Óleo de alho: Descubra os benefícios e como fazer em casa!

Para os adeptos da alimentação balanceada, os benefícios do alho não representam nada de surpreendente. O que, talvez, muita gente não sabe é que existe o óleo de alho. Esse óleo é uma novidade que vai trazer mais resultados a sua rotina saudável. Vamos falar tudo que você precisa saber sobre esse alimento, e aí, preparado?

Origem do alho

Antes de falarmos sobre o óleo extraído do alho, vamos falar sobre a história do alho. O alho é uma planta da espécie allium sativum e acredita-se que sua origem seja a Ásia, mais precisamente na área desértica da Sibéria.

Grupos asiáticos nômades levaram o alho para o Egito, daí foi para a Índia e depois para a Europa. As propriedades medicinais do alho é conhecida pelos egípcios desde 4500 a.C. Acredita-se que eram colocadas cabeças de alho nas tumbas dos faraós, porque o alimento estava associado a vida após a morte.

Benefícios do alho

Você pode até não gostar do gosto, mas, sabia que são inúmeras as propriedades nutricionais e medicinais do alho? E essas características vêm da substância alicina, o princípio ativo responsável pelo aroma e cheiro desse alimento. Para você ter uma ideia, o alho tem propriedade antioxidante, o que significa que ele faz uma verdadeira faxina no organismo, expulsando as toxinas.

O alho também é bom para combater sintomas de gripes e resfriados, porque fortalece o sistema imunológico.  Quem está com o colesterol alto encontra no alho uma poderosa arma contra esse mal. E para falar sobre os nutrientes do alho, nele encontramos fibras, vitaminas do complexo B, ferro, zinco, cálcio, potássio, entre outras vitaminas e minerais. Coma alho regularmente e proteja-se contra problemas nos ossos e músculos, anemia e prisão de ventre.

Óleo de alho

O óleo de alho é um suplemento alimentar e considerado um produto fitoterápico. Você não sabe o que é produto fitoterápico? Tudo bem, a gente explica! Segundo a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), o produto tradicional fitoterápico é aquele feito exclusivamente com matéria-prima vegetal que pode ser usado para tratamentos de doenças que dispensam acompanhamento médico.

Para a ANVISA confirmar a segurança e autorizar a comercialização do produto tradicional fitoterápico ela estuda pesquisas dos últimos 30 anos sobre as plantas usadas. Por ser um produto fitoterápico, o óleo de alho não é submetido a testes da ANVISA, mas, ele tem uma bula para orientar o consumo. Essa bula explica a dosagem e como usar, porque os produtos naturais também têm riscos se consumidos errados.

Como é feito óleo?

O óleo de alho pode ser obtido pela destilação a vapor do alho fresco ou por meio de imersão do alho picado em óleo vegetal. O método de destilação a vapor resulta em um óleo de alho puro, com alta concentração de nutrientes e propriedades medicinais. Já o método de imersão é menos concentrado e, consequentemente, mais barato.

Existem também as cápsulas de óleo de alho, cuja composição é 1% de óleo de alho e 99% de alho vegetal. Essa versão é produzida pelo laboratório Promel e você pode comprar em lojas de produtos naturais e em sites.

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Um pote de óleo de alho em cápsulas.

E será que dá para fazer em casa? Sim! Mas, o óleo de alho caseiro não é tão puro, ainda assim tem suas qualidades e pode ser usado para temperar alimentos. O óleo feito em casa não pode ser aquecido, do contrário, ele perde suas propriedades, afirma a revista Food and Chemical Toxicology. Veja duas receitas de óleo de alho caseiro:

Receita 1

Ingredientes

  • 3 dentes de alho cru;
  • 1 copo de óleo vegetal (azeite, semente de uva, coco, entre outros).

Modo de preparo

Descasque o alho, coloque em um vidro escuro com o óleo e deixe descansar por 30 dias. Coe a mistura e armazene na geladeira.

Receita 2

  • 1 cabeça de alho maduro (meio amarelado);
  • ½ xícara de azeite extra virgem.

Modo de preparo

Descasque e pique o alho. Deixe-o descansar no azeite por dois dias. Transfira para uma garrafa de vidro e guarde na geladeira.

Indicações do óleo de alho

Depois de conhecer suas propriedades, temos certeza que você vai querer experimentar o produto. São várias as indicações e a gente vai apresentar 5 benefícios do óleo de alho:

  1. Faz bem ao coração

É o que afirma o American Journal of Nutrition. Segundo a publicação, o óleo de alho diminui o mau colesterol em quase 20% e ainda aumenta o bom colesterol. Se você usá-lo junto com óleo de peixe, os resultados são ainda mais satisfatórios. O óleo também ajuda a controlar diabetes, devido à presença de princípios ativos como alila e dissulfeto de dialilo que equilibram os níveis de insulina.

  1. Age no tratamento da caspa

A caspa é uma descamação do couro cabeludo causada por fungos, alergias a produtos capilares, problemas dermatológicos e fatores genéticos. O óleo de alho para tratamento da caspa funciona devido ao enxofre, composto que elimina substâncias nocivas do couro cabeludo. A presença das vitaminas B1, B6, C e C fortalecem a raiz do cabelo e combate a queda.

  1. Trata problemas de pele

Existem produtos cosméticos à base de óleo de alho, especialmente para combate da acne. O óleo também é bom para tratar micoses. Pergunte ao seu dermatologista o que ele acha de incorporar o óleo de alho ao tratamento.

  1. Age contra infecções

As propriedades antifúngicas e antibacterianas fazem desse óleo um poderoso agente no tratamento de infecções causadas por esses agentes. O composto alicina é o responsável por mandar essas infecções embora.

  1. Fortalece ossos e músculos

Porque o alho é rico em cálcio e potássio. Ele ajuda a evitar problemas ósseos e também é ótimo para acabar com as dores após exercícios intensos.

Efeitos colaterais

O óleo de alho pode provocar reações adversas como suor com cheiro de alho, azia, dor estomacal e até mesmo hemorragias. Sintomas alérgicos como coceira, inchaço facial e problemas na respiração também podem acontecer. Daí, a importância de seguir as recomendações do encarte que vem na embalagem do produto.

Outro alerta é que mesmo o óleo sendo um produto fitoterápico, ou seja, que pode ser usado sem acompanhamento médico, o produto deve ser consumido com orientação profissional em pessoas com problemas no fígado, diabéticas e vício em álcool. Esse cuidado é devido a presença de açúcar e álcool em algumas formulações.

E aí? O que você achou do óleo de alho? Conte para a gente e saiba mais sobre produtos naturais e alimentação!

Pasta de amendoim: o que é, benefícios, como fazer e receitas

A todo momento alguns alimentos ganham destaque por seus inúmeros benefícios. Já faz um tempinho que a pasta de amendoim está na rotina dos adeptos da alimentação saudável. Mas, será que a pasta de amendoim é saudável mesmo? Como consumi-la para ter mais resultados satisfatórios na dieta? Não deixe de ler o texto e tire todas as suas dúvidas.

Diferenças entre pasta e manteiga de amendoim

Você já deve ter ouvido falar sobre pasta de amendoim e manteiga de amendoim, certo? Mas, saiba que são duas coisas diferentes. As principais diferenças entre pasta e manteiga de amendoim é que a pasta é feita com açúcar refinado, sal e gordura, enquanto a manteiga não tem açúcar e é feita com óleo vegetal.

Por ter açúcar e gordura, a pasta de amendoim deve ser consumida com moderação. A porção diária recomendada é de 1 colher de sopa por dia, mas, quem faz exercícios pode comer 2 colheres. Embora mais saudável, a manteiga de amendoim também exige cuidados na hora de comer, porque 100 gramas têm 580 calorias.

Quem criou a pasta de amendoim?

Agora que você descobriu as diferenças entre a pasta e a manteiga, chegou a hora de saber quem inventou a pasta de amendoim. Na civilização inca o amendoim já era consumido em sua forma pastosa. Mas, o médico Ambrose Straub é tido como o criador desse alimento, porém, o Dr. John Harvey Kellogg melhorou a invenção com um moedor de amendoim mais potente. Além disso, Kellog foi quem patenteou a pasta de amendoim em novembro de 1895.

