaterais

Tomar muita vitamina C pode causar efeitos colaterais como diarréia, náusea e cólicas estomacais. Em pessoas com uma condição chamada hemocromatose, altas doses de vitamina C podem piorar a sobrecarga de ferro no organismo e danificar os tecidos do corpo.

Abaixo, está o valor máximo seguro que você pode tomar, por faixa etária:

  • Crianças com idade entre 1 e 3 anos – 400 mg
  • Crianças com idade entre 4 e 8 anos – 650 mg
  • Crianças com idade entre 9 e 13 anos – 1,200 mg
  • Adolescentes com idade entre 14 e 18 anos – 1,800 mg
  • Adultos – 2,000 mg

Fonte: FNB

Só para exemplificar melhor o que significa esses números, você teria que comer cerca de 2 quilos e 200 gramas de Kiwi num único dia para consumir mais que o limite seguro.

Considerações finais

A vitamina C é um importante nutriente para o corpo que precisa ser obtida através da alimentação ou suplementação. A falta dela pode levar ao escorbuto, uma doença terrível que pode causar uma morte lenta e dolorosa.

Se você quiser viver mais e ser saudável por mais tempo, você precisa seguir uma dieta balanceada rica em frutas e vegetais. Assim, você não só consumirá toda a vitamina C que o seu corpo, mas também vários outros importantíssimos nutrientes para a nossa saúde, como ferro, cálcio e potássio.

Caso seja necessário, um suplemento de vitamina C pode ajudar você a cumprir com as exigências nutricionais diárias recomendadas. Porém, suas necessidades nutricionais não devem depender de suplementação. Suplementos são para casos de emergência onde, por alguma razão, você não está conseguindo ingerir os nutrientes que você precisa.

Vitamina A: o que é, benefícios, dosagens e principais fontes

A Vitamina A é um importante nutriente para nossa saúde e consumir quantidades suficientes é mais do que recomendado. Neste artigo, vamos te falar tudo o que você precisa saber sobre essa vitamina também chamada de retinol:

O que é e para que serve?

Quais os benefícios que ela proporciona à minha saúde e quais os limites seguros de consumo?

Quais são os alimentos mais ricos em retinol?

Para saber as respostas destes questionamentos continue lendo. Se ficar alguma dúvida sobre o que foi falado neste post, por favor, comente e deixe-nos ficar sabendo qual é a sua dúvida.

O que é e para que serve

A Vitamina A é uma vitamina solúvel em gordura que também é um poderoso antioxidante. A vitamina A desempenha um papel crítico em manter nossa visão, função neurológica e pele saudáveis.

Assim como outros antioxidantes, a vitamina A está envolvida na redução da inflamação combatendo os danos causados por radicais livres. Ter uma dieta rica em alimentos ricos em antioxidantes é uma forma natural de retardar o envelhecimento.

Retinol e betacaroteno

Ela é encontrada em duas formas primárias: a vitamina A “pré-formada” e o betacaroteno. A A “pré-formada” é obtida em alimentos derivados de animais e é chamada de retinol. O retinol pode ser usado diretamente pelo corpo; não precisa primeiro ser convertido para depois ser usado como é o caso dos carotenoides.

O outro tipo de vitamina A, que é obtido a partir de frutas e vegetais coloridos, é na forma de carotenoides “pró-vitamina A”, que são convertidos em retinol pelo organismo após a ingestão do alimento. O betacaroteno, um tipo de carotenoide* que é encontrado principalmente em plantas, precisa primeiro ser convertido em vitamina A ativa para depois ser utilizado pelo organismo.

Estudos têm mostrado repetidamente que antioxidantes são vitais para a boa saúde e longevidade. Eles beneficiam a saúde dos olhos, aumentam a imunidade e promovem o crescimento celular. Nutricionistas e médicos recomendam a obtenção de antioxidantes como a vitamina A, principalmente através de uma dieta equilibrada, rica em frutas, legumes e alimentos integrais.

[caption id="attachment_1965" align="aligncenter" width="300"]cenoura vitamina A A cenoura é rica em Vitamina A, incluindo o carotenóide betacaroteno.[/caption]
*Outros tipos de carotenóides: licopeno, criptoxantina, luteína e zeaxantina.

Benefícios

  • Protege a saúde os olhos: estudos mostraram que ela é essencial para manter os nossos olhos saudáveis.
  • Beneficia o sistema imunológico: o nosso sistema imunológico necessita de quantidades adequadas de vitamina A para funcionar corretamente. Ela é essencial para ajudar o nosso corpo a combater desde resfriados e gripes a até doenças seríssimas como câncer.
  • Combate inflamação e alergias: graças a sua ação antioxidante, ela ajuda o nosso corpo a combater radicais livres. Atacando os radicais livres, diminuem as chances de você sofrer com alergias causadas por alimentos e eventualmente, inflamações.
  • Essencial para a saúde da pele: essa vitamina é muito importante para a saúde na nossa pele, ajudando na cicatrização e combatendo a acne.