Propriedades da pasta de amendoim

Além de muito saborosa, o produto faz bem à saúde. Basta ver como o produto é vendido nas lojas de produtos naturais e em lojas de suplementos alimentares. Agora você vai conhecer os 7 benefícios da pasta de amendoim:

  1. Fonte de vitaminas e minerais

A pasta de amendoim é rica em vitaminas do complexo B que ajudam a prevenir dores de cabeça, depressão, entre outros problemas de saúde. As vitaminas desse grupo que estão em maior quantidade na pasta de amendoim são a B3 e B6, responsáveis por melhorar a circulação sanguínea e o bom funcionamento do cérebro. O alimento também é fonte de minerais como ferro, cálcio e potássio, substâncias que combatem e previnem a anemia, problemas ósseos e pressão alta.

  1. Fortalece o sistema imunológico

Outra função da vitamina B6 é combater as infecções. Como a porção de 2 colheres de sopa tem 0,2 mg de vitamina B6, o equivalente a 10% das necessidades diárias dessa vitamina, comer pasta de amendoim fortalece o sistema imunológico.

  1. Emagrece

A pasta de amendoim ajuda a emagrecer porque tem fibras. Elas demoram a ser processadas pelo organismo, por isso retardam a sensação de fome, fazendo você comer menos. Outro motivo que faz a pasta de amendoim aumentar a saciedade é que o ômega-9 presente na pasta ajuda o organismo converter gordura em energia.

  1. Fortalece os ossos

Além do cálcio, a pasta de amendoim fortalece os ossos porque tem magnésio, mineral importantíssimo, principalmente na infância e adolescência, onde a estrutura óssea ainda está em formação. A porção de 2 colheres de sopa de pasta de amendoim representam 50 mg de magnésio, o equivalente a quase 20% das necessidades diárias desse mineral.

  1. Fortalece os músculos

Não à toa que os praticantes de musculação adoram a pasta de amendoim. As proteínas agem na construção dos músculos, enquanto o potássio e o magnésio atuam na recuperação muscular após os treinos. A porção de 2 colheres de sopa têm 252 gramas de potássio, ou 15% das necessidades diárias de potássio.

  1. Faz bem ao coração

A pasta de amendoim ajuda a prevenir o diabetes, segundo o Journal of the American Medical Association. De acordo com a pesquisa publicada nesse jornal quem come duas colheres de sopa quatro vezes por semana apresentam 30% menos risco de ter diabetes. Outra publicação, o British Journal of Nutrition, o produto reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL), e também diminui os riscos de morrer por doenças cardíacas em quase 40%.

  1. Previne formação de pedras na vesícula

A vesícula é uma bolsa de cor verde que armazena o líquido da digestão (bile) e que se conecta com o fígado e o começo do intestino delgado. As famosas pedras na vesícula são respostas ao excesso de cristais de colesterol. Consumir pasta de amendoim pode ajudar a diminuir a incidência de formação de pedras na vesícula em até 30%, já que o alimento aumenta o colesterol bom.

Como fazer pasta de amendoim?

Ela é facilmente encontrada nas lojas de produtos naturais, lojas de suplementos alimentares e até nos supermercados. Mas, sabia que dá para fazer em casa? Existem várias receitas e vamos revelar três delas para você testar em casa. Ah, para armazenar, não precisa deixar na geladeira.

Pasta de amendoim simples

Modo de preparo:

Caso o amendoim tiver casca, tire-a. Coloque em frigideira antiaderente em fogo médio e deixe de 15 a 20 minutos, mexendo de vez em quando. Quando o amendoim tiver torrado, transfira para o processador de alimentos ou liquidificador até ficar uma massa úmida. Se achar que precisa adoçar, coloque uma colher de chá de adoçante stévia.

Pasta de amendoim com pimenta

Ingredientes:

  • 500 gramas de amendoim torrado sem pele;
  • 100 ml de água;
  • Uma pitada de pimenta;
  • Hortelã a gosto;
  • Um fio de mel.

Modo de preparo:

Torre o amendoim no forno até sair seu óleo. Bata no processador ou liquidificador por 10 minutos. Quando estiver esfarelado, coloque a água e os demais ingredientes. Bata mais um pouco até ficar uma pasta.

Pasta de amendoim com cacau

Ingredientes:

  • 2 xícaras de amendoim torrado e sem pele;
  • ¼ de xícara de cacau em pó.

Modo de preparo:

Após torrar o amendoim, bata-o no processador ou liquidificador por 15 minutos ou até ficar na consistência de pasta. Coloque o cacau e bata por 2 minutos.

Receita com pasta de amendoim

Você pode comer a pasta sozinha, na tapioca, na torrada, com pão, com frutas (especialmente a banana!), fazer bolos, bolachas, tortas e vitaminas. Selecionamos para você uma receita de muffin com pasta de amendoim deliciosa!

Ingredientes:

  • 1 xícara de chá de pasta de amendoim;
  • 1/3 de xícara de chá de cacau em pó;
  • ¼ de chá de óleo de coco;
  • 2 bananas maduras.

Modo de preparo:

Preaqueça o forno em temperatura média. Bata o óleo de coco no liquidificador com todos os ingredientes no liquidificador até ficar pastoso. Caso você more em um lugar frio, o óleo pode estar duro, nesse caso é só aquecer no micro-ondas por poucos segundos. Coloque essa mistura em formas individuais, salpique cacau e asse por 15 minutos. Desenforme e sirva quando estiver frio.

Agora que você sabe que a pasta de amendoim é saudável, que tal fazer em casa e testar a receita do bolinho? A gente vai adorar saber se você gostou!

Viagra Natural: O que é e como fazer um você mesmo

A incidência de disfunção sexual e impotência tornou-se um problema sério na sociedade atual, e o sintoma tem uma taxa de ocorrência de 10-52% em homens e 25-63% em mulheres. No entanto, de acordo com as pesquisas, a disfunção erétil afeta uma maior porcentagem de homens.

Os homens de meia-idade e mais idosos experimentam esse sintoma com mais frequência. A impotência tem sido um problema para cerca de 20 a 30 milhões de homens em todo o mundo. Além disso, a incidência de disfunção erétil tem sido mais prevalente em homens que sofrem de diabetes, cerca de 50% dos casos.

O que é o Viagra?

Viagra é um medicamento de prescrição utilizado no tratamento da disfunção erétil e para corrigir a impotência em homens. O mecanismo de ação do Viagra é que aumenta o fluxo sanguíneo para o pénis, o que ajuda um homem a obter e sustentar uma ereção quando ele é estimulado sexualmente.

Quais são as desvantagens do Viagra?

No entanto, muitas mortes foram relatadas devido à ingestão deste medicamento. Devido a esta razão, as pessoas estão sempre atentas as alternativas naturais para viagra, que são seguras para serem consumidas como estimulantes sexuais. A melancia, a romã e o limão são três frutas facilmente encontradas que podem ajudar a aumentar o desempenho na cama, se tomadas como uma mistura sugerida.

Papel do Viagra natural na disfunção erétil

O uso de Viagra é predominante desde os tempos antigos. Historicamente, muitas substâncias naturais foram usadas como estimulante sexual. As substâncias naturais que atuam como Viagra são obtidas a partir de plantas medicinais, uma vez que contêm nenhum ou menos efeitos colaterais do que os disponíveis no mercado. Os conteúdos comuns do Viagra natural são melancia e romã.

Melancia

A refrescante fruta melancia tem todas as propriedades necessárias para melhorar seu desempenho na cama. Cientistas italianos chamam isso de “Viagra da natureza”, pois podem melhorar a erecção em homens que sofrem de disfunção erétil leve. Esta fruta humilde é enriquecida com citrulina – um aminoácido que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o pênis.

A boa notícia é que não há efeitos colaterais ao consumir esta fruta natural em grandes quantidades.

Romã

As sementes de romã contêm alguns compostos fitoestrógenos que apresentam hormônios esteróides sexuais semelhantes aos presentes em seres humanos. Além disso, uma pesquisa descobriu que o consumo de suco de romã poderia aumentar a concentração de espermatozóides epidídmicos, motilidade, densidade celular espermatogênica, diâmetro dos túbulos seminíferos e espessura da camada de células germinativas.

Como fazer um viagra natural

Vamos indicar uma receita caseira de Viagra potente que é cientificamente comprovada e segura de consumir por pessoas de todas as idades e até mesmo em mulheres.

Para preparar este viagra natural, você precisa:

  • Uma melancia inteira (para obter um suco de um litro)
  • Uma romã
  • Meio limão
  • água

Como fazer

  • Passo 1: Corte a melancia em cubos pequenos e retire as sementes de romã de uma fruta de tamanho médio. Esprema o suco de meio limão.
  • Passo 2: Misture tudo em um liquidificador para obter uma mistura fina. Mantenha as sementes de romã, pois estas contém muita fibra, vitaminas, minerais e compostos bioativos que são excelentes para melhorar a ereção.
  • Passo 3: Ferva esta mistura em uma panela por alguns minutos até o líquido reduzir a metade da mistura.
  • Passo 4: Abaixe-o e deixe descansar na geladeira por uma hora.

Beba este viagra natural com o estômago vazio todas as manhãs ou à noite. A dose recomendada é de três colheres de sopa para meio copo de líquido.

Você também pode adicionar a melancia em sua dieta. Alguns estudos sugerem que homens que comeram melancia melhoraram sua ereção em 50%.

Nota: O Viagra natural não cura a impotência; Só pode ajudá-lo a conseguir uma ereção.

A melancia pode não ter propriedades específicas como o Viagra, mas tem o potencial de fornecer efeitos semelhantes. Existe uma série de formulações de Viagra à base de plantas disponíveis no mercado. Certos alimentos naturais comidos antes do sexo também agem para acelerar sua libido. Exemplos incluem peixes de água fria como salmão, sementes de linho, aveia, abacate, alho, beterraba, manteiga de amendoim, amêndoas, banana, espargos, aipo e chocolates escuros.

Deve-se tomar cuidado ao consumir quaisquer formulações clínicas, pois podem ter mais efeitos colaterais do que benefícios. É melhor tomar afrodisíacos de alimentos naturais e viagras naturais, pois são seguros para consumir e fornecer benefícios gerais para a saúde.

Suplementos naturais

Se você acha que fazer um viagra natural é muito trabalhoso, você comprar suplementos feitos de produtos naturais que servem como estimulantes sexuais. Entre os vários disponíveis no mercado, vamos indicar esses dois:

  • XtraSize: o Xtra Size é um dos viagras naturais mais vendidos do Brasil. Deve haver alguma razão para isso, né?
  • Tesão de vaca: esse estimulante natural com nome cômico é outro campeão de vendas. Alguns o chamam de “viagra feminina”.

Estrias – Formas de prevenção e tratamento

As estrias podem afetar diferentes áreas de nosso corpo e geralmente são muito evidentes. Elas podem surgir por diversas causas e afetam a camada profunda da derme, passam por diferentes estágios e, em certo ponto, tornam-se difíceis de remove-las. Muitas vezes, pensa-se que a prevenção pode ser feita apenas com produtos caros, mas como veremos, este não é o caso.

O que são

As temidas estrias são cicatrizes, alterações atróficas, lineares e bem delimitadas, da camada mais profunda da derme. Quando ocorre a quebra das fibras de colágeno, resulta no estiramento dos vasos com um suprimento sanguíneo reduzido. Menos irrigação de sangue significa menos oxigênio e um maior depósito de toxinas e resíduos.

As estrias geralmente aparecem no interior das coxas, no estômago, nos seios, nas nádegas e nos braços. Surgem levemente afundadas com coloração vermelha e, gradualmente tornam-se brancas e translúcidas.

Causas

As razões pelas quais as estrias aprecem no corpo são variadas. Confira os principais causadores de estria:

  • Mudanças súbitas do peso;
  • Predisposição genética;
  • Desnutrição e deficiências nutricionais;
  • Terapia prolongada baseada no uso de corticosteroides;
  • Desequilíbrios hormonais;
  • Variação do peso na fase da puberdade;
  • Síndrome de Cushing, causado pelo excesso do hormônio do stress no corpo, o cortisol;
  • Gravidez;

As estrias durante a gravidez são, infelizmente, um clássico e aparecem principalmente sobre o barriga e peito. A variação durante a gestação envolve inevitavelmente um estresse psicológico e físico, afetando naturalmente a derme, resultando na quebra das fibras de colágeno.

Sintomas

Os primeiros sintomas das estrias é o aparecimento de linhas vermelhas, regulares ou não. Geralmente é possível sentir coceira e dor e, com o passar do tempo desaparecem. Quando tocadas, elas são levemente elevadas com a pele flácida, um sinal claro da perda da elasticidade da pele.

Como evitar

Para evitar estrias você deve ser alimentar bem e beber muita água para manter a pele hidratada e, seguir uma dieta regular para não ocasionar no ganho repentino do peso. Tomar suplementos que contenha vitaminas E, K e ômega 3 também pode ser um ótimo aliado.

Manter uma rotina de atividades físicas também auxiliam na prevenção de estrias. Devido que, o exercício melhora a oxigenação dos tecidos e ajuda a manter o peso estável.

Outros fatores que facilitam o aparecimento das estrias é o uso de roupas apertadas, e o consumo de álcool e alimentos industrializados.

Tratamentos naturais

Como dissemos, a melhor maneira de prevenir as estrias é manter a pele nutrida e hidratada. Os óleos vegetais, quando aplicados diariamente, amenizam as estrias e auxiliam na preveção. Confira os melhores:

Óleo de amêndoa doce: É um óleo rico em vitamina E, ajuda a prevenir o envelhecimento da pele e a deficiência de elasticidade. Pode ser aplicado após o banho ou à noite com a adição de outros produtos, como gel de aloe vera ou manteiga de coco.

Óleo de rosa mosqueta: É um remédio comum contra as rugas e poucos sabem que é perfeito para prevenir as estrias e, também para tratá-las. É extraído de sementes de rosa rubiginosa e é rico em vitamina A.

Óleo de coco: Rico em nutrientes e com fortes propriedades emolientes, ajuda a manter a pele macia e suave.

Óleo de abacate: É um alimento rico em vitaminas A, vitamina D e vitamina E, excelente para manter a pele hidratada e nutrida.

Óleo de argan: Promove a regeneração celular e a manutenção da elasticidade da pele. O óleo possui uma ação antienvelhecimento, pois contribui para a formação de colágeno e auxilia na cicatrização das marcas de estrias na pele.

Óleo de semente de damasco: Possui um ótimo poder de hidratação e regeneração. É ideal especialmente para aqueles que sofrem de pele desidratada e dermatite.

Óleo de prímula: É rico em ácidos graxos e promove a regeneração celular, além de ser ideal para recuperar o tom e a elasticidade.

Óleo de gérmen de trigo: Particularmente adequado para aqueles que sofrem de pele seca, ressecada e descamativa.

Óleo de avelã: Ideal para a pele madura, reduz os sinais de envelhecimento e mantém a pele tonificada.

Óleo de jojoba: Esse óleo essencial previne a desidratação, mantém o pH da pele equilibrado e nutre a pele profundamente.

Óleo de groselha: Ajuda a manter a pele elástica, nutrida e firme.

Metionina: o que é, para que serve, benefícios e doses seguras

A metionina é um aminoácido essencial que não é produzido pelo nosso corpo e que precisa ser obtido através dos alimentos.

Neste artigo, iremos compilar as principais informações sobre ela e porque ela é importante para a nossa saúde.

O que é

A metionina é um aminoácido encontrado em muitas proteínas. Proteínas de alimentos como carne de boi e de peixes e os nossos tecidos e órgãos contém metionina.