Deficiência de Vitamina A

A deficiência dessa vitamina costuma afetar principalmente a população mais pobre do mundo, inclusive no Brasil. Essas pessoas não têm condições financeiras de ter uma dieta variada rica em alimentos fontes de vitamina A, por isso acabam com essa deficiência. Além da população pobre, outros 3 grupos de pessoas podem sofrer com deficiência:

  • Bebês prematuros
  • Pessoas com fibrose cística

O sintoma mais comum da deficiência de vitamina A em crianças e mulheres grávidas é uma condição ocular chamada xeroftalmia. A xeroftalmia é a uma doença onde a pessoa é incapaz de produzir e tem dificuldade de enxergar com pouca luz, principalmente à noite. A xeroftalmia pode levar à cegueira se não for tratada.

Quem toma o Orlistat, um medicamento para perda de peso, deve ficar atento. O Orlistat pode diminuir a absorção de vitamina A, causando deficiência desta vitamina em algumas pessoas.

Procure um médico e faze exames para verificar se fosse tem essa deficiência. Se você está grávida ou tem filho pequeno, consulte um médico para evitar complicações.

Efeitos colaterais

Assim como consumir pouca Vitamina A faz mal saúde, comer demais também causar problemas.

Exagerar no consumo de retinol (através de suplementos ou medicamento) pode causar tontura, náusea, dores de cabeça, coma e até a morte. Alta ingestão de retinol em mulheres grávidas também pode causar defeitos congênitos no bebê. As mulheres que podem estar grávidas não devem tomar altas doses de suplementos de vitamina A.

O consumo de quantidades elevadas de beta-caroteno ou outros carotenoides pode tornar a pele amarelo-laranja, mas esta condição é inofensiva. A alta ingestão de beta-caroteno não causa defeitos congênitos ou outros efeitos mais sérios causados pela ingestão excessiva de vitamina A.

[caption id="attachment_1966" align="aligncenter" width="300"]figado bovino Fígados de animais são riquíssimos em Vitamina A. Na foto, um fígado de boi.[/caption]

Dosagem

Na lista, você pode consultar qual o limite máximo de Vitamina A que uma pessoa pode tomar, dividido em faixas etárias. Esse limite é para o retinol, mais comum em suplementos:

  • Bebês com até 12 meses – 2.000 IU
  • Crianças com 1 a 3 anos – 2.000 IU
  • Crianças de 4 a 8 anos – 3.000 IU
  • Crianças de 9 a 13 anos – 5.667 IU
  • Adolescentes de 14 a 18 anos – 9,333 IU
  • Adultos com 19 anos ou mais de – 10.000 IU

Fonte: NIH

 

Lembrando, esse é o LIMITE MÁXIMO, SEGURO. Não são os valores recomendados! 

O valor recomendado de Vitamina A (retinol) para adultos é de 5000 UI por dia. Não há valores diários recomendados para o betacaroteno e outros carotenóides.


Alguns medicamentos, como a acitretina e o bexaroteno, utilizam Vitamina A sintética em sua fórmula. Tomar esses medicamentos junto com suplementação pode elevar os níveis de Vitamina A em seu corpo de forma perigosa.

Se você toma alguma medicação e planeja tomar um suplemento desta vitamina, fale com o seu médico perguntando sobre a existência de Vitamina A sintética nestes remédios para evitar uma overdose.

Alimentos ricos em Vitamina A

Abaixo, apresentamos um lista com vários alimentos que são ricos nessa vitamina essecial para a nossa saúde:

  • 100g de goji berry – 26.822 IU
  • 100g de fígado bovino – 26.088 IU
  • 100g de batata-doce – 19.218 IU
  • 100g de cenoura – 16.706 IU
  • 100g de espinafre – 12.061 IU
  • 100g de cebola – 4.000 IU
  • 100g de melão – 1.082 IU
  • 100g de queijo ricota – 445 IU

Fonte: USDA

Observação: IU é uma sigla em inglês de International Units. Unidades Internacionais é um sistema de medidas da química e na farmacêutica para quantificar algumas vitaminas.

Fígados de animais (frango, boi, pato, etc) quase sempre serão riquíssimos em vitamina A. Entre os vegetais, os campeões são o goji berry, a batata-doce e a cenoura. Se você já come diariamente algum dos alimentos que apareceram nesta lista ou segue uma dieta saudável, é provável que você não precise de suplementação de vitamina A.