Ela desempenha um papel importante na produção de novas proteínas dentro de nossas células. Esse processo ocorre continuamente: novas proteínas são construídas enquanto as antigas se decompõem.

Para que serve

No mundo da musculação, a metionina é usada para reparar os danos nos tecidos musculares. É ela quem que inicia o processo de produção de novas proteínas quando você faz uma sessão de treinos intensos.

A metionina é crucial para a produção de diversos aminoácidos e hormônios importantíssimos para o nosso organismo, tais como a carnitina, adrenalina, colina, e melatonina.

Ela também é usada para tratar alergias, já que ela reduz os níveis de histamina no sangue, principal responsável pelo aparecimento dos sintomas da alergia como vermelhão, coceira e edemas. Ela também é usada para desintoxicar o corpo de metais pesados tais como mercúrio (usado nas obturações dentárias) e cobre.

A metionina também é usada para tratar casos de envenenamento por acetaminofeno (paracetamol). Neste caso, ela é tomada por via oral ou injetada por via intravenosa por um profissional de saúde.

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Benefícios

A metionina é essencial para a saúde humana. Consumir esse aminoácido diariamente é importante para manter a saúde em dia, mas além disso, ela pode traz outros benefícios, tais como:

Pode reduzir o risco do desenvolvimento do câncer de colorretal: Pesquisas mostram que uma dieta rica em micronutrientes, incluindo a metionina, pode reduzir o risco do aparecimento do câncer de colorretal (1).

Pode diminuir os tremores em pessoas com Parkinson: Ela pode ser capaz de melhorar a acinesia e rigidez, resultando em menores tremores. Ela também previne danos oxidativos e a perda de dopamina, ajudando a tratar os sintomas de Parkinson (2).

Produz creatina: A metionina ajuda na produção de creatina, um aminoácido importante para a performance atlética. Além de melhorar a performance física, a creatina também pode ajudar no emagrecimento.

Além desses três benefícios citados, ela também pode ser importante para a saúde óssea, pode tratar esquizofrenia, depressão, alcoolismo, pode ajudar o fígado e pode ajudar pessoas que estão tentando sair das drogas. Existem vários outros estudos que mostram que esse aminoácido pode trazer outros benefícios à nossa saúde, porém, são estudos com animais ou com poucas pessoas. Deste modo, é preciso esperar mais pesquisas para conhecermos melhor os benefícios que esse aminoácido pode trazer à nossa saúde.

Alimentos ricos

Nosso corpo não produz a metionina que ele precisa para funcionar direito. Você tem que obtê-la através da alimentação ou suplementação.

A metionina é encontrada principalmente em alimentos que contenham proteínas. Alimentos de origem animal como carne, ovos e leite irão conter boas quantidades desse aminoácido. Mas você também pode encontrá-la em outros alimentos, tais como feijão, grão de bico, derivados de soja (tofu, natto, tempeh), gergelim, chia, linhaça, sementes de melancia, abóbora e girassol, pistache e castanha de caju.

Alimento Quantidade de metionina em 100 gramas *VD
Castanha-do-pará 1124 mg 154%
Carne de boi 981 mg 135%
Queijo parmesão 958 mg 132%
Frango 925 mg 127%
Porco 853 mg 117%
Peixe 835 mg 115%
Feijão de soja 534 mg 73%
Ovos 392 mg 54%
Derivados do leite 169 mg 23%
Feijão 146 mg 20%

Fonte: MyFoodData

*VD: valores diários recomendados com base numa dieta de 2000 calorias. Valores ideais para uma pessoa de 70 quilos.
castanha do para rica em metionina
A castanha-do-Pará é rica em metionina

Dosagens & efeitos colaterais

Se você já consome uma boa quantidade de proteínas através da alimentação, você não precisa tomar suplementos de metionina. Porém, você pode estar tomando sob prescrição médica. Neste caso, qual seria a dose segura?

Tomar 2 gramas de metionina por dia não vai causar nenhum efeito colateral grave. Doses altas, acima de 7 gramas, podem elevar os níveis de homocisteína e colesterol no seu sangue, que por sua vez aumentam os riscos de você desenvolver aterosclerose. Os níveis de homocisteína no sangue podem aumentar principalmente se você tem deficiência de vitaminas do complexo B.

Se você pretende usar ou está usando metionina (ou outros aminoácidos como creatina), você deve tomar uma suplementação de vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico para evitar que os níveis de homocisteína no seu sangue aumentem demais.

Mulheres grávidas ou amamentando não devem tomar metionina (exceto sob prescrição médica), pois não se sabe se o seu uso é seguro para elas.

Pessoas com as seguintes doenças ou problemas de saúde devem evitar a suplementação deste aminoácido (4):

  • Doença hepática (incluindo cirrose)
  • Acidose
  • Deficiência de Metilenotetrahidrofolato redutase (MTHFR)
  • Aterosclerose

Um outro efeito colateral desagradável deste aminoácido é que ele parece encurtar a vida. Estudos feitos com ratos mostraram que aqueles animais submetidos a uma dieta com pouca metionina viveram mais do que ratos que seguiam uma dieta mais rica neste aminoácido.

Isto quer dizer que a metionina reduz o tempo de vida também em humanos?

Ainda não se sabe, pois poucos estudos foram feitos para verificar se isso ocorre também em seres humanos. Porém, na dúvida, é melhor não exagerar no consumo de metionina.

Conclusão

A metionina é um aminoácido essencial para a saúde. Ela é importante para a produção de novos tecidos musculares, de hormônios e aminoácidos como a creatina. Na medicina ela é usada para tratar empenamento por acetaminofeno (paracetamol) e para desintoxicar o corpo de metais pesado como cobre e mercúrio.

Devido ao seu potencial de elevar os níveis de homocisteína e colesterol no seu sangue, você deve tomar metionina (principalmente doses altas) apenas sob explícita orientação médica.

REFERÊNCIAS

  1. Colorectal cancer protective effects and the dietary micronutrients folate, methionine, vitamins B6, B12, C, E, selenium, and lycopene. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17176213
  2. Methionine Sulfoxide Reductase A CMRSA and Parkinson’s Disease Pathogenesis. https://www.michaeljfox.org/foundation/grant-detail.php?grant_id=88
  3. Performance and energy systems contributions during upper-body sprint interval exercise. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28119874
  4. Methionine. https://www.emedicinehealth.com/methionine/vitamins-supplements.htm

Colágeno: O que é, diferentes tipos, benefícios do consumo e principais fontes

A maioria das mulheres já ouviram falar sobre o colágeno, que é uma substância contida nos melhores cremes antienvelhecimento. Uma informação que muitas pessoas não sabem é que o colágeno é a proteína mais abundante em nosso corpo e é encontrada em nossa pele, músculos, ossos, tendões, vasos sanguíneos e em todo nosso sistema digestivo.

Porque a ciência considera o colágeno essencial para nossa saúde e bem-estar dos seres humanos? Saiba o que ele é, diferentes tipos e onde encontramos naturalmente essa proteína.

Este artigo irá lhe contar tudo que você precisa saber sobre essa proteína.

O que é colágeno?

O colágeno é a maior e mais abundante proteína do corpo, totalizando cerca de 30 a 35% da proteína total. Ele está presente em todos os tecidos do corpo e atua promovendo a elasticidade, protegendo os órgãos e fornecendo estruturas para as articulações e tendões, entre outras funções.

Diferentes tipos

Quase ninguém sabe, mas em nosso corpo existe mais de 16 tipos de diferentes colágenos. Atualmente, podemos encontrar suplementos de colágeno, na forma de colágeno tipo 1 e colágeno tipo 2. Cada tipo, tem diferentes finalidades.

Conheça os principais benefícios para que você possa determinar qual é o melhor para seu objetivo:

Tipo 1: O colágeno tipo 1, ou hidrolisado, é o mais abundante em nosso corpo e é um componente essencial dos ossos, ligamentos, tendões, órgãos e pele. Também faz parte dos vasos sanguíneos, da córnea, dos dentes e das gengivas. Sua função é ajudar na formação óssea, mas também auxilia na cicatrização de feridas.

Tipo 2: O Colágeno tipo 2, ou não desnaturado, ajuda principalmente a construir a cartilagem. A saúde dos nossos tecidos conjuntivos em todo o corpo depende dessa proteína. Alguns estudos mostram que ela pode ser benéfica para a artrite reumatoide e outras doenças similares que afetam não apenas os idosos, mas pessoas de todos as idades.

Quais as principais fontes?

O colágeno é uma proteína que está naturalmente presente em nosso organismo. Mesmo sendo produzido naturalmente, normalmente, depois dos 25 anos de idade a produção de colágeno diminui naturalmente. Existe alguns alimentos, que quando consumidos, contribuem para a produção dessa proteína. São eles:

  • Alimentos ricos em proteínas, incluindo carne, frango, peixe e ovos
  • Caldo de osso
  • Pés de frango
  • Gelatina
  • Frutas cítricas
  • Nozes, castanhas e amêndoas
  • Soja, feijão, ervilha e quinoa
  • Vegetais de cor laranja
  • Vegetais de cor verde
  • Suplementos alimentares

Quais os benefícios da produção adequada e/ou suplementação de colágeno?

Agora que você conhece um pouco mais sobre o colágeno, vamos falar sobre os principais benefícios que a produção correta ou integração desta proteína traz ao nosso corpo.

  1. Melhora a saúde da pele, unhas, cabelos e dentes: É os benefícios mais “óbvio”, todos os que assistem a televisão já sabem há algum tempo. Se a perda de colágeno significa ter mais defeitos na pele, um aumento nos níveis leva ao rejuvenescimento dérmico, melhor renovação celular e maior capacidade de regenerar a pele. Celulite e estrias também são reduzidas e toda a aparência se beneficia. Até mesmo unhas, cabelos e dentes ficam mais fortes. Na verdade, as unhas escamosas, perda de cabelo e inflamações dentárias podem ter como causa comum a falta dessa proteína.
  2. Reduz a dor nas articulações: O colágeno, especialmente o tipo 1, é a proteína que permite que as articulações se movam mais facilmente, previne a rigidez e reduz a dor nas articulações. A integração, dessa proteína, tem proporcionado melhorias substanciais em pessoas com osteoartrite e dores articulares.
  3. Promove a saúde cardiovascular: Os aminoácidos presentes, têm vários benefícios para a circulação. A prolina repara os tecidos, controla a pressão e previne o acúmulo de placas arterioscleróticas, enquanto a arginina melhora a vasodilatação dos vasos sanguíneos.
  4. Aumenta o metabolismo e consequentemente a energia: O colágeno contém aminoácidos de vários tipos, um deles é a glicina. A glicina ajuda a formação de massa magra e converte os nutrientes essenciais em energia. A consequência é um aumento no metabolismo que, além de perder peso, garante maior vitalidade e reatividade.
  5. Ajuda a desintoxicar o fígado: A glicina, ajuda o fígado a livrar-se de substâncias nocivas, melhorando o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o funcionamento do organismo.
  6. Ajuda a curar doenças gastrointestinais: O colágeno, com seus aminoácidos, ajuda a tratar o intestino permeável, reparando as paredes celulares danificadas. Além disso, pacientes que sofrem de doenças como a colite ulcerativa, doença de Crohn, síndrome do intestino irritável e similares têm uma redução significativa nos sintomas e uma melhoria global em suas condições através da integração desta proteína.

Disfunção erétil: O que é, principais causas e as alternativas de tratamento

A disfunção erétil, também conhecida como impotência sexual, afeta a autoestima de muitos homens espalhados pelo mundo. Neste contexto, surgem diversas dúvidas e várias promessas que dizem ser a solução eficaz para os problemas de ereção masculina. Neste artigo, iremos trazer algumas informações importante que você precisa saber sobre o assunto!

Ereção do pênis: como funciona?

A ereção do pênis é a consequência natural e espontânea por diversos estímulos, que podem ser estimuladas através da visão, toque, fala, cheiro e pensamentos. A excitação mental causada, libera sinais bioelétricos e neurais do cérebro, descendo pela coluna vertebral e sendo direcionados para a região genital.

Esses sinais enviados pelo cérebro, causa o relaxamento da musculatura lisa dos dois corpos cavernosos, que compõe o pênis, assim enchendo de sangue dentro deles. Os corpos cavernosos mantêm o sangue na região através da excitação mental, inchando em volume e fazendo que o pênis fique na posição rígida e ereta.

Para uma forma mais didática, o mecanismo psicofísico da ereção poderia ser descrito da seguinte forma:

  1. A excitação mental causa a liberação dos sinais neurais.
  2. Os sinais descem através da coluna vertebral e chega na região genital.
  3. Esses sinais causados pela excitação mental inicial, aumenta o fluxo sanguíneo nos corpos cavernosos do pênis.
  4. O pênis, por sua vez, retém o sangue e incha, formando uma ereção.

O que é disfunção erétil?

A disfunção erétil (impotência sexual) consiste na dificuldade de obter ou manter uma ereção do pênis durante o coito, tornando-se impossível realizar a penetração vaginal. É um problema íntimo comum que, segundo estimativas de andrologistas e urologistas, afeta mais de 3 milhões de brasileiros de todas as idades, tanto jovens de 20 anos quanto aos 60 anos ou mais.

A disfunção erétil não deve ser confundida com a ejaculação precoce (ejacular muito rapidamente), que é um distúrbio sexual igualmente difundido, porém é muito diferente da disfunção erétil.

Principais causas

Existem várias possíveis causas da dificuldade em obter uma ereção do pênis durante a relação sexual, ou mantê-la por tempo suficientemente longo para alcançar a satisfação sexual para ambos envolvidos. Confira as principais causas da disfunção erétil:

Causas de origem físico-orgânica

As causas de origem físico-orgânica são aquelas que estão relacionadas a problemas físicos ou de saúde, elas afetam negativamente o mecanismo da ereção sexual. Os problemas vasculares, cardíacos, circulação sanguínea, respiratórios e inflamação da próstata são alguns exemplos das possíveis causas.

A ingestão de drogas, álcool e antidepressivos também pode causar a dificuldade da ereção, como um efeito colateral dessas substâncias.

Causas de origem metal e psicológica

As causas de origem mental e psicológica, muitas vezes chamadas de “bloqueios mentais”, são as mais difundidas e ao mesmo tempo são que mais causam preocupação entre os homens.

As causas mais comuns da disfunção erétil são, de fato:

  • A ansiedade de obter um bom desempenho sexual;
  • O medo de não saber satisfazer a parceira;
  • Baixo autoestima sexual;
  • Preocupação de não manter ou conseguir uma ereção do pênis porque já teve problemas no passado;
  • Ansiedade que causa uma tensão mental e impede o cérebro de enviar os sinais corretos e necessários para uma boa ereção.

Por essas, e outras razões, muitos homens sofrem com a dificuldade apenas quando estão com seus parceiros ou apenas com um parceiro específico, mais não na solidão. Se alguém não é sexualmente seguro, torna-se difícil ou impossível sentir-se fortemente excitado.

Medicamentos para disfunção erétil

Os tratamentos farmacológicos mais comuns são aqueles baseados em drogas que inibem a enzima fosfodiesterase PDE5. Alguns remédios, como o Viagra, Cialis, Levitra e Spedra são os medicamentos mais comuns nesta categoria. São adequados, entretanto, para idosos com dificuldades de ereção, de origem orgânica, devido à enzima fosfodiesterase tipo 5.

Essa enzima impede o relaxamento da musculatura lisa no corpo cavernoso do pênis. Depois de tomar a pílula, a droga age bloqueando a função dessa enzima por algumas horas, possibilitando uma ereção normal, mas somente se o indivíduo estiver psicologicamente excitado.