Esperamos que vocês tenham gostado das informações contidas neste artigo. Caso seja necessário, no futuro este post poderá atualizado para incluir novas informações.

Glucosamina: O que é, para que serve, como tomar e efeitos colaterais

A glucosamina é um composto químico que o corpo produz naturalmente. Mais também é encontrado em forma de suplemento alimentar. Essa substância é muito importante para o nosso corpo, porque ajuda a manter nossas articulações bastante ágeis, assim como em cartilagens de boa saúde.

Neste artigo iremos lhe contar tudo o que você precisa saber sobre esse suplemento: o que é, para que serve, benefícios, como usar, contraindicações e efeitos colaterais.

O que é

Cientificamente falando, a glucosamina é um monossacarídeo, bem como um dos principais componentes do marisco, lagostas e outros artrópodes. É usado principalmente no tratamento da osteoartrite, sua principal função é nutrir e manter as articulações saudáveis. Cerca de dois terços da população que consomem alegam ter se beneficiado com seu consumo.

Para que serve glucosamina

A glucosamina serve para proteger a degradação articular. Os benefícios foram confirmados por vários ensaios clínicos que apontaram a utilidade desta substância para a saúde das articulações (1)(2)(3). Os resultados podem ser obtidos apenas com o uso de glucosamina ou associando-a com condroitina.

De fato, estudos mostraram que esta segunda substância isolada ou em combinação pode levar a uma redução em todos os processos inflamatórios das articulações. Isso ocorre principalmente em pacientes que infelizmente sofrem de osteoartrite.

Uma redução importante na dor articular também foi enfatizada em todos os pacientes com artrite reumatóide, bem como uma melhora na mobilidade da articulação, que infelizmente é de alguma forma afetada por um processo inflamatório (4). Também é utilizado em todos os casos em que, infelizmente, ocorreu o desbaste de cartilagem nos esportes e também no caso de lesões e traumas que, de alguma forma, exigem um reparo da cartilagem.

Alguns estudos confirmaram que a glucosamina pode agir impedindo o estreitamento do espaço articular que é criado nos joelhos daqueles pacientes que infelizmente sofrem de artrose nessa parte do corpo.

Graças à substância em questão, parece que essas lesões ao longo do tempo podem ser reduzidas. Obviamente, para que esses resultados sejam alcançados, o tratamento adequado deve ser realizado.

Benefícios

Como vimos, a glucosamina  tem sido usada há muito tempo para tratar várias doenças articulares e mais especificamente a osteoartrite. No entanto, sua função não se limita a isso. Confira os benefícios que a glucosamina proporciona à nossa saúde:

  • Mantém a quantidade suficiente de líquido sinovial nas articulações.
  • Protege as articulações, reduzindo assim o risco de lesões nas cabeças dos ossos.
  • Previne os distúrbios reumáticos/artríticos.
  • Pode ser usada para amenizar as dores causadas pelas artrites ou artroses e, problemas semelhantes que afetam as articulações e ossos em geral.
  • Ajuda o corpo a reconstruir e reparar os tecidos conjuntivos.

Como e quando tomar?

Nos casos mencionados acima, é preciso tomar glucosamina diariamente. A dose diária recomendada é 1500 mg por dia, que pode, no entanto, ser tomada em partes pequenas durante o dia.

Parece que os benefícios podem ser obtidos após algumas semanas de uso. Porém, atinge seu pico após 2 meses de uso.

No momento, pode ser encontrado na forma de suplemento em várias farmácias. As fórmulas comumente vendidas são de cloridrato de glucosamina, bem como sulfato de glucosamina e N-acetil glucosamina. É também, muitas vezes vendida em combinação com outros suplementos, tais como, o sulfato de condroitina e MSM (Metil Sulfonil Metano).

Contraindicações

O uso de glucosamina é contraindicado para indivíduos que são hipersensíveis à substância ativa. Também é proibido usar, essa substância, aqueles que são hipersensíveis a todos os produtos dos quais são extraídos. Assim, por exemplo, não pode ser tomado por aqueles que são alérgicos ao marisco.

Efeitos colaterais

A glucosamina é uma substância bastante importante para o nosso corpo, especialmente em termos de prevenção da osteoartrite e tratamento de certas doenças. No entanto, alguns efeitos colaterais podem ocorrer, mesmo que de uma entidade clínica modesta. Entre os efeitos indesejáveis ​​mais comuns, destacam-se a pirose e a diarreia gástrica. Em alguns casos raros, a glucosamina pode causar reações alérgicas.