Essas drogas são eficazes em alguns casos específicos e não em todos os casos. Isso pelas seguintes razões:

  • Elas não causam uma ereção automática e segura (isto é apenas um mito).
  • Elas não vão funcionar, de forma alguma, se o homem estiver inseguro ou ansioso durante a relação sexual.
  • Elas também causam efeitos colaterais graves.
  • A droga não é uma cura real que elimina para sempre a raiz da disfunção erétil. Deve ser um medicamento auxiliar que pode ser tomado antes da relação sexual.
  • O uso prolongado leva rapidamente a uma espécie de dependência psicológica da droga, criando insegurança sexual, baixa autoestima, ansiedade e outros problemas de ereção.

Alternativas naturais para ereção

Há diversos alimentos e substâncias que são conhecidas como Viagra natural. Elas possuem propriedades afrodisíacas capazes de aumentar a libido, testosterona e capacidade de vasodilatação. A lista dos conhecidos como Viagra natural inclui:

  • Frutos do mar
  • Café
  • Chocolate
  • Gengibre
  • Ginseng
  • Alho
  • Cravo
  • Melancia
  • Marupuama
  • Ginkgo Biloba
  • Maca peruana
  • Tribulus terrestris
  • Suplementos de zinco
  • Suplementos de óxido nítrico
  • L-taurina
  • L-arginina
  • L-citrulina
  • Amendoim

Existe também, vários suplementos, conhecidos como Viagra natural que podem ser encontrados através da internet. Os mais procurados e vendidos são:

Xtrasize: Ele é um suplemento que serve para estimular a circulação sanguínea e aumentar o nível de testosterona.

Super tribulus: É um suplemento feito a base de tribulus terrestris, uma planta rica em saponinas, que atua como uma espécie de esteroide. Os suplementos de tribulus terrestris é muito utilizado por aqueles, que querem, aumentar os níveis de testosterona e massa muscular.

Como melhorar a ereção masculina

Alguns problemas de ereção podem ser causados por problemas orgânicos que somente um médico pode avaliar e diagnosticar. Neste caso, um médico andrologista ou o urologista pode fazer o diagnostico corretamente.

No entanto, deve-se dizer que, na maioria dos casos, os problemas de disfunção erétil são decorrentes a inseguranças e estado de ansiedade no momento da relação sexual. Alguns outros fatores também podem estar afetando e limitando a capacidade da ereção masculina.

Abaixo você encontrará uma lista de dicas úteis que pode melhorar o mecanismo psicofísico da ereção:

  • Ter uma boa alimentação equilibrada;
  • Evitar alimentos industriais;
  • Evite alimentos com excesso de açúcar e sal;
  • Coma bastante frutas e verduras todos os dias;
  • Consuma alimentos ricos em vitamina C, vitamina E, ômega 3, eles melhoram a circulação sanguínea;
  • Equilibrar o consumo de carboidratos, proteínas e gorduras em sua dieta;
  • Beba bastante água, pelo menos 2 litros por dia para aumentar o fluxo sanguíneo e circulação;
  • Evite o consumo de bebidas alcóolicas;
  • Evite drogas (causam distúrbios hormonais, neurológicos, psicológicos e problemas eréteis);
  • Pratique atividades físicas regularmente.

A prática de atividade física regularmente traz diversos benefícios. Pois, além de potencializar todo o sistema cardíaco, respiratório e circulatório, aumenta a produção de testosterona se realizada em modo anaeróbico. Todos esses fatores favorecem a parte física do mecanismo de ereção peniana.

A mente também desempenha um papel fundamental nessa hora, é importante manter a autoestima sexual e confiança.

Cálcio: o que é, para que serve e sua importância no organismo

Quando você pensa em cálcio, qual a primeira coisa que vem na sua cabeça? Certamente, você deve estar pensando em queijo e leite, não é mesmo? Desde cedo, somos ensinados que o cálcio é fundamental para deixar os ossos e os dentes sempre saudáveis, porém o seu consumo para nosso organismo vai muito além disso!

Dentro de nosso corpo, o consumo de cálcio tem funções específicas que precisam desse nutriente para funcionar. Sem ele, nosso corpo falha.

Preparamos esse artigo, justamente, para que você compreenda a importância deste mineral e os benefícios que ele gera em nosso corpo.

O que é

Especialistas, médicos e nutricionistas são categóricos em afirmar que o cálcio é um dos minerais essenciais fundamentais para que o corpo funcione adequadamente. Sem o seu consumo, diferentes funções ficarão prejudicadas, inclusive, haverá uma deficiência enorme que irá ocasionar a formação de diversas doenças.

Não existe uma idade certa onde o cálcio é mais importante. Desde a infância, seu consumo é recomendado para a qualidade dos dentes, dos ossos e o desenvolvimento dos órgãos. Já na fase adulta, principalmente as mulheres, precisam do consumo rigoroso, para evitar problemas na menopausa.

Para que o organismo receba a quantidade adequada, é necessário 1000mg dia. Parece algo muito grande, não é mesmo? Mas você não precisa se preocupar. Todos os alimentos que são ricos em cálcio possuem quantidades muito altas, então atingir essa marca se torna muito fácil.

Para que serve o cálcio

Como já fizemos questão de pontuar, o cálcio, dentro de nosso organismo, vai muito além de deixar os dentes fortes e garantir a saúde dos ossos. Há necessidades que poucas pessoas conhecem.

Por exemplo, você sabia que sem o cálcio seu sistema nervoso pode ser afetado? É verdade, ele age diretamente no sistema nervoso central, evitando o risco de que doenças neurológicas possam aparecer.

Ele também fará a manutenção de seus músculos, ajudando você a adquirir massa magra e, sempre, dando mais energia em seu treino. O cálcio, é uma das substâncias responsáveis pelo transporte de proteína dentro do organismo.

Com relação aos ossos, o que ele faz é armazenar minerais que ajudam a manter tudo em ordem. O que acontece é que, quando há uma deficiência em alguma função do organismo, o que foi acumulado nos ossos é distribuído. Ou seja, se isso não estiver equilibrado, seus ossos ficam fracos. Justamente, dessa forma, é que a osteoporose aparece!

Benefícios

Músculos, cérebro, ossos e a saúde, de maneira geral, têm a necessidade do cálcio para manter tudo funcionando como deveria. No cérebro, como já dito acima, ele irá diminuir os riscos de problemas neurológicos, principalmente, em bebês que ainda estão dentro da barriga de suas mães. A pressão arterial também é beneficiada por seu consumo. Já existem pesquisas que afirmam que doses adequadas garantem o controle.

Se você é do tipo de pessoa que treina em ritmo intenso, o cálcio é um grande auxiliador. Ele faz a manutenção das funções cardíacas, além de regular a pressão, prevenir AVC e infarto.

Não é apenas para os ossos que o cálcio é importante, todas as funções do organismo dependem direta ou indiretamente dele.

Alimentos ricos em cálcio

Não é nenhum mistério entender quais são os alimentos que são ricos em cálcio, não é mesmo? Leite e seus derivados encabeçam a lista dos que possuem maior fonte. No entanto, não é apenas nesse tipo de alimento que você encontrará o cálcio.

Há opções, por exemplo, para quem tem intolerância a lactose, mas que o organismo continua necessitando do mineral.

Então, você pode encontrar cálcio nos seguintes tipos de alimentos:

  • Grãos: A soja, por exemplo, é uma das opções para quem é vegano ou tem intolerância a lactose. Para esses casos, a recomendação é que dobre a dose diária ingerida;
  • Vegetais verde-escuro: Qualquer vegetal que seja verde-escuro tem altas quantidades de cálcio e, com isso, deve ser ingerido. O espinafre, os brócolis, são ótimas opções.
  • Castanhas: castanhas são uma boa fonte deste mineral essencial. Basta o consumo de apenas algumas por dia para atingir os níveis recomendados.

Anotou todas as informações sobre esse assunto? Ficou tudo claro?

Se tiver qualquer dúvida, escreva para nós!

Até a próxima!

 

Cafeína: o que é, para que serve, como tomar e benefícios

A cafeína talvez seja, junto com o Whey Protein, o suplemento mais comum usado por atletas e praticantes de musculação. Além disso, ela é uma das substâncias mais estudadas pela ciência.

Neste artigo iremos te dizer tudo o que você precisa saber sobre esse importante termogênico. Saiba os benefícios que ela proporciona à nossa saúde, para que ela é usada, que dose correta tomar, os efeitos colaterais e muito mais.

O que é

A cafeína é extraída dos grãos de café, mas também pode ser sintetizada artificialmente em laboratórios. Além do café, ela também pode ser encontrada em bebidas energéticas, chá e suplementos.

Ela é um poderoso estimulante e pode ser usada para melhorar a força e a resistência física. Como sensibiliza os neurônios e fornece estimulação mental, ela é classificado como nootrópico.

Nootrópico é o termo usado para descrever uma classe de compostos que supostamente aumentam o desempenho cognitivo no ser humano. (Fonte: Wikipédia)

Quem toma cafeína regularmente têm menos riscos de desenvolver doenças como a doença de Alzheimer, cirrose e câncer de fígado.

O uso constante de cafeína pode levar ao aumento da tolerância que o nosso corpo tem a esse composto químico. Isto significa que quanto mais cafeína você toma, com o passar do tempo, menos efeitos ela faz em você (1).

Para que serve

Suplementos de cafeína são usados principalmente com os seguintes objetivos:

  1. Emagrecer: ela é uma substância termogênica, o que torna-a excelente para quem pretende queimar gorduras e emagrecer.
  2. Ganhar energia: ela te deixa mais “ligado” e com mais energia para correr, levantar pesos, nadar e fazer qualquer outro tipo de atividade física.
  3. Ganhar massa mais rápido: ela aumenta nossa performance física em até 12%, tornando-a excelente para quem busca hipertrofia.

Esses são os três motivos principais que levam diversas pessoas a usar essa substância termogênica. Porém, esses não são os únicos motivos. A seguir, listaremos outros benefícios que ela proporciona.

Benefícios

A cafeína foi e continua sendo muita estudada. Graças a esses estudos, podemos compreender melhor como ela afeta a nossa saúde. A seguir, listamos alguns benefícios que ela traz à nossa saúde.

Pode te deixar mais alerta e com mais energia: estudos mostraram que ela pode te deixar mais alerta e com mais energia durante o dia. (2)

Pode te deixar mais esperto: vários estudos mostraram que a cafeína melhorar vários aspectos da função cerebral como atenção, memória, humor, tempo de reação, níveis de energia, e outras funções cognitivas gerais. (3, 4)

Pode queimar gorduras: ela pode aumentar nosso metabolismo de 3 a 11% e aumentar a queima de gorduras 10% em pessoas obesas e até 29% em pessoas magras. (5, 6)

Pode aumentar a performance física: a cafeína estimula o nosso sistema nervoso e também elevar os níveis do hormônio adrenalina nosso organismo. Por causa disso, ela pode elevar nossa performance física em 12%. (7)

Reduz os riscos de diabetes tipo 2: ainda não se sabe porque, mas estudos mostram que pessoas que consomem cafeína regularmente risco menor de desenvolver diabetes tipo 2 durante a vida. (8)

Pode te proteger da demência, Parkinson e Alzheimer: pessoas que consomem bebidas cafeinadas como café têm menos chances de sofrer com a doença de Alzheimer, Parkinson e demência durante a terceira idade. (9, 10)

Pode proteger o nosso fígado e evitar cirrose: quem toma cafeína regularmente tem um risco muito menor de desenvolver cirrose. Isto ocorre porque a cafeína parece proteger o nosso fígado, inclusive diminuindo as chances do aparecimento de cânceres neste órgão. (11, 12)

Combate a depressão e te deixa mais feliz: em um estudo, mulheres que bebem 4 ou mais copos de café por dia têm menos riscos de ficarem deprimidas. Outro estudo mostrou que a cafeína pode diminuir os riscos de pessoas cometerem suicídio. (13)

Esses são alguns dos efeitos benéficos da cafeína à nossa saúde. É importante lembrar que tomar cafeína não te deixar imortal. Estudos mostram que ela reduz os riscos de você desenvolver diversas doenças, porém, isso não quer dizer que você vai ficar imune a isso caso tome muito café todo dia. Outros fatores podem afetar negativamente sua saúde.

Também é importantíssimo ressaltar, novamente, que nosso corpo se acostuma à cafeína. Quanto mais você tomar diariamente, vai tolerante a ela seu corpo ficará. Se você pretende usá-la para ficar mais alerta, para queimar gorduras ou para melhorar o desempenho físico, fique atento a esse detalhe. Alterne períodos de uso com períodos de pausa (exemplo: use mês sim, mês não) para evitar que a tolerância do seu corpo à cafeína aumente muito.

Outro lembrete é que nem todos os estudos científicos confirmam esses benefícios. Os estudos listados neste artigo confirmam a eficácia da cafeína, mas há centenas de outros que discordam.

A cafeína é um dos compostos químicos mais estudados do mundo e seria muito estranho se todos os estudos se mostrassem resultados positivos.

copo de café num pires
Em 2017, os brasileiros consumiram 1,07 milhão de toneladas de café. O café é a fonte de cafeína mais popular do mundo.

Efeitos colaterais

Tomar cafeína em excesso pode causar alguns efeitos colaterais em seres humanos. Nesta seção, iremos listar os efeitos colaterais mais comum.

  • Ansiedade: o consumo de cafeína pode aumentar a ansiedade tanto em pessoas que tomam doses altas quanto em pessoas que tomam muito pouco
  • Insônia: é o efeito colateral mais comum. Um número considerável de pessoas não dorme bem à noite se tomar café algumas horas antes de dormir
  • Aumento de batimentos cardíacos e da pressão arterial: a cafeína aumenta a pressão arterial e acelera os batimentos cardíacos. Porém, esse problema tende a ocorrer principalmente em pessoas que já têm problemas cardíacos.
  • Fatiga: tomar cafeína, principalmente em excesso, pode causar fadiga: Um estudo mostrou que os participantes ficaram mais cansados um dia após terem usado energéticos.
  • Pressão intraocular: a pressão intraocular é a pressão dentro dos nossos olhos. Uma meta-análise mostrou que a cafeína pode aumentar a pressão dentro dos olhos. Porém, esse problema afeta apenas quem já sofre com hipertensão ocular ou glaucoma.
  • Outros efeitos colaterais: pode viciar, causar dores de cabeça, aumentar a irritabilidade e nervosismo, causar refluxo gástrico e aumentar a vontade de urinar.

Esses efeitos colaterais relatados geralmente ocorrem devido ao consumo em excesso ou devido a algum problema de saúde. Para a maioria das pessoas, o efeito colateral mais comum será a insônia.

Porém, é importante lembrar que a cafeína é uma substância tóxica que pode inclusive levar à morte. A cafeína torna-se tóxica em doses a partir de 15 mg por quilo de peso corporal e pode ser letal em doses a partir de 150 mg por quilo de peso corporal. Isso significa que, para uma pessoa com 80 quilos, ela é tóxica em doses de 1200 mg (80×15 mg) e letal em doses de 12000 mg (80×150 mg).

Ok, já sabemos em que ponto ela começa a se tornar tóxica e letal, mas quão são as doses seguras? Para alguns estudos, 300 mg por dia é o valor seguro e você não sofrer efeitos colaterais com essa dosagem. Porém, a maioria considera 400 mg ao dia ser o valor seguro. (14)

Para efeitos de comparação, 400 mg ao dia equivale à:

Como tomar

A quantidade correta de cafeína que você deve tomar varia de indivíduo para indivíduo. Abaixo, listamos uma recomendação de uso que serve para diversas pessoas:

  • Se você nunca tomou, comece tomando doses de 100 mg
  • Se você quer queimar gorduras, tome 200 mg antes do treino
  • Se você quer aumentar a força, tome doses de 500 mg ou mais antes do treino

Em estudos científicos, os pesquisadores geralmente testam os efeitos da cafeína em seres humanos usando como base doses de 4 a 6 mg para cada quilo de peso corporal. Exemplos de dosagem usando esse cálculo:

  • Pessoa com 60 quilos: 240 a 360 mg
  • Pessoa com 70 quilos: 280 a 420 mg
  • Pessoa com 85 quilos: 340 a 510 mg
  • Pessoa com 100 quilos: 400 a 600 mg

Se você quer começar a usar cafeína para emagrecer, ganhar energia ou força e não sabe qual dosagem usar, pode usar o cálculo mencionado logo acima. Mas não se esqueça que nosso corpo se acostuma à cafeína. Não importa a dosagem de cafeína que você tomar, se seu corpo já está acostumado com ela, os benefícios que ele proporcionar serão limitados.

A cafeína é considera segura e pode ser usada por todos, exceto por pessoas com problemas cardiovasculares. A dose considerada segura para adultos saudáveis é de 400 mg diárias. Para mulheres grávidas ou amamentados, é recomendado não tomar mais do que 200 mg ao dia.

Conclusão

Embora nem todos os estudos confirmem que a cafeína vai te ajudar a perder peso e melhorar a performance física, é fato que ela é útil de várias maneiras. Os benefícios que ela pode proporcionar são muito maiores que os eventuais efeitos colaterais.

Se você não exagerar na dosagem e controlar o uso para evitar que o seu corpo se acostume a ela, a cafeína pode te ajudar a emagrecer, ganhar massa, força e aumentar performance física, te deixar mais alerta e com mais energia.

E você? Já usa ou usou cafeína ou é um cafezeiro profissional? Qual a sua experiência com essa substância? Ajuda, atrapalha, funciona, não funciona. Deixa sua opinião nos comentários!

REFERÊNCIAS

  1. Caffeine. https://examine.com/supplements/caffeine/.
  2. Investigation of the Effects of Coffee on Alertness and Performance during the Day and Night. https://www.karger.com/Article/Abstract/118984.
  3. The effects of low doses of caffeine on human performance and mood. https://link.springer.com/article/10.1007/BF00210835.
  4. The impact of caffeine on mood, cognitive function, performance and hydration: a review of benefits and risks. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2007.00665.x.
  5. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14684395.
  6. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2912010.
  7. Effects of caffeine ingestion on rating of perceived exertion during and after exercise: a meta‐analysis. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x.
  8. Coffee consumption and risk of type 2 diabetes mellitus. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S014067360211436X.
  9. Does caffeine intake protect from Alzheimer’s disease? https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1468-1331.2002.00421.x.
  10. Association of Coffee and Caffeine Intake With the Risk of Parkinson Disease. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/192731.
  11. Coffee, cirrhosis, and transaminase enzymes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772246.
  12. Coffee Consumption and Risk of Liver Cancer: A Meta-Analysis. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0016508507005689.
  13. A Prospective Study of Coffee Drinking and Suicide in Women. http://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/621677.
  14. Caffeine consumption: how much is safe? https://examine.com/nutrition/caffeine-consumption/.

CLA: o que é, para que serve e os benefícios do ácido linoleico conjugado

O CLA é um suplemento relativamente popular. Ele é usado devido ao seu alegado poder de queimar gorduras, importante para quem quer emagrecer e tonificar os músculos.

Este artigo irá te contar tudo o que você precisa saber sobre esse suplemento. Será que é bom mesmo? Vale a pena comprar esse suplemento? Continue lendo e saiba a resposta.

O que é CLA

CLA é a sigla em inglês para Ácido Linoleico Conjugado. Ele é o ácido graxo Ômega 6 mais comum. O CLA é encontrado em grandes quantidades em óleos vegetais e em derivados de carnes animais ruminantes como vacas, ovelhas e cabras.

O ácido linoleico conjugado é bastante usado como suplemento alimentar por atletas por supostamente aumentar a utilização da gordura pelo organismo. Desta forma, ele promove a perda de peso e o ganho de massa magra.

Para que serve

O CLA é usado como queimador de gordura e agente promotor da saúde devido aos efeitos relacionada com a queima de gordura, sinalização esteróide, inflamação e metabolismo de glicose e lipídio.

Estudos em animais mostraram que o ácido linoleico conjugado pode ser uma ótima ferramente para combater a obesidade. Porém, em humanos, os estudos não são tão conclusivos.

Benefícios

O CLA foi descoberto pela primeira em 1987 por um grupo de pesquisadores que concluiu que ele poderia ajudar a combater câncer em ratos (1). De lá para a cá, ele tem sido exaustivamente estudado, principalmente aos seus alegados efeitos antiobesidade.

Nesta seção, iremos listar os principais benefícios do uso do CLA, segundo as evidências científicas.

Pode eliminar excesso de gordura do organismo e ajudar no emagrecimento

Diversos estudos em animais, principalmente com roedores, mostraram que o CLA pode ajudar o corpo a eliminar gorduras do organismo. Porém, os resultados em humanos são inconsistentes (2, 3). Vários estudos com humanos mostram que tomar suplementos de ácido linoleico conjugado não vai ajudar muito no emagrecimento (4).

Pode reduzir o risco do aparecimento de diversas doenças

Pessoas que consomem boas quantidades de CLA naturalmente, através da alimentação, são menos propensas a desenvolver diversas doenças. Entre essas doenças, estão a diabetes, doenças cardiovasculares, osteoporose, resistência à insulina, inflamação e vários tipos de câncer, especialmente câncer de mama (5).

De modo geral, o CLA não vai trazer muitos benefícios para quem o usar. Pessoas obesas podem obter os maiores benefícios, mas para o resto da população, suplementar com esse ácido graxo pode ser inútil (6).

Como tomar CLA

De 3.200 a 6.400mg por dia é a dosagem considerada ideal de suplementação de ácido linoléico conjugado, tomada com as refeições.

Estudos que usaram dosagens mais altas falharam em encontrar benefícios adicionais. Ou seja, não há evidência de que doses mais altas do que as mencionadas logo acima sejam mais efetivas (6).

O valor máximo seguro que você pode tomar de CLA diariamente são 7,5 gramas (7500 mg) diárias. Com essa dose, você não vai sofrer com efeitos colaterais.

Efeitos colaterais

Embora possa trazer benefícios à saúde, principalmente se consumido naturalmente, através da alimentação, excesso de CLA pode causar problemas.

Tomar CLA em excesso pode levar ao acúmulo de gorduras no fígado. Isso por sua vez pode levar à síndrome metabólica e a diabetes. Entre outros efeitos colaterais, podemos citar diarreia, dor de estômago, náusea e flatulência.

Estudos em animais mostraram outros efeitos colaterais, mas eles usam doses muito altas, muito acima do que uma pessoa normalmente tomaria.

Se você toma Resveratrol, não use o CLA. Um anula os efeitos do outro.

Conclusão

O CLA é um ácido graxo que pode ajudar na queima de gorduras e dessa forma, ajudar no emagrecimento. Porém, apesar dos excelentes resultados com roedores, o resultados com seres humanos são inconsistentes. Alguns estudos mostram que o ácido linoleico conjugado pode ser um poderoso emagrecedor, porém, outros mostram que ele é inútil neste quesito. Tomar CLA com o objetivo de queimar gorduras é uma roleta russa: pode funcionar com uns, mas não com outros.

Consumir alimentos ricos em CLA como carne bovina, ovina e de cabras pode ser importante para diminuir as chances do aparecimento de diversas doenças. Já a suplementação não é tão benéfica quanto o consumo natural deste ácido graxo.

Com base nas informações listadas neste artigo, concluimos que tomar suplementos de CLA não vale a pena para a maioria das pessoas. Se você quer emagrecer, invista em suplementos de cafeína e em uma dieta mais saudável. Quem faz musculação, outros suplementos como pré-treinos ou a creatina trarão mais benefícios por real gasto.

REFERÊNCIAS

1. Anticarcinogens from fried ground beef: heat-altered derivatives of linoleic acid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3119246.

2. Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/.

3. Effect of conjugated linoleic acid on body composition in mice. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9270977.

4. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17490954.

5. Conjugated linoleic acid as a potential protective factor in prevention of breast cancer. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23475478.

6. Summary of Conjugated Linoleic Acid. https://examine.com/supplements/conjugated-linoleic-acid/